冬泳運(yùn)動有什么好處

　　冬泳是冬天比較有代表性的一種運(yùn)動，那么冬泳有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬泳運(yùn)動有什么好處。

　　冬泳的注意事項(xiàng)：

　　(1)游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

　　(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。

　　(3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，包括 徒手操 、模仿練習(xí)和拉長 肌肉 韌帶的練習(xí)等。

　　(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

　　(5)游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　　(6)在天然浴場游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

　　冬泳的不宜人群：

　　患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬泳的準(zhǔn)備活動：

　　(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　(2) 準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動。

　　(3) 準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動項(xiàng)目而異，有不同要求。

　　(4) 運(yùn)動前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動。避免跳水

　　1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實(shí)踐證明，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動，需要一個(gè)過度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動的需要。例如在體育比賽中，運(yùn)動員 們在進(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動，使 身體機(jī)能 和精神狀態(tài)都進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時(shí)的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應(yīng)。

　　2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時(shí)刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)，可以迅速實(shí)行。如果跳水，身體一下子進(jìn)入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時(shí)機(jī)。

　　4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天 天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。

　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時(shí)常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時(shí)遇到冰塊，因?yàn)樯眢w入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。

　　6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。

　　相反，如果對某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果?？梢蕴牡胤?，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。

　　另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險(xiǎn)。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反?為避免意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時(shí)，下水動作較緩和一些，保險(xiǎn)系數(shù)就大一些。

　　隨著冬泳運(yùn)動的廣泛開展。游泳運(yùn)動已經(jīng)成為人們一年四季進(jìn)行體育鍛煉的一種好形式。當(dāng)人們經(jīng)過一天緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，冬泳不僅能使人的精神(思想)狀態(tài)得到轉(zhuǎn)移，還能使大腦得到調(diào)整和放松。

　　冬泳的好處：

　　在低溫(零度左右)水中進(jìn)行短時(shí)間游泳，同時(shí)又能接受日光浴、空氣浴，因此，肌體受到了冷水、日光輻射、氣溫、空氣流動等的綜合作用。冬泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，它能使心臟活動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，改善人的心臟調(diào)節(jié)機(jī)能，使心肌增厚、心收縮力量增強(qiáng)。人在游泳、時(shí)，呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的壓力和克服

　　比空氣大820倍的壓力，此外，進(jìn)行冬泳鍛煉，人體表溫還會急劇下降，一般人會感到冷疼難忍，甚至有時(shí)會感到頭暈惡心，皮膚青紫，顫抖，為了防止體溫的迅速下降，人體必須迅速大量釋放熱量，對于這種快速反應(yīng)(適應(yīng))能力，必須經(jīng)過一段或一個(gè)時(shí)期鍛煉才能獲得。

　　人體在遇到寒冷刺激時(shí)，機(jī)體會有興奮增強(qiáng)、興奮減衰、完全麻痹三個(gè)反應(yīng)期。而內(nèi)臟體溫從37℃下降到34'E時(shí)，正是機(jī)體的興奮增強(qiáng)期，中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，此時(shí)許多體溫調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)發(fā)揮作用以增加產(chǎn)熱和減少散熱。冬泳的刺激范圍恰好就在這一階段，這就使得機(jī)體獲得對外界驟變的興奮性和反應(yīng)能力。

　　因此，可以說冬泳是屬于強(qiáng)刺激高效的鍛煉手段。經(jīng)常參加冬泳的人因長期用冷水刺激身體，可形成條件反射，一遇寒冷，大腦即可興奮，促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動，產(chǎn)生熱量以抵抗寒冷，進(jìn)而使全身各器官及其系統(tǒng)得到加強(qiáng)。難怪有人認(rèn)為：冬泳者不易感冒、發(fā)燒。冬泳愛好者們自己也感到越進(jìn)行冬泳活動，游泳的癮越大。

　　有實(shí)踐證明，冬泳對于人體的很多病癥都有緩解作用，也被稱之為醫(yī)療體育，現(xiàn)在越來越多的人投入到這個(gè)項(xiàng)目中來，也體驗(yàn)到了不一樣的樂趣和好處，對于激發(fā)人體潛能是非常有作用的，不過小編在這里還是建議，最好不要獨(dú)自前去，這樣萬一發(fā)生了什么意外，就找不到及時(shí)的救援了。