游泳時憋氣的方法技巧

　　夏天快到了又可以游泳了，要想學(xué)會游泳首先要掌握游泳怎么憋氣。那么游泳怎么學(xué)憋氣?

　　游泳怎么學(xué)憋氣

　　1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動;穿戴好游泳衣帽。

　　2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸。

　　3、打開秒表,深吸一口氣,開始計(jì)時,看好時間在自己需要呼吸時停止計(jì)時,記下時間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時間取中間值,為水下憋氣時間標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、深呼吸,按下秒表計(jì)時。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間,剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

　　5、練習(xí)時間不宜過長,一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內(nèi);連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了。

　　延長憋氣時間的小竅門

　　1、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。

　　2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　3、憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動作,因?yàn)槿魏蝿幼鞫际切枰娜梭w的能量的,會使人的需氧量增加。

　　4、到憋氣的最后階段,感覺到達(dá)極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　游泳換氣技巧

　　1、水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。

　　2、水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣,一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣,容易嗆水。

　　3、韻律呼吸

　　在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。