過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么危害

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么危害

　　對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)主要有兩種功能，一是保持健康，二是維持正常體重，然而，有些人為了減肥，無(wú)所不用其極，嚴(yán)格逼迫自己每天瘋狂運(yùn)動(dòng)，借此達(dá)到快速瘦身的效果，不過(guò)這樣做只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至還會(huì)發(fā)出一些警訊告訴你「請(qǐng)讓我休息吧」!

　　1.身材越來(lái)越胖

　　什么!瘋狂運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦?沒錯(cuò)，雖然身體會(huì)燃燒大量熱量，但是過(guò)度訓(xùn)練卻會(huì)增加皮質(zhì)醇，將腹部周圍的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，并燃燒肌肉作為能量的來(lái)源，此時(shí)體重雖然會(huì)下降，但是卻會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤敢着煮w質(zhì)?！?/p>

　　2.心臟跳動(dòng)速度過(guò)快

　　心跳對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)可是一項(xiàng)十分重要的工具，能準(zhǔn)確評(píng)價(jià)身體恢復(fù)的狀況，以及身體對(duì)訓(xùn)練的調(diào)節(jié)情形，正常情況下，心跳每分鐘跳動(dòng)約60至100下，要判別訓(xùn)練強(qiáng)度是否符合自己很簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)休息直到不喘后，測(cè)量心跳速率，如果每分鐘都超過(guò)120下就要小心。

　　3.肌肉、關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛

　　當(dāng)你的骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉在鍛煉后感覺到疼痛，而且步行變得有困難，就是身體在告訴你運(yùn)動(dòng)「太久」或「太激烈」了，這種情況比較常發(fā)生在耐力運(yùn)動(dòng)員身上。不過(guò)也有可能是運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤所導(dǎo)致。

　　4.免疫系統(tǒng)降低

　　當(dāng)你處于極大的壓力，體力過(guò)度耗損下，免疫系統(tǒng)也會(huì)跟著下降，感冒、流感就容易找上門，而中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻反而能提高免疫力，對(duì)抗病毒和細(xì)菌的感染。

　　5.脾氣變得暴躁易怒

　　長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，無(wú)法放松，因此就會(huì)出現(xiàn)所謂的「交感神經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練」此時(shí)心情容易感覺到憤怒、煩躁，甚至無(wú)法集中精神，這些都是過(guò)度訓(xùn)練所造成的癥狀。

　　6.睡眠質(zhì)量變差

　　適量的運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量，過(guò)度訓(xùn)練卻會(huì)有反效果，當(dāng)身體無(wú)法放松，處于壓力和緊繃狀態(tài)時(shí)，會(huì)釋放更多使人興奮的腎上腺素，引起失眠，然而，一些超乎人體極限的運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)有不同的情形，他們會(huì)渴望睡眠，借此恢復(fù)體力，因此會(huì)睡得比一般人更長(zhǎng)、更久。

　　7.感覺到疲憊

　　如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)度，沒有給身體足夠的時(shí)間修復(fù)，體力耗盡的情況下，就會(huì)不斷地感覺到疲憊，甚至還會(huì)影響到日常生活，工作變得沒有效率，為了避免這種情況，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)和休息間找到平衡，每周以「運(yùn)動(dòng)三天，休息一天」為原則。

　　8.月經(jīng)中斷

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度消耗氣力，以至于經(jīng)血不足導(dǎo)致月經(jīng)延期或完全沒月經(jīng)，雖然暫時(shí)性沒有月經(jīng)不會(huì)有太大的危險(xiǎn)，但是雌激素過(guò)低超過(guò)6個(gè)月以上的女性很容易骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折的情形。