運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。那么運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身，下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身
人體由安靜狀態(tài)過度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過程。
在開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，
使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)..做好準(zhǔn)備活動(dòng)，
不但有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績，還能減少或避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)前要熱身的五個(gè)理由
為什么熱身很重要
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。
它有兩個(gè)好處：
?、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫
?、谀苁垢嗟难?氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備
輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
哪些肌肉需要預(yù)熱
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。
喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。
熱身要做多長時(shí)間
大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。
為什么要放松
在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。
放松主要有兩個(gè)目的：
?、倌苁姑}搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。
?、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。
如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。
放松持續(xù)時(shí)間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。
安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4--5分鐘當(dāng)然更好了。
所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作介紹
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。
動(dòng)作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。
動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。
同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。
動(dòng)作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。
動(dòng)作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。
動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。
動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。
右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。
動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。
動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。
動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作，做5組。
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