老人游泳有哪些好處

時(shí)間：2017-07-22 10:50:16 忠文943由分享

　　老人游泳的好處有哪些?游泳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，老年人學(xué)會(huì)游泳有許多的好處，那么老人游泳的好處有哪些呢?下面是小編為大家整理的老人游泳有哪些好處，希望對(duì)大家有所幫助!

　　老人游泳的好處

　　夏季，游泳成為大多數(shù)人的健身首選。游泳對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。尤其對(duì)于那些年齡較大，有關(guān)節(jié)疾病，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，游泳是非常合適的項(xiàng)目。那么老人游泳的好處有哪些呢，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　1、水中健身受傷的可能性較低

　　老年人的骨質(zhì)開(kāi)始漸漸硬化，關(guān)節(jié)往往承受不了過(guò)重的壓力，而游泳時(shí)由于身體呈水平狀態(tài)，因此身體各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動(dòng)要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運(yùn)動(dòng)，只能做緩慢的運(yùn)動(dòng)，這就減少了老年人受傷的可能性。水中健身很好地利用了水的浮力來(lái)減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、防治肥胖病

　　由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議老人積極參加游泳活動(dòng)，將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加之水對(duì)人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。

　　3、增強(qiáng)免疫力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

　　4、有助于全身的血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　游泳后如何保養(yǎng)皮膚

　　游泳后你的皮膚并不干凈，這是泳池的水質(zhì)問(wèn)題。由于游泳場(chǎng)館一般都連續(xù)使用，衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)很難保證，PH值水中游離性余氯大幅度下降，氨、氫、尿素含量增加，大腸菌群等病菌大量繁殖，使水的濁度增高。游泳場(chǎng)館多又采用加氯或循環(huán)凈化來(lái)保持水池衛(wèi)生，這樣又會(huì)使氯氣的濃度不斷增加，當(dāng)增加到2-3PPM時(shí)，人們會(huì)感到明顯的氯臭味，當(dāng)然也會(huì)沾在身上。

　　另外游泳時(shí)也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。

　　由于游泳池中會(huì)加入消毒劑和漂白劑，而且游泳池作為公開(kāi)水域，水質(zhì)不能得到絕對(duì)的保證，泳池中的水含有大量的化學(xué)物質(zhì)、細(xì)菌、化妝品、人體分泌物、塵土、樹(shù)葉等污染。所以游泳后，皮膚無(wú)可避免的會(huì)受到刺激。因此，游泳后的清潔顯得特別重要。

　　那么游泳前中后如何保養(yǎng)皮膚呢?

　　1、不管是在哪里游泳，每次游泳的時(shí)間一定不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵趦蓚€(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，皮膚的疏松程度可以保證。

　　2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要帶洗澡的簡(jiǎn)單洗一下。

　　3、游泳時(shí)一定要戴泳帽和游泳鏡，保護(hù)頭發(fā)和眼睛。

　　4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶，這樣在游泳揮發(fā)時(shí)既能變成能量，又能變成美容品。

　　5、游泳后一定要用保濕的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千萬(wàn)用些保濕露，回家記得給臉部做個(gè)好的保濕面膜，連做兩天就沒(méi)事了，主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害，最好還是不要在水里呆太久，游完馬上就上岸會(huì)好的多。

　　6、游泳前必須提早半個(gè)小時(shí)為全身肌膚涂上防曬霜，讓肌膚有足夠時(shí)間充分吸收。挑選防曬霜時(shí)，要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜，才能抵御長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的戶(hù)外日曬。每隔兩個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次，增強(qiáng)防曬效果。

　　7、在游泳時(shí)，別忘了隨身帶一個(gè)小水杯，在休息的時(shí)候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要小口地喝才能充分被身體吸收。

　　8、游泳后要對(duì)肌膚進(jìn)行徹底的清潔。目前市面上有游泳專(zhuān)用洗液這一類(lèi)的沐浴露。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌，并有護(hù)膚作用，而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈，使皮膚潔凈光滑。

　　9、游泳過(guò)后，可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水，再補(bǔ)上比較滋潤(rùn)的身體乳，對(duì)肌膚進(jìn)行深度補(bǔ)水。