走路健身的秘訣有哪些
天氣逐漸回暖這個(gè)時(shí)候很多人都開始了健身運(yùn)動(dòng)，那么大家知道走路健身嗎?知道當(dāng)中的秘訣嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
走路健身的秘訣
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
最有效的走路健身方法
動(dòng)作1 平地甩手走
鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。
動(dòng)作2 背包(雙肩背包)走
鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分鐘
地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
背包走鍛煉對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動(dòng)。行進(jìn)過程中身體要有所控制不可擺動(dòng)過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
動(dòng)作3 手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分鐘
地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉，在行進(jìn)過程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。
動(dòng)作4 上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動(dòng)，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動(dòng)，而是朝向前方。
動(dòng)作5 下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分鐘
地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進(jìn)的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。
健走秘訣6法
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。
5.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
6.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料，隨時(shí)補(bǔ)充能量。
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