打羽毛球注意事項介紹
打羽毛球注意事項介紹
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，那么打羽毛球時有哪些注意事項呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球注意事項的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
打羽毛球注意事項介紹
運(yùn)動前的熱身
打羽毛球前應(yīng)熱身。即運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動要充分，因為沒有預(yù)熱的運(yùn)動最容易引起損傷。運(yùn)動前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動時各個部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
特殊部位的保護(hù)和劇烈運(yùn)動后的注意
1、保護(hù)好特殊部位
羽毛球運(yùn)動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運(yùn)動過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶。
2、防止急剎車
激烈運(yùn)動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導(dǎo)致“重力性的虛脫”，表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗，嚴(yán)重時會出現(xiàn)暈倒、“重力性休克”。另外，劇烈運(yùn)動時，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動驟停，則機(jī)體對腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發(fā)心動過速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數(shù)劇烈運(yùn)動后突然死亡的原因之一。因此，劇烈運(yùn)動后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。對羽毛球運(yùn)動來說就是例如單打比賽，打完以后要來回走動不要馬上坐下來或站著不動，即使站著也要活動一下手腳，減少近期的突發(fā)事故和遠(yuǎn)期的損傷。
運(yùn)動后的恢復(fù)
在運(yùn)動鍛煉中，一些人常感到機(jī)體比較疲勞，而一些青年人在運(yùn)動后，特別是長時間、大強(qiáng)度運(yùn)動后，也感到機(jī)體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運(yùn)動或訓(xùn)練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動量訓(xùn)練后，給予100-150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為運(yùn)動使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動能力就要受到影響。
2、溫水浴
鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔茫梢愿纳蒲貉h(huán)，加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運(yùn)拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
打羽毛球好處
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實，不是虛體質(zhì)了。
增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
打羽毛球注意事項相關(guān)文章：