孕婦練習(xí)瑜伽球坐法要怎么坐才正確
女性在懷孕期間，應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)，對(duì)分娩有很好的幫助，瑜伽球是近幾年比較流行的，它對(duì)孕婦的生產(chǎn)有很好的幫助，那么孕婦瑜伽球應(yīng)該怎么坐呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕婦瑜伽球正確坐法
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。
雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
孕婦練習(xí)瑜伽球注意事項(xiàng)
1、坐的時(shí)候隨著身體的晃動(dòng),瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對(duì)生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處。
2、坐的時(shí)候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng),所以無(wú)論是盆底肌肉還是肛門(mén)括約肌都有點(diǎn)緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門(mén)括約肌的力量,預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動(dòng)作,幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復(fù)體形。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量脈搏,孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
5、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
6、懷孕超過(guò)4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。
7、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。
9、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。
10、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng),尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。
11、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
12、千萬(wàn)不要從事過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。
13、跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
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