初學(xué)游泳怎么讓自己扶浮起來
游泳是一件很愜意的事情。而對(duì)于初學(xué)者來說，游泳就得掌握必要的技巧。那么今天小編為你介紹初學(xué)游泳怎么讓自己扶浮起來。感興趣可以看看。
初學(xué)游泳怎么讓自己扶浮起來
1、初學(xué)游泳怎么浮起來之借助呼吸
首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。
其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。如在水中氣沒吐盡,頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
2、初學(xué)游泳怎么浮起來之身體協(xié)調(diào)
憋氣練習(xí)的差不多了之后,慢慢的伸開手和腳,身體漸漸地接近水面,雙臂向前合然后向后撥水,腳配合運(yùn)動(dòng)起來,在水里就可以游動(dòng)起來了,在水下可以慢慢的吐氣,一口氣吐的差不多了,可以再起來換氣再游動(dòng)。這只是簡(jiǎn)單的游泳,姿勢(shì)可能并不標(biāo)準(zhǔn),如果要學(xué)習(xí)蛙泳和自由泳等更復(fù)雜的泳姿,還需要掌握好手腳的運(yùn)動(dòng)和換氣的時(shí)機(jī),這就需要更進(jìn)一步的學(xué)習(xí)了。
3、初學(xué)游泳怎么浮起來之動(dòng)作練習(xí)
學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的游泳可能是幾個(gè)小時(shí)或者是幾天的事情,這只是能在水下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如果想要使游泳的姿勢(shì)更好看,掌握更多的換氣技巧,需要多多練習(xí),只知道理論在水下的時(shí)候不一定行的通。夏天來了,正好是游泳的好時(shí)機(jī),不妨約上三五好友去泳池多多練習(xí)吧,相信很快就會(huì)學(xué)會(huì)的哦!
學(xué)游泳有哪些禁忌
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:有些人會(huì)想跑過步一身汗,正好游個(gè)泳,再?zèng)_一下身體,就不會(huì)難受了,其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳:水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌游時(shí)過久:游泳時(shí)間不要太久,太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅我們的身體會(huì)接受不了,而且并不會(huì)給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
游泳前的準(zhǔn)備工作
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?使之進(jìn)一步緩解。
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