老年人晨練運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
晨練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是不少老年人的習(xí)慣了，那么老年人進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有沒有什么事情需要注意呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人晨練運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)。
老年人晨練運(yùn)動(dòng)常見損傷及預(yù)防方法
水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球
動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過(guò)度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)要規(guī)律
一般來(lái)說(shuō)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。從對(duì)健康的益處來(lái)說(shuō)，任何人都需要規(guī)律性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少每周3次，每周都要堅(jiān)持如此，不能一曝十寒，這樣才能使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果。因?yàn)榧词故且?guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，運(yùn)動(dòng)帶給你的益處就會(huì)很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對(duì)身體反而會(huì)造成損害。
2、運(yùn)動(dòng)要盡可能廣泛
對(duì)于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時(shí)才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運(yùn)動(dòng)是很重要的。一般來(lái)說(shuō)，有兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量(抵抗性)性運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性運(yùn)動(dòng)包括走路、慢走、無(wú)板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性運(yùn)動(dòng)主要可以采用日常運(yùn)動(dòng)時(shí)在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高運(yùn)動(dòng)的效果。
3、 避免的運(yùn)動(dòng)方式
通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的危險(xiǎn)性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如要避免激烈的、高強(qiáng)度的、扭曲性或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng);避免腹部蜷曲型運(yùn)動(dòng);避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時(shí);避免升舉重要等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，對(duì)于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要避免進(jìn)行負(fù)重性運(yùn)動(dòng)。
4、 骨質(zhì)疏松的人運(yùn)動(dòng)方法
患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷，這部分人群最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運(yùn)動(dòng)可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括水中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
看過(guò)老年人晨練運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)的人會(huì)看：
1.老人晨練運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
3.老人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么