健身的基本常識有哪些

　　現(xiàn)在健身是頗受男女士喜愛的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，每天定時(shí)去健身，已成為現(xiàn)代生活的一種時(shí)尚和潮流，正確的健身可以令你擁有完美健碩的身材。但在計(jì)劃健身之前必須對如何健身有所了解，掌握健身的基本常識，才能夠讓您越練越健美，那么運(yùn)動(dòng)健身的常識都有哪些呢?

　　第一個(gè)健身基本常識：要有健身教練進(jìn)行指導(dǎo)

　　首先你要去正規(guī)健身房進(jìn)行健身，現(xiàn)代的健身房器械齊全，健身須輔以各種器械，對我們身體的每個(gè)肌群進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練，這就需要到專業(yè)的健身教練，對你的身體和體能進(jìn)行測試和檢測，制定出適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，定期循序漸進(jìn)地進(jìn)行，否則容易對身體造成運(yùn)動(dòng)損害，瞎練也不會(huì)練出好身材和好體質(zhì)。

　　第二個(gè)健身基本常識：游泳前不要過飽或過饑。

　　不要空腹去游泳，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)強(qiáng)體力的水中健身運(yùn)動(dòng)，因有水的阻力，游泳運(yùn)動(dòng)比其他健身運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量和體力，若空腹游泳會(huì)引起低血糖，體力不支，身體虛脫，在水里發(fā)生眩暈或抽筋，引起溺水身亡，下水前可吃少量含蛋白質(zhì)和熱量高的食物，如雞蛋、巧克力、餅干等。也不能吃的太飽，因?yàn)槭芩膲毫ξ钙鸠d攣、腹痛，水壓會(huì)把食物從胃里擠出來嗆進(jìn)喉嚨，在水中這是極其危險(xiǎn)的。

　　第三個(gè)健身基本常識：健身必須鍛煉到每一塊肌肉

　　健身不只是做做動(dòng)作，擺個(gè)姿勢而已，要讓我們每一塊肌肉得到有針對性且有效的訓(xùn)練。教練會(huì)幫助你通過動(dòng)作和器械真正的刺激到我們的每一塊肌肉，以及深層的小肌肉，才能夠讓肌肉擁有漂亮的線條。健身就是為了我們的身材更具美感。

　　第四個(gè)健身基本常識：健身要測平衡。

　　剛開始健身時(shí)肌肉很容易扭傷，那是因?yàn)樯眢w的柔韌性還不好，平衡性差，因此健身的頭一個(gè)月必須訓(xùn)練身體的平衡性和柔韌性，柔韌性不夠，或者是平衡能力差，是不能使用大型健身器械的，不用大型器械進(jìn)行訓(xùn)練很難增強(qiáng)肌肉的力量，健身也就沒多大意義了。

　　第五個(gè)健身基本常識：身體要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物

　　健身不單是減脂肪，主要的還是增肌肉，膳食搭配要合理，健身必須一日三餐，補(bǔ)足蛋白質(zhì)和碳水化合物，用雞蛋饅頭，土豆全麥面包片，蛋白粉，牛肉魚肉雞肉水果蔬菜，在每一餐做好配比，保證每天供給身體充足的蛋白質(zhì)，才能夠長肌肉。

　　以上五個(gè)健身常識，最好能去遵守，只有做到這些，健身才會(huì)出效果。