增強(qiáng)體質(zhì)的健身方法有哪些
擁有強(qiáng)壯的體制，才能避免疾病的侵襲，享受美好的生活。那么如何利用健身來增強(qiáng)體質(zhì)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
增強(qiáng)體質(zhì)的健身方法
1、游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)。
2、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情,舒緩情緒,更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3、慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹,因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝,將代謝廢物隨著流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發(fā)生,而且還能跑出健康身形,是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
增強(qiáng)體質(zhì)的健康食品
1、榛子
榛子是日常中常見的干果類食品,美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸,能夠幫助人體吸收溶脂性纖維,起到非常好的補(bǔ)益效果。榛子還富含維生素E,能夠有效延緩衰老,防止血管老化變硬。另外,榛子具有抗癌的功效,可以治療卵巢癌和乳腺癌,是你居家必備食品。
2、柚子
柚子是我國(guó)南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對(duì)于高血壓患者是必不可少,還對(duì)于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。
3、車?yán)遄?/p>
車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”,其功效可見一斑,它不僅能夠滋潤(rùn)皮膚美容美白,還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì),是其他水果的好幾倍,是其他水果無法比擬的,因?yàn)殍F是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素,所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn),對(duì)貧血患者是不錯(cuò)的佳果。
增強(qiáng)體質(zhì)的要點(diǎn)
1、首先從睡眠抓起
成年人每天需要睡夠8個(gè)鐘,當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,但必須提供自身充足的深度睡眠。現(xiàn)在都市人的夜生活非常豐富,三更半夜仍然燈紅酒綠,或者工作量大,常常加班加點(diǎn)到十二點(diǎn)甚至通宵,長(zhǎng)期下來對(duì)身體造成非常大的隱形損害,因?yàn)槿嗽趧谧饕惶煨枰渥愕乃咝菹硌a(bǔ)充體力,需要睡眠來幫助肝膽生化,為血液解毒,幫身體徹底“洗澡”,排解體內(nèi)有害物質(zhì),如果長(zhǎng)期缺乏睡眠,那么身體新陳代謝便會(huì)變差,引起各方面疾病,所以想要增強(qiáng)體質(zhì)、免疫力,你必須要從保證睡眠質(zhì)量做起,如果睡眠休息不好,做再多的鍛煉和吃再多的保健品都是徒勞的。
2、勤做鍛煉不可少
現(xiàn)在人們?cè)谏钌嫌辛撕艽蟮姆奖?出門以車代步,想要的商品網(wǎng)上下單就可以了,只要腦動(dòng)不用身體動(dòng),這也是體質(zhì)下降的重要原因。我們不妨在空余時(shí)間多到戶外吸收新鮮空氣,多做運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳、散步等等有氧運(yùn)動(dòng),既能夠鍛煉身體四肢肌肉,又能夠改善心肺功能,是你增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的必要選擇。
3、注意飲食均衡健康
俗話說“我們是我們吃下去的東西”,的確如此,如果不注意飲食健康,長(zhǎng)期吃些快餐、垃圾食品,體質(zhì)便會(huì)慢慢變差,甚至引發(fā)疾病。所以平時(shí)我們需要注意飲食的均衡健康,多吃一些營(yíng)養(yǎng)食品,富含各種氨基酸、維生素、微量元素、纖維等如蔬菜水果、堅(jiān)果、五谷雜糧等,這些都有助于我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)和提高免疫力。
增強(qiáng)體質(zhì)的中藥
1、枸杞子
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子"久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑"?！侗静輩R言》贊之"使氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)"。枸杞子有類似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”。現(xiàn)代研究證實(shí)，靈芝對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進(jìn)程。
3、何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
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