增加自由潛水憋氣時長的技巧

　　憋氣是自由潛水入門的一項非常重要技術(shù)。如何提高在水下的憋氣時間?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　影響憋氣時間的因素

　　一個人的閉氣極限取決于血液含氧量。但是讓人產(chǎn)生強烈呼吸欲望的是CO2的高濃度。對大部分未經(jīng)訓(xùn)練的普通人來說，所謂的閉氣極限并不是身體含氧過低，只是處在CO2濃度過高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠(yuǎn)。所以，影響閉氣時間的幾個因素，血液初始含氧量，閉氣時的耗氧量，對CO2的耐受程度，低氧的極限值。

　　提高憋氣時間的技巧

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　　提前放松(包括冷水鋪面，包括多組閉氣熱身)，降低新陳代謝： 人在靜息狀態(tài)時，每分鐘新陳代謝消耗大約0.36升氧氣。禁食12小時、靜躺時氧氣消耗量會更低，只有每分鐘0.27升，肺里空氣可以支撐的時間會延長33%。

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　　過度呼吸： 屏住呼吸之前過度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究顯示，這種做法有時可以使屏氣時間延長一倍。但副作用是，過度呼吸趨向加快身體耗氧和產(chǎn)生二氧化碳的速度。此外，過度呼吸會限制腦部供血，腦部的血液供應(yīng)本可以保護(hù)大腦不因缺氧而受損。

　　在吸氣準(zhǔn)備階段,多深呼吸,多來幾次.這個過程是盡量將體內(nèi)二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。

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　　吸入純氧：通常，新鮮空氣中只有21%的氧氣。研究顯示，吸入純氧能夠使屏氣時間翻倍。但這樣做也會增加潛在的危險，一旦肺內(nèi)的氧氣都消耗完，肺的某些部位可能會萎縮。

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　　吸氣階段,深呼吸,覺得吸滿了,其實沒滿,用嘴繼續(xù)一口一口的把空氣包進(jìn)肺里,直到自己覺得肺部已經(jīng)不行了,然后嘴里包最后一口氣。

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　　憋氣階段,如果能不動肯定不動,大腦最好一片空白.憋氣和跑長跑一樣,1/3的時候一段困難期,那時候想呼吸的欲望十分強烈,頂過去就好了.在最后實在受不了的時候,將肺部的空氣吐到嘴里再吸進(jìn)去作小循環(huán),能再頂十幾秒.最后慢慢吐氣,又能頂幾秒。

　　自由潛水20條安全守則

　　1. 選擇你的伙伴，絕對不要獨自自由潛水

　　2.水肺潛水后堅決不要自由潛水，需要等待12小時(Henry的規(guī)則)

　　3. 從來不要“過渡駕馭”你的耳膜柔韌性

　　4. 永遠(yuǎn)使用正確的配重

　　5. 潛水之前，做一個完整的潛水計劃包括評估海域情況

　　6. 下潛前把呼吸管總嘴里拿掉，不要含著呼吸管下潛

　　7. 水下嚴(yán)禁吐氣，上升到水面也嚴(yán)禁強迫吐氣

　　8. 沒有適當(dāng)?shù)睦K索和旗幟，不要潛水

　　9. 深潛之間保留足夠的休息時間(Henry的規(guī)則)

　　10. 永遠(yuǎn)不要超呼吸

　　11. 下降到底部之后，避免采用動作過大的轉(zhuǎn)身

　　12. 下潛時候禁止往下看，上升禁止向上看

　　13. 上升到快接近水面時，不要加快頻率，要保持冷靜

　　14. 要意識到空肺下潛的危險性

　　15. 出現(xiàn)任何SAMBA(桑巴)或者昏迷之后，禁止繼續(xù)潛水

　　16. 允許足夠長的時間調(diào)整，并讓身體適應(yīng)

　　17. 無視任何負(fù)面想法

　　18. 疲勞或者感冒不要潛水,包括感冒，或者有感冒藥物影響，酒后，都不要潛水

　　19. 在適當(dāng)?shù)臅r間飲食和補水

　　20. 了解自身