游泳憋氣方法 憋氣訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　在學(xué)習(xí)游泳過程中，憋氣是很重要的一環(huán)。自由潛水憋氣有什么技巧?今天就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　憋氣定義：

　　或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動(dòng)作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運(yùn)動(dòng)有利的一面，并不知憋氣還會對人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行;二是憋氣結(jié)束時(shí)，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。

　　注意事項(xiàng)：

　　訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時(shí)間。

　　訓(xùn)練方法：

　　1.站在泳池邊雙手抓住池邊

　　2.完后閉氣向下沉,這時(shí)候嘴和鼻子不能做呼吸動(dòng)作,不然的話就喝水啦.

　　3.爭取水末過頭頂后就可以回到水面,再做呼吸動(dòng)作.

　　憋氣吉尼斯世界紀(jì)錄：

　　5月14日，挑戰(zhàn)水下憋氣吉尼斯世界紀(jì)錄成功的戴維·默里尼浮出水面。當(dāng)日，意大利人戴維·默里尼在湖南張家界寶峰湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績勝出，超過丹麥人瑟沃林森在2010年創(chuàng)下的吉尼斯世界紀(jì)錄