瑜伽練習(xí)減肥動(dòng)作的方法
瑜伽練習(xí)減肥動(dòng)作的方法
瑜伽都被喻為是減肥界的皇后，不但可是減肥還塑形，能很好的將女生的氣質(zhì)鍛煉出來(lái)。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
7日塑身瑜伽減肥動(dòng)作
一、弓式
俯臥，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3次。
二、魚(yú)式
抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
三、仰臥起坐式
坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。
四、仰躺樹(shù)式
仰臥，讓兩腳掌相對(duì)，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。
五、鞍式
跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。
六、坐姿蹬
自行車(chē)，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。反復(fù)做，知道累了為止。
七、抱膝式
仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
八、犁式
仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。
九、樹(shù)式
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
十、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
十一、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
十二、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
十三、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
練習(xí)瑜伽注意三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
瑜伽減肥的功效
l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;
4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;
5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力;
6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;
7、減肥和保養(yǎng)皮膚;
8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o;
9、排除體內(nèi)毒素;
10、減緩和消除慢性疾病。
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