運動會注意事項你都清楚了嗎？

運動會注意事項你都清楚了嗎？

　　運動會是大家都期待的活動，但是運動會上需要注意的事項你了解了嗎?今天小編在這分享一些簡單的運動會注意事項還有運動小常識給大家，歡迎大家閱讀!

　　運動會注意事項

　　1.運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場。

　　2.運動前要做好準備活動。提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

　　3.運動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預見。

　　4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密，掌握好動作的要領。

　　5.進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合。

　　6.比賽前30~40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

　　7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

　　9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害。

　　10.比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　11.運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

　　12.運動結束后,　要做好整理活動和放松活動。

　　13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。

　　運動小常識

　　運動小常識之一. 不宜立即蹲坐休息：

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　運動小常識之二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)：

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

　　運動小常識之三. 不“省略”整理活動：

　　每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　運動小常識之四. 不貪吃冷飲：

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。