武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練
套路訓(xùn)練，是一個十分復(fù)雜的訓(xùn)練過程。從一個初學(xué)者開始，首先面臨的是選材，有個好苗子就開始了正規(guī)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，從初級到中級，發(fā)展到高級，所經(jīng)歷的每一個環(huán)節(jié)都必須嚴(yán)肅、認(rèn)真。而且，還應(yīng)運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)的手段，制定出發(fā)展方面，訓(xùn)練方案和周密的訓(xùn)練計(jì)劃，使受訓(xùn)練按其方面發(fā)展，不斷地提高運(yùn)動水平，使之全面發(fā)展，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練。歡迎閱讀!
武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練第一節(jié) 早期選材的內(nèi)容和方法
選材的主要任務(wù)：有高度把握地預(yù)測少年運(yùn)動員能否成功地通過所選項(xiàng)目的后備訓(xùn)練，并在以后確有發(fā)展前途地從事高級競技訓(xùn)練。那么，武術(shù)項(xiàng)目的選材，就是要尋找可以從事武術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練的人，之后從中找出可以達(dá)到很高的技術(shù)水平的，最有天賦的。從而使先天的優(yōu)勢得以充分的發(fā)揮。
(一)、選材年齡
我們從各級比賽和有關(guān)的資料抽樣統(tǒng)計(jì)中，可以得出，武術(shù)運(yùn)動員取得名次的平均年齡：男子為14.4歲，女子為14.3歲，而在取得名次以前大多都有5—6年的訓(xùn)練年限。從兒童、少年生理、心理特點(diǎn)為依據(jù)，建議武術(shù)早期選材年齡應(yīng)為男子8—9歲，女子6—7歲為宜。從以上的年齡看出，武術(shù)運(yùn)動早期選材，應(yīng)在青春發(fā)育以前。并考慮以下幾點(diǎn)：(1)運(yùn)動形態(tài);(2)生理前理;(3)動機(jī)。這三點(diǎn)還應(yīng)綜合去看待。
武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練
(二)、遺傳選材
根據(jù)遺傳學(xué)的觀點(diǎn)，并結(jié)合武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)去分析和選材。有關(guān)材料認(rèn)為，應(yīng)對其武術(shù)專項(xiàng)必備的，受遺傳制約較大的指標(biāo)：身高、體重、面貌、心肺功能以及身體素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力等等。其具體方法有：
1、父母史妹等直系親戚的體質(zhì)、體形、疾病史。
2、了解父母兄妹的運(yùn)動史。
3、本人的體質(zhì)、體型、疾病等情況，愛好和成績。
4、測定本人的骨齡及生理指標(biāo)。
(三)、身體形態(tài)
主要從身體外表，進(jìn)行綜合選材。
(四)、機(jī)能狀態(tài)
由于武術(shù)運(yùn)動是一項(xiàng)綜合而又大運(yùn)動員的項(xiàng)目，并對內(nèi)臟系統(tǒng)的要求甚高，以適應(yīng)專項(xiàng)的需要。因此應(yīng)從心血管系統(tǒng)、呼吸、生化指標(biāo)(血紅蛋白、血乳酸)以及前庭分析器等方面進(jìn)行綜合評估。
(五)、身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是武術(shù)的基礎(chǔ)，對以后的發(fā)育有直接的關(guān)系，但此方面的內(nèi)容甚多，應(yīng)根據(jù)武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，應(yīng)著重考慮速度及爆發(fā)力：30m、400m、縱跳、助跳摸高、立臥撐等五個方面。
專項(xiàng)素質(zhì)：柔韌性、肩、腰、腿、踝。(是否有可塑性)
(六)、心理品質(zhì)
心理品質(zhì)可測定的有記憶、意志品質(zhì)、動作反應(yīng)思維等方面，然而還有很多內(nèi)在的品質(zhì)，則應(yīng)用座談，訪問、調(diào)查等方面進(jìn)行。
武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練第二節(jié) 兒童、青少年武術(shù)訓(xùn)練與訓(xùn)練的基本方向
武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練是在教師的指導(dǎo)下，并通過運(yùn)動員實(shí)踐活動，所進(jìn)行的專門理論教育的過程。在此過程中，內(nèi)因和外因的關(guān)系尤為重大。武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練是長期的實(shí)踐活動，運(yùn)動員所經(jīng)歷的各個環(huán)節(jié)必須系統(tǒng)、科學(xué)、以求全面發(fā)展。實(shí)踐證明，一個優(yōu)秀運(yùn)動員成績的取得，必須充分地發(fā)揮出技術(shù)水平，具備良好的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)，然而一切的一切又離不開教學(xué)各環(huán)節(jié)的計(jì)劃。因?yàn)?，制訂?xùn)練計(jì)劃和基本方面，又顯示出重要的意義。
訓(xùn)練計(jì)劃一般包括多年計(jì)劃，年度計(jì)劃，階段計(jì)劃，周計(jì)劃和課計(jì)劃。以上每一種計(jì)劃則應(yīng)有相應(yīng)的聯(lián)系，并要根據(jù)不同的對象和所采取的各種手段應(yīng)有針對性，在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、反復(fù)修改、以求完善。首先應(yīng)明確總的目的，并結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)使長遠(yuǎn)目標(biāo)和階段任務(wù)，使之更完善、科學(xué)、符合客觀訓(xùn)練實(shí)踐的規(guī)律。
一、多年計(jì)劃和階段劃分和基本方向
多年計(jì)劃也叫景規(guī)劃，它是根據(jù)本隊(duì)總?cè)蝿?wù)和具體的實(shí)際情況而制定的。它也是有計(jì)劃、目的和長遠(yuǎn)規(guī)劃的總體預(yù)測框架和掄括。在這長遠(yuǎn)的規(guī)劃中，要想實(shí)現(xiàn)其計(jì)劃，就必須排除一切干擾，也需要教練員和隊(duì)員同心協(xié)力，并付出艱苦的代價(jià)。同時，在實(shí)踐中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，實(shí)事求是地進(jìn)行修改和補(bǔ)進(jìn)計(jì)劃，使之更切實(shí)可靠，保證其穩(wěn)定性。
多年計(jì)劃必須注意武術(shù)運(yùn)動自身的特點(diǎn)，但也應(yīng)更多地吸收一些訓(xùn)練學(xué)專家的經(jīng)歷，使之運(yùn)用于武術(shù)之中，注意體育訓(xùn)練的特殊性，使多年計(jì)劃的階劃分更合理，這就應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)和最佳成績的年齡區(qū)間、訓(xùn)練條件，體別等等方面的因素。因此階段的應(yīng)把每一階段有機(jī)地聯(lián)系起來，而不是孤立的。我們應(yīng)研究武術(shù)家們的經(jīng)驗(yàn)，科研成果和自己的經(jīng)驗(yàn)，使階段的劃分更合理。
一個優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動員的成長都是通過啟蒙，提高，取得成績這一規(guī)律。而我國的城鄉(xiāng)武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的體制主要是業(yè)余——重點(diǎn)業(yè)校(武術(shù)學(xué)校、武術(shù)館)——省隊(duì)或體育院系。而這一過程已經(jīng)歷了多年的努力，才能達(dá)到最高點(diǎn)。因此，兒童、青少年武術(shù)多年訓(xùn)練計(jì)劃一般分為三個階段：啟蒙訓(xùn)練，專項(xiàng)提高訓(xùn)練和最佳競技訓(xùn)練。在達(dá)到最佳競技時，當(dāng)二個階段的訓(xùn)練一般為5—6年。
(一)、啟蒙訓(xùn)練階段：
這一階段的受訓(xùn)者是兒童，年齡大多在7—9之間。首先應(yīng)考慮培養(yǎng)他們的興趣，對武術(shù)的愛長，并根據(jù)兒童的心理和生理特征同武術(shù)的訓(xùn)練規(guī)律相結(jié)合，加強(qiáng)武術(shù)基本功、基本動作、簡短套的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中加強(qiáng)規(guī)范化和武術(shù)意識的培養(yǎng)(勁力、節(jié)奏、風(fēng)格)因此，這段的訓(xùn)練必須有科學(xué)性，為階段的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，促進(jìn)兒童的身心健康。
啟蒙訓(xùn)練和基本方向：
以全面身體素質(zhì)為主，并結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)。多以基本功基本動作為主，打好基礎(chǔ)，逐步培養(yǎng)武術(shù)意識和武德，發(fā)展他們特長，培養(yǎng)興趣。
(二)、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段：
在三個訓(xùn)練階段中，其專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段最為重要。它起著承上啟下的作用，并具有特殊的意義。
從年齡看本階段為10—15歲、由兒童向青少年期的過渡。正處于身體發(fā)育的旺季，生理和心理等方面迅速發(fā)展，特別是分析能力、抽象邏輯思維的靈活性等方面日趨成熟。因此，能否在本階段迅速提高專項(xiàng)技術(shù)水平尤為重要，決大部分的教練員對這一階段的訓(xùn)練都是非常重視的。而且，也是最終淘汰某些運(yùn)動員的階段。(主要看是否為發(fā)展前途)。
從訓(xùn)練來看，素質(zhì)多以專項(xiàng)素質(zhì)為主，所采取和各種訓(xùn)練方法和手段都是圍繞著提高專項(xiàng)素質(zhì)，為技術(shù)的發(fā)展和提高，提供有利條件。而且應(yīng)著重發(fā)展迅速完成動作的能力，連續(xù)跳躍能力和必備的力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練應(yīng)掌握訓(xùn)練次數(shù)，盡量和專項(xiàng)有著密切的聯(lián)系，我認(rèn)為力量練習(xí)是必要的，但不可過多，因10—15歲的青少年正是發(fā)育階段，應(yīng)特別注意訓(xùn)練方法和運(yùn)用。另外由于身體正是發(fā)育階段，力肢生長很快、力量跟不上，特別是小肌群和耐力等方面的發(fā)展薄弱，因此，適應(yīng)加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
專項(xiàng)技術(shù)的方面，開始學(xué)習(xí)中級或高級套路。雖學(xué)習(xí)的程度日趨深入，但還應(yīng)著重武術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練，特別是應(yīng)加強(qiáng)武術(shù)意識的培養(yǎng)，如手、眼、身、法等，突出武術(shù)的風(fēng)格特別，提高獨(dú)立思考動作的能力和興趣的培養(yǎng)。教練員也應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員的特長，并加強(qiáng)培養(yǎng)，使他們能夠充分發(fā)揮是十分重要的。
(三)、最佳競技訓(xùn)練階段：
最佳競技訓(xùn)練階段是以“升華”專項(xiàng)技術(shù)為主線，創(chuàng)造優(yōu)異成績?yōu)槟康牡臅r期。大致年齡男15歲，女14歲以上的2—3年左右。
基本方向：采取各種訓(xùn)練手段和方法，有針對地進(jìn)行訓(xùn)練。在身體素質(zhì)方面應(yīng)多以發(fā)展彈跳力、速度耐力等。技術(shù)方面，狠抓快速完成動作的能力，并能做到快而不亂，一招一勢突出技術(shù)風(fēng)格和規(guī)格和攻防意識，提高完成套路的演練技巧，彌補(bǔ)影響技術(shù)提高的薄弱環(huán)節(jié)，提高心理素質(zhì)，逐步形成和完善個人的演練風(fēng)格，盡量發(fā)揮自己的長處，發(fā)揮自己的潛力，使?fàn)t火純青的專項(xiàng)技術(shù)在套路演練的全過程中充分表現(xiàn)出來。
二、多年訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)：
合理地安排多年訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷，是使訓(xùn)練水平有計(jì)劃提高的重要因素之一。隨著訓(xùn)練年限的增加和技術(shù)水平的不斷提高，各階段的運(yùn)動負(fù)荷也隨之變化，但又有相對的穩(wěn)定期，但總趨勢是不斷增加。運(yùn)動負(fù)荷任務(wù)階段中，從內(nèi)容到手段主要應(yīng)以突出各階段的特點(diǎn)。
多年訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷在各階段中的變化表
全面素質(zhì)（包括輔助專項(xiàng)） | 專項(xiàng)訓(xùn)練 | 備注 | |
啟蒙階段 | 70%—80% | 20%—30% | |
專項(xiàng)提高 | 50%—60% | 40%—50% | |
最佳競技 | 20%—30% | 70%—80% |
從以上變化表中可以看出一般的規(guī)律。中外，我們還可以從蘇聯(lián)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)家B、H普拉托諾夫的觀點(diǎn)：“(多年訓(xùn)練)負(fù)荷的增加一般拉三個方向來實(shí)現(xiàn)：增加訓(xùn)練量、增大訓(xùn)練強(qiáng)度，在總訓(xùn)練量中增加強(qiáng)化訓(xùn)練的比例”。因此，我們認(rèn)為武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，去認(rèn)真考慮各階段訓(xùn)練的比例，也就是從武術(shù)的實(shí)際出發(fā)，在啟蒙中應(yīng)著重發(fā)展全面的素質(zhì)，打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)規(guī)范化練習(xí)，優(yōu)先發(fā)展速度和爆發(fā)性力量訓(xùn)練。專項(xiàng)提高階段：素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練幾乎是對半，這時應(yīng)有針對性訓(xùn)練，注意相互的比例，把運(yùn)動員引入專業(yè)化(意識)第三階段：是強(qiáng)度(練習(xí))和強(qiáng)化的比例應(yīng)處理合理。重點(diǎn)解放在專項(xiàng)訓(xùn)練上，突出自己的風(fēng)格。
三、多年訓(xùn)練計(jì)劃包含的具體內(nèi)容：
(一)、形勢分析與基本情況
(1)全國和本地武術(shù)發(fā)展概況(布點(diǎn)、實(shí)力比較，技術(shù)特點(diǎn)趨勢…)
(2)本隊(duì)基本情況：人數(shù)、年齡、起始狀態(tài)、品質(zhì)、動機(jī)、愛好…
(二)、總目標(biāo)和任務(wù)
(1)總目標(biāo)：品德，文化修養(yǎng)，技術(shù)要求，名次的預(yù)測
(2)任務(wù)：武德教育，文科學(xué)習(xí)，全隊(duì)和個人技術(shù)指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)指標(biāo)所要解決的主要問題……
(3)階段劃分及訓(xùn)練的主要任務(wù)。
(三)、各年度訓(xùn)練內(nèi)容。比重與負(fù)荷安排。
(四)、各年度周期的計(jì)劃原則和典型范例。
(五)、比賽安排。
(六)、完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的可行性分析與措施。
(七)、條件需要(建設(shè)與經(jīng)費(fèi))。
四、年度訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
年度訓(xùn)練計(jì)劃是以多年訓(xùn)練計(jì)劃的總?cè)蝿?wù)為依據(jù)而制訂的。
(一)、年度訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容。
(二)、年度訓(xùn)練周期的劃分。主要根據(jù)競賽任務(wù)、去劃分幾個階段。
(1)準(zhǔn)備期。4—5個月
(2)基本期。2.5—3.5個月
(3)競賽期。1.5—2個月
(4)過渡期。1—1.5個月
(三)、年度各周期訓(xùn)練內(nèi)容、比重
內(nèi)容比重周期 | 一般素質(zhì) | 專項(xiàng)素質(zhì) | 基本技術(shù) | 套路 |
準(zhǔn)備期 | 50% | 30% | 15% | 5% |
基本期 | 10% | 20% | 40% | 30% |
競賽期 | 5% | 10% | 10% | 75% |
過渡期 | 10% | 10% | 70% | 10% |
(四)、年度各周期運(yùn)動負(fù)荷
(五)、年度訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)度安排
武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練第三節(jié) 武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練的組合與實(shí)施
一、組織形式：
(一)、集體訓(xùn)練：一般用于訓(xùn)練課的前、后部分。教練員也可集中精力解決共性問題，強(qiáng)調(diào)必須注意的地方。形式是多樣的(指揮、循環(huán)、定點(diǎn)等等)
(二)、分組訓(xùn)練：根據(jù)情況而定人數(shù)，主要解決個性問題、培養(yǎng)骨干，發(fā)揮相互作用(注意運(yùn)動量)。
(三)、個別訓(xùn)練：主要是指運(yùn)動員的個性問題進(jìn)行強(qiáng)化，使他們有收獲。特別注意運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷，多以輪換形式出現(xiàn)，并注意其他運(yùn)動員的訓(xùn)練作風(fēng)。
(四)、自我訓(xùn)練：培養(yǎng)對動作的理解和鉆研精神注意教師的意圖，培養(yǎng)獨(dú)立的能力。
二、武術(shù)套路訓(xùn)練的內(nèi)容
(一)、身體訓(xùn)練內(nèi)容：
(1)、一般身體訓(xùn)練：
?、?速度
?、?力量
?、?耐力
?、?協(xié)調(diào)和靈巧
(2)、專項(xiàng)身體：
?、?專項(xiàng)速度
?、?專項(xiàng)力量
③ 專項(xiàng)耐力
?、?專項(xiàng)彈跳
?、?專項(xiàng)柔韌
?、?專項(xiàng)協(xié)調(diào)
(二)、技術(shù)訓(xùn)練
(1)單式，組合動作訓(xùn)練：基本功為主(以腿功、樁功、平衡功、躍滾派翻功等為中心)狠抓動作的規(guī)范性訓(xùn)練。注意嚴(yán)格要求，組合動作，主要選有代表性的強(qiáng)化練習(xí)，體會動作，加強(qiáng)武術(shù)意識的培養(yǎng)，(可以選擇一些輔助性的組合，以解決主要問題)
(2)套路訓(xùn)練
?、俜侄尉毩?xí)：教員可以自行掌握、形式多樣。這種練習(xí)是常用的，在充足的體力情況下練習(xí)解決主要問題。
?、谡拙毩?xí)：主要是拉體力、形式多樣。主要用于賽前或強(qiáng)化訓(xùn)練。注意武術(shù)意識和在全套中發(fā)現(xiàn)問題。
?、燮鹛拙毩?xí)：培養(yǎng)意志品質(zhì)，提高無氧代謝能力，在賽前也應(yīng)注意，上可多練。也最好不出現(xiàn)，這種練習(xí)很容易出現(xiàn)過渡疲勞，破壞正確的定型。
對練練習(xí)：注意攻防、體現(xiàn)武術(shù)特點(diǎn)、形式多樣。
三、武術(shù)套路訓(xùn)練的要求和方法
(一)訓(xùn)練要求：
武術(shù)項(xiàng)目是一項(xiàng)十分全面的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的要求很高，特別是武術(shù)的核心是攻防格斗，應(yīng)把它放在一個重要的位置上。在套路練習(xí)中，首先應(yīng)狠抓基礎(chǔ)的基礎(chǔ)——基本功，并把基本功訓(xùn)練貫穿于始終，可以采用多種訓(xùn)練方法和形式進(jìn)行練習(xí)。把規(guī)范化例在首位，并注意內(nèi)外、動靜相結(jié)合，這是技術(shù)提高所必需的。
套路練習(xí)中，拳為基礎(chǔ)，再逐步練習(xí)其它項(xiàng)目。練習(xí)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)基本功用于套路之中，并著重加強(qiáng)武術(shù)意識的培養(yǎng)，充分體現(xiàn)武術(shù)的特點(diǎn)和風(fēng)格(力量、八法十二型)練習(xí)應(yīng)有科學(xué)性。
1、重復(fù)訓(xùn)練法：“拳打千遍，身法自然”，主要用于身體訓(xùn)練和解決技術(shù)問題，注意練習(xí)數(shù)量，強(qiáng)度等，要根據(jù)對象去考慮，教練員注意特點(diǎn)和地方，靈活運(yùn)用。
2、變換訓(xùn)練法：用于訓(xùn)練時，主要改進(jìn)，提高和鞏固技術(shù)。(訓(xùn)練形式的變化：白天改晚上、室內(nèi)改室外、組織各種比賽和和各種表演等等)培養(yǎng)適應(yīng)能力。
3、間歇訓(xùn)練法：
4、綜合訓(xùn)練法：上述各種訓(xùn)練法，在練習(xí)中靈活地結(jié)合起來使用，叫綜合訓(xùn)練法。
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