老年人運(yùn)動(dòng)有什么好處
對(duì)于老年人，活得長(zhǎng)壽很重要，但是擁有良好的健康水平，具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力，能走能動(dòng)，精神狀態(tài)飽滿，“活得好”更重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人運(yùn)動(dòng)有什么好處。
老年人運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短，心肺功能越高越長(zhǎng)壽。
3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。
6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
一、散步
散步我覺(jué)得是最適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以放松自身的心情，經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循環(huán)，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人身體起到了很好的保健作用。
當(dāng)然我們說(shuō)到散步的各種各樣的好處，也不是推薦大家每天散步過(guò)量，根據(jù)自身的身體情況，我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，注意適當(dāng)?shù)男菹?，走走停停，量力而行，不能走的過(guò)快，也不能散步散的過(guò)于勞累，那就得不償失了，我這里推薦給大家的是，散步的時(shí)候，如果感覺(jué)身體有點(diǎn)疲憊了，就可以停止了，我們散步只是為了活動(dòng)筋骨，增加自身各級(jí)器官的代謝，讓自己身體適應(yīng)外界就達(dá)到散步的目的了。
二、打太極
打太極是非常受老年人喜歡的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)了。由于太極的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平緩，簡(jiǎn)單而且容易掌握。用行家的話來(lái)說(shuō)，太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)岵?jì)，虛實(shí)結(jié)合。所以我們老年人經(jīng)常打太極的話，能夠強(qiáng)韌骨骼，活動(dòng)自身的關(guān)節(jié)，疏通自己的經(jīng)脈。與此同時(shí)打太極的同時(shí)還可以幫助我們老年人對(duì)于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
三、玩健身球
我相信生活中我們經(jīng)?？匆?jiàn)這樣的一個(gè)畫面，一個(gè)身形堅(jiān)朗的老年人，一手或者雙手拿著健身球，一邊和人聊天。這里推薦給各位健身球的作用是大的。經(jīng)常頻繁的活動(dòng)手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦，健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循環(huán)，按摩手部的各種穴位，與此同時(shí)還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個(gè)器官的功能。
老年人的身體機(jī)能
一、脂肪的蓄積
隨著歲月的累積，如果年輕的時(shí)候，不注意鍛煉身體脂肪就會(huì)聚集，年齡增長(zhǎng)之后，隨著身體的新陳代謝就會(huì)變得很慢，老年人自身的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)年輕時(shí)候有所減少，身體能量的消耗也相對(duì)較低，如果這時(shí)候攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，那么必然會(huì)是身體中堆積太多的熱量無(wú)法消耗完全從而產(chǎn)生脂肪的蓄積。
相對(duì)應(yīng)的老年人飲食方面就要控制，盡量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜，避免每天魚肉的攝入身體，無(wú)法消耗完全能量，從而堆積脂肪，使得老年人的膽固醇含量升高。
二、蛋白質(zhì)合成減慢
老年人的身體器官隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和分解速度會(huì)明顯低于自己年輕的時(shí)候，由于自身蛋白質(zhì)的合成變慢，導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)的含量變低，這樣的情況很容易讓老年人產(chǎn)生貧血的癥狀。
如果在這時(shí)候身體受到傷害，比如身體有創(chuàng)傷感染的時(shí)候，老年人自身的愈合就相對(duì)緩慢的多了。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸喑渣c(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣可以幫助我們自身加強(qiáng)提抗力，喝點(diǎn)牛奶對(duì)我們身體都是有幫助的。
三、骨質(zhì)疏松
相信電視上各種各樣的廣告中也都在宣傳中老年人都需要補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)，隨著年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，人骨頭的密度會(huì)變得越來(lái)越低，由于鈣的不斷流失，骨頭中的鈣含量降低，直接導(dǎo)致了老年人易患骨質(zhì)疏松，跌跌碰碰的時(shí)候，很容易發(fā)生骨折的情況。
針對(duì)老年人骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，我們應(yīng)該及時(shí)的做到補(bǔ)充鈣，除了我們熟知的通過(guò)吃鈣片的方法之外，我們可以通過(guò)一些生活中的食物進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)，菠菜、豆?jié){、牛奶中都含有鈣質(zhì)。
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