有助燃脂的瑜伽動作有哪些

時間：2016-11-09 15:16:26 杭威854由分享

　　對于經(jīng)常久坐不運動的人，瑜伽瘦身運動是非常合適的，每天20分鐘就能拉伸筋骨，燃燒脂肪，幫你瘦身。那么有哪些動作可以幫到我們呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　有助燃脂的瑜伽動作

　　動作一

　　首先跪在瑜伽墊上，然后伸出右腿，腳尖向前，右手扶住大腿，然后身體慢慢向右腿傾，左手壓過頭部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要彎曲，盡量拉伸腰部肌肉，五個呼吸后恢復(fù)到最初的姿勢。然后換左腿，左右腿各一次為一組，共十組。

　　動作二

　　匍匐于墊子上，同時抬起雙手和雙腿，雙手往后抓住兩個腳背，讓腰部產(chǎn)生緊繃感，雙腿要保持在一個直線上，不要一低一高，雙手伸直，背部也要感覺到拉伸感，保持五個呼吸，然后恢復(fù)原位。進(jìn)行十組動作。

　　動作三

　　站立于地面，雙腳分開與肩同寬，然后抬左腿、彎曲，踩于右腳的膝蓋位置，平衡后，再將雙手抬于頭頂，手掌相對合十。保持五個呼吸，再換右腿，左右各一次為一組，共十組。

　　動作四

　　坐于墊子上，放松雙腿，然后將左腿跨過右腿，右腿保持平直不動，然后將身體向左邊扭轉(zhuǎn)，最大限度的扭轉(zhuǎn)，將右手放于左腿外膝蓋的位置，抵住膝蓋，也能讓身體扭轉(zhuǎn)的更大。保持五個呼吸后，恢復(fù)原來姿勢，換右腿，左右各一次，共十組。

　　動作五

　　先站立于地面，然后將雙手放于地面，雙腳也放于地面，身體呈倒U型，腰背部要呈直斜線，不要向上拱起，然后將右腿向天花板方向抬起，左腳尖踮起，腿與背部呈一條直線，最大限度的拉伸背部與腿部，保持五個呼吸后，回到倒U型的動作，換左腿，左右各一次為一組，共十組。

　　瑜伽的好處

　　1、雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細(xì)了，大腿、小腿多余肉肉也不見了，小蠻腰出來了，這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

　　2、緩解壓力

　　堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

　　3、消除緊張、疲勞

　　瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　4、防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

　　5、塑造內(nèi)在美

　　瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。

　　6、升華氣質(zhì)

　　瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅持練習(xí)瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
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