西江白眉拳的習練要求

　　白眉拳技是一門高深的內(nèi)家功夫,它包括白眉乾坤混元金剛氣功、四內(nèi)標勁、八式、六勁及十八法;器械有劍術(shù)、刀術(shù)、棍術(shù)、峨眉刺等。下面是學習啦小編為專門您整理好的：西江白眉拳的習練要求。

　　西江白眉拳【練拳詩】

　　吞吐浮沉建奇功，去送來迎互變通。

　　使勁超風如電閃，盤橋捆手法歸中。

　　發(fā)時有準方為貴，上下高低勢不同。

　　一失毫厘千里錯，徒形有樣等于空。

　　垂肩挾肘當遵守，標指直拳比劍鋒。

　　馬步堅靈通足趾，腰為轉(zhuǎn)軸武家宗。

　　轉(zhuǎn)身換勢須靈捷，進退雙肩活似龍。

　　曉得剛?cè)嵴婷罘?，專心苦練自登峰?/p>

　　西江白眉拳除具有自身獨特而鮮明的風格外，在練習要求上也有別于其他系的白眉拳。

　　西江白眉拳的習練要求一、對身體各部姿勢的要求

　　西江白眉拳對技擊較為偏重，大多數(shù)動作均是從技擊上著想。在動作形式和動作上，既符合人體運動生理衛(wèi)生規(guī)律，又符合技擊攻防的需要。要練好西江白眉拳，首先要在動作姿勢上下功夫，弄懂每招每勢的規(guī)律性，這是習練的根本要求;否則，就會阻礙日后拳術(shù)水平的提高。

　　1.頂平項豎、唇閉齒扣

　　頭部是人體的指揮部，是全身之統(tǒng)帥，不能輕舉妄動。打拳時，頭部要領(lǐng)起精神，保持自然中正，向上頂勁;頸部要舒展并自然豎立，切忌前俯后仰，左歪右斜，否則就會影響拳術(shù)動作的吞收吐放。

　　口要自然合閉，牙要上下扣好，舌尖抵上腭，呼吸暢順，鼻吸鼻呼，下頦向里微收，以配合頭部的虛靈與頸部豎起。

　　目光宜隨手轉(zhuǎn)，光兼四射，不可左顧右盼或俯或仰。頭部姿勢正確，并與身體方向、位置的變換緊密配合，有利于精神、勁力、靈敏和速度的發(fā)揮。

　　2.沉肩墜肘、吞吐浮沉

　　肩部既是上肢與身軀連接的樞紐，也是上肢的根節(jié)。在練拳過程中，要注意隨時將肩關(guān)節(jié)向下松沉并前合。肩部松沉前合，有利于上肢的舒展和靈活，使動作沉穩(wěn)扎實，自然和順，手臂的活動更顯自如。

　　肘部是上肢的中節(jié)，貴在屈使。肘關(guān)節(jié)沉墜，可以使氣運行于手，使動作活潑自如——前可呼應(yīng)于腕、掌，后可呼應(yīng)于肩，且能起到護胸的作用。

　　向外發(fā)勁時，胸要向前張，腹要向上抽收。胸部前張，有利于勁力的傳遞、發(fā)放。腹部向上抽收，可使腹部內(nèi)臟充實，免受發(fā)勁的震蕩。

　　蓄勁或守勢時，胸部要內(nèi)含里折，腹部要向內(nèi)裹藏。胸部內(nèi)含里折，可使氣往下沉，利于護藏胸部，減少胸部受敵面積。腹部裹藏，既可起到穩(wěn)固重心的作用，也可使脊椎產(chǎn)生上下拉伸，如具有彈性的彎弓一樣便于發(fā)力，且利于手法、身法的變化。

　　移身換勢時，胸要閃要轉(zhuǎn)，腹要扭要疊。胸部閃轉(zhuǎn)，必然帶動肩部松沉前合，利于變招換勢。腹部扭疊，有利于肢體運動的敏捷轉(zhuǎn)移。

　　3.腰沉脊活、斂臀提肛

　　腰是連接上體和下肢的樞紐，是人體運動的主軸。從人體運動生理學的角度來說，人的一切整體運動的發(fā)力都始于腰髖。腰部既不能松軟無力，也不能僵硬呆板。腰部松軟無力，運動就會失掉中心，出拳踢腿必然漂浮;腰部僵硬呆板，則會使勁力停滯，拳腳生硬，全身失去完整和協(xié)調(diào)。所以在練拳過程中，腰部始終要松展自然，富有彈性，使身軀貫穿一勁，充分發(fā)揮“身如弓弩”的作用。

　　勁力的收吞吐放，身法的折轉(zhuǎn)扭擰，都離不開胸椎、腰椎的曲折、變化，因此要加強胸椎、腰椎的柔韌性鍛煉，使腰身柔活，充分發(fā)揮其勁力傳遞的樞紐作用。

　　此外，還要注意將肛門的括約肌稍加收縮上提，使臀部向里收斂，促使腰脊和尾骨保持中正，以利身法的變化及勁力的傳送。

　　4.跨松膝扣、樁穩(wěn)步活

　　胯既是下肢與身軀相連的樞紐，也是下肢的根節(jié)?？璨糠潘?，并微句圼縮勁，利于松腰和牢固胯關(guān)節(jié)?？璨克沙僚c斂臀提肛相結(jié)合，可保持上體的正直。

　　白眉拳要求步法進退穩(wěn)健，靈活機敏。在習練過程中，要注意兩腿之間的距離要適宜，既不能太寬，也不能太窄。太寬則導致遲滯，無法發(fā)揮腰部的作用，且不利于進退提放，容易被動失勢過窄則有失穩(wěn)重，不利于防御和攻擊對方。所以站立時應(yīng)以舒適自然為度。這樣，轉(zhuǎn)動便會靈活，進退自然穩(wěn)健。

　　另外，兩腿彎曲要適中得體，以利膝的屈伸提放，充分發(fā)揮虛實替換、閃展騰挪的作用。同時，膝關(guān)節(jié)要微向內(nèi)扣，以利馬步沉實穩(wěn)定;出腳邁步時，膝關(guān)節(jié)松活自然，后腳充分蹬地發(fā)勁，前腳向前踩出，落勢穩(wěn)健，腳趾抓地。在此基礎(chǔ)上，要以腰為軸心，全身上下像擰成一股繩一樣，在快速中帶有一股彈力，使全身充滿一種內(nèi)在的力量。

　　西江白眉拳的習練要求二、練習的步驟和方法

　　要練好西江白眉拳，和學習任何一門技藝一樣，都應(yīng)遵循一定的原則和方法，一般要經(jīng)過從簡到繁、從易到難、循序漸進的學習過程。在實踐過程中，由于各人的體型各異，悟性不一，素質(zhì)參差不齊，很難按照一套固定的程序來學練，但有幾點是值得注意的。

　　1.打好基礎(chǔ)、循序漸進

　　要由淺入深，循序漸進，不可急于求成。

　　首先要掌握動作的正確姿勢，因為姿勢的正確與否直接影響拳術(shù)水平的發(fā)揮，也關(guān)系到日后的深造。所以初始階段的學習，要著重學習和掌握西江白眉拳對身體各部姿勢的要求，了解相關(guān)姿勢要求與拳原之間的內(nèi)在聯(lián)系，建立正確的概念。在基本動作練習過程中，要特別著重注意動作的姿勢和起止路線、角度、力點和攻防含義，每招、每勢力求動作準確，逐步形成正確的技術(shù)定型。

　　其次要練好基本功?；竟κ俏鹘酌既毩暤囊粋€最基礎(chǔ)的部分，是訓練和發(fā)展身體素質(zhì)的有效方法，也是練好西江白眉拳的重要條件。要練好基本功，就要在繼承傳統(tǒng)優(yōu)秀功法的基礎(chǔ)上，根據(jù)白眉拳的特點、風格，借鑒現(xiàn)代體育訓練的科研成果，采取各種行之有效的方法，加強速度、力量、柔韌、靈敏和耐力方面的鍛煉，為學習拳術(shù)和技擊打下良好的基礎(chǔ)。

　　再次是要學會松柔，掌握肌肉松緊快速變換的要領(lǐng)。出手發(fā)勁，加速勁力未發(fā)到位時，全身要處于適度放松狀態(tài)，當拳腳到位時瞬間才緊一下，隨后又是放松。只有全身骨節(jié)松開，肌肉相對松弛，減少對抗肌的用力，才能集全身之力在一個力點上發(fā)出。實踐證明，肌肉的松柔程度越高，緊張時肌肉所產(chǎn)生的硬度就越大，所發(fā)放出的勁力就越強。肌肉松緊變換的時間越短，肌肉就越能發(fā)出連續(xù)性的爆炸勁。

　　2.內(nèi)外協(xié)調(diào)、發(fā)勁順達

　　西江白眉拳法非比尋常，非經(jīng)恒久的勤學苦練不能有成，平時要多練單勢，并注意講究身體各部的協(xié)調(diào)配合，掌握動作的發(fā)勁方法和用力技巧。

　　拳家曰：“力，其根在腳。發(fā)于腿，宰于腰，形于手。”發(fā)勁，要起于根，順于中，而達于梢。手一揮動，背催肩、肩催肘、肘催手;腳一邁出，腰催胯、胯催膝、膝催腳。這樣就能節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達到著力點。發(fā)勁時，要以意帶勢，以內(nèi)帶外，以外助內(nèi)，內(nèi)外結(jié)合，協(xié)調(diào)順達。運用手法要歸中、守中、用中。步法方面，既要快速輕靈，又要堅固穩(wěn)定。

　　呼吸方面，要做到自然暢順，運動起來大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原則，使呼吸與意識、動作三者緊密配合，切忌憋氣拙力。

　　在勁力的運用方面，吐勁要盡長去遠，吞勁要短促突然。

　　另外，還要注意身體各部的配合，做到手隨身去，身隨步轉(zhuǎn)，眼要跟手，眼到手到等等。

　　3.切磋較技、勤于實踐

　　強身自衛(wèi)、以暴制暴是拳術(shù)的本來面目。白眉派門人從開始習拳的那一天起，就應(yīng)該一切從實戰(zhàn)出發(fā)，每招每勢應(yīng)有為而發(fā)，攻擊對手的什么具體部位應(yīng)該心中有數(shù)，隨機應(yīng)變。做到“練拳時面前若有敵”，反復磨煉，招勢才能由生而熟，由熟而精，由精而絕。一旦臨敵，方可視若無人，所向披靡。

　　在此基礎(chǔ)上，要學以致用，珍惜每一次的實戰(zhàn)機會，多與各門各派的拳師交流切磋。“既得藝，必試敵，切不可以勝負為愧為奇。當思何以勝之，何以敗之，勉而久試。怯敵還是藝淺，善戰(zhàn)必定藝精。古人云‘藝高人膽大’，信不誣矣!”通過比試較技來加深對拳術(shù)動作的理解，檢驗、提高自己的綜合實戰(zhàn)技能。

　　4.精益求精、持之以恒

　　習練西江白眉拳，并不是學會幾下招勢動作，苦練幾天就能強身健體、自衛(wèi)制敵的，而是要通過長期的刻苦鍛煉，通過上萬千次的反復錘煉，細心體會，在具備一定的心理、身體素質(zhì)，一定的拳腳功夫的基礎(chǔ)上才可能為實際所用。

　　俗話說：“熟能生巧，巧而后絕。”只有持之以恒，勤學苦練，多思、多悟，精益求精，才能達到融會貫通、出神入化的境地。