學(xué)游泳憋氣的技巧

學(xué)游泳憋氣的技巧

　　學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候第一項(xiàng)要學(xué)的就是憋氣了。憋氣每個(gè)人都會(huì)，但是沒學(xué)過游泳的人憋氣時(shí)間普遍都短。下面學(xué)習(xí)啦小編就教大家一些學(xué)游泳時(shí)的憋氣技巧。

　　克服對(duì)水的恐懼感在水里憋住氣，出來再呼吸，不會(huì)憋氣就會(huì)造成心理緊張，怕水。就是這么簡(jiǎn)單，多訓(xùn)練，開始可以短一點(diǎn)時(shí)間，慢慢加長(zhǎng)時(shí)間，如果能在水里憋住5秒鐘，那么恭喜，你在淺水區(qū)不用害怕了。這個(gè)過程預(yù)估1個(gè)小時(shí)就能搞定，注意開始憋的時(shí)間短點(diǎn)，盡量不要讓學(xué)習(xí)者嗆到水，因?yàn)閱芩畷?huì)讓新學(xué)員增加對(duì)水的恐懼感。

　　嘗試憋氣

　　游泳學(xué)憋氣時(shí)可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習(xí)腿部，身子不沉下去就算過關(guān)了，再就是手部動(dòng)作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動(dòng)作。無論練習(xí)手部還是腳部動(dòng)作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

　　學(xué)換氣

　　學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當(dāng)然是學(xué)會(huì)用嘴來做這些動(dòng)作，要領(lǐng)是嘴即將出水面時(shí)迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習(xí)時(shí)可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，適應(yīng)身體的動(dòng)作節(jié)奏。這個(gè)差不多也是1個(gè)小時(shí)搞定。

　　韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　配合動(dòng)作

　　1.手伸直合并，下沉吐氣

　　2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)

　　憋氣的注意事項(xiàng)

　　正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

　　學(xué)憋氣要小心

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸會(huì)暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。