鐵腿功的習(xí)練有哪些練習(xí)方法
鐵腿功的習(xí)練有哪些練習(xí)方法
有了腿功作為基礎(chǔ)，腿技才能得到應(yīng)有的發(fā)揮。運(yùn)用腿技時(shí)，不但要精于技巧之法，更重要的是要具備真正的”鐵腿功”。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鐵腿功的習(xí)練，希望你們喜歡。
鐵腿功的習(xí)練一：柔功
1.壓腿
練習(xí)者站在齊腰高的桌(或平臺(tái)、或壓腿支撐桿均可)前，將一腿放置桌面，并將雙手按于膝上。隨后用力下壓，支撐腿膝部挺直，且在不拉傷肌肉的情況下，收頜以使身體盡量前傾，前伸雙掌抱住腳掌，盡可能地將下頜貼近于腳尖，有節(jié)奏地一起一伏。兩腿伸直繃緊，兩腳交替練習(xí)。
每次練習(xí)壓腿180次，然后做腿部按摩、下蹲運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)腿部肌肉、筋骨，緩解其肌筋緊張。
2.拉腿
練習(xí)時(shí)，可把一只腳套進(jìn)一個(gè)系有活結(jié)套的繩索之中，并利用一個(gè)固定在橫架上的滑輪為支點(diǎn)，繼用手拉繩索，這樣就可以將你的那只腿抬到你所能忍受的最大限度。在堅(jiān)持片刻后還原，再換另一條腿重復(fù)這樣的動(dòng)作。
此項(xiàng)練習(xí)對(duì)于一個(gè)沒(méi)有武術(shù)根基的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，固然是件很痛苦的事情，但須知道，柔韌性的提高絕非一朝一夕之功，因此只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的專門訓(xùn)練，才能使雙腿踢擊時(shí)產(chǎn)生“出神入化”的效果。
3.俯背貼膝
此式練習(xí)可發(fā)展大腿后肌群肌、腰前群肌的柔韌性。
練習(xí)時(shí)，兩腿并攏站立，兩手十指交叉并用力上舉至頭頂上方，接著，上體前俯彎曲，雙手掌撐地，雙膝伸直繃緊，使軀干貼緊腿部，前額觸貼膝蓋。
另一種在下俯時(shí)，雙手可緊抱雙踝后部下俯或雙手抱頭后枕部下俯，使頭觸貼膝蓋。
4.下腰
此式可發(fā)展頸、腰背肌群的韌性與力量。訓(xùn)練時(shí)，兩腿左右開(kāi)立與肩同寬，雙手上舉后仰，兩腿稍向前彎曲。上體向后仰彎至雙手觸地支撐，使整體呈橋型。手觸地面盡量與雙腳后跟靠近。
5.仰臥舉腿翻劈叉
訓(xùn)練時(shí)，身體仰臥，兩臂著地，雙手在腰背部撐地使之提伸，兩腿并攏繼而分開(kāi)盡量向上伸，直至頭頂后觸地。繼之雙腿右倒，右腿收屈，左腿伸直觸地;接著上體翻起，左腳觸地前伸，右腿后伸成兩腿左右分開(kāi)使髖關(guān)節(jié)盡可能展開(kāi)坐在地上。上體左轉(zhuǎn)，雙手抱住左踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，身體向下俯貼，使胸部貼膝。然后再換練右側(cè)，要領(lǐng)相同。
緊接著，雙手分別握住兩腳踝部，上體正前俯，用胸部觸地面，進(jìn)行壓拉髖、腿韌帶。然后再后翻身按起勢(shì)重復(fù)練習(xí)。下盤異常穩(wěn)固，是腿功的入門基礎(chǔ)、必經(jīng)之道。
鐵腿功的習(xí)練二：硬功
1.軟拍法
先用右掌從左腳踝外側(cè)逐步拍打至臀側(cè)。然后逐次向下拍打至腳外側(cè)足踝部，一上一下共拍12遍;再?gòu)淖悴葍?nèi)側(cè)拍打至胯根，一下一上共12遍。繼而從足背向上經(jīng)前脛、膝蓋至大腿根進(jìn)行逐次拍打，一上一下共12遍。
左腿拍打完畢，換拍右腿，用左手進(jìn)行逐次拍打，方法同前。
左右腿拍打完畢，已是熱麻有力，用掌拍打后，再用掌鋒進(jìn)行逐次砍擊，方法與拍打相同，必須密密砍打盡腿部的每一部位。
2.揭皮功
用掌打完，再用竹刷把進(jìn)行排打，方法是：先用右手持把從左腿外側(cè)逐次排打至腳面外側(cè)、小趾。然后再?gòu)拇笸雀糯蚪?jīng)膝、前脛至腳面，繼而排打腿部?jī)?nèi)側(cè)。左腿排打完畢再排打右腿，動(dòng)作方法相同，總計(jì)排打36次。
此法行之半月，竹刷把易鐵絲把，逐次鐵砂袋(先用綠豆花椒，后以河沙，再鐵砂)，逐漸易換進(jìn)行排打。
最后即用木棒，木棒的用法也是由松軟質(zhì)換至堅(jiān)硬質(zhì)，直至能用鐵棒操習(xí)。每一種排打的方法都是由輕至重、由慢到快地進(jìn)行。
3.過(guò)碾法
當(dāng)揭皮法練習(xí)完畢后，進(jìn)行這一項(xiàng)的練習(xí)。選擇石墩兩個(gè)(板凳也可以)，距離依自己的腿長(zhǎng)而定，即臀部坐在一石礅上，伸膝雙足跟擱在石礅上。然后，用一石擔(dān)(初時(shí)用的木杠應(yīng)粗一些，纏上棉布條，重量以40公斤開(kāi)始)放于大腿上，兩手向前推擔(dān)杠，使石擔(dān)杠在腿上滾動(dòng);滾至腳頸再滾回大腿，一來(lái)一往滾動(dòng)120次為準(zhǔn)。
注意：石擔(dān)的重量應(yīng)逐漸增加，從40公斤直至100公斤為止。擔(dān)杠的木質(zhì)也應(yīng)逐漸易換，先從竹杠、木杠到鐵杠，并由粗到細(xì)。此法之練習(xí)對(duì)膝部和前脛部的硬度和力量有相當(dāng)大的幫助。
鐵腿功的習(xí)練三：發(fā)勁
發(fā)勁訓(xùn)練，是在練習(xí)前面功法的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它不但能訓(xùn)練出腿的出擊力量和爆發(fā)力，同時(shí)也能練出腿部的堅(jiān)硬度。
1.鞭擊吊袋
練習(xí)時(shí)面對(duì)吊袋而立，起初內(nèi)裝鋸末，逐漸換以河沙至鐵砂。以單足獨(dú)立支撐身體，另一腿從身側(cè)向前橫踢擊打沙袋，力點(diǎn)主要在足背和前脛部位。后掃時(shí)，力點(diǎn)在足后跟或小腿肚部位。左右腳交替進(jìn)行擊打沙袋，每次左右鞭踢360腿為宜。
2.掃樁法
選樹干1根，于地面上至約1米全纏以麻繩或布條，練習(xí)時(shí)面對(duì)樁而立，進(jìn)行左右低鞭踢擊樁桿，力點(diǎn)在足面和前脛。然后下落身用掃地腿法前后掃擊樹樁。
兩腿輪流擊打，至少每天練習(xí)360腿。
3.掃踢三角柱
用木樁3根，埋入地下，樁上捆綁麻繩或布條，三根樁的位置呈三角形，樁與樁之間距離約為50厘米。
練習(xí)時(shí)，用左右腳內(nèi)側(cè)交替掃踢。每次練習(xí)左右腳共360腿為度，至一腿能將樁掃斷，即算功成。
4.鏟板法
選如磚頭大小的堅(jiān)實(shí)木板1塊，斜置放于石梯階直角處，使板中段空露。練習(xí)時(shí)，赤足以足鋒橫出鏟擊板面，左右腳輪流鏟擊，每天至少練習(xí)360腿。
能把木板踹碎時(shí)，可用磚頭試功，只要一出腿就能鏟斷時(shí)，可重疊2塊，甚至3塊，此時(shí)若能以腳掌外緣鏟斷，此功即算功成。
5.推波助瀾法
用長(zhǎng)木條2根，然后，在地面埋木樁4根，露出地面，將木條固定在樁上成一副雙杠形(在有條件的情況下可用角鐵制作此架)，上面橫擱長(zhǎng)方形條石1塊。
練習(xí)時(shí)，站立于距條石1米處，先行吐納運(yùn)氣，注力于腿，然后用左右腳交替蹬、踹條石，每次練習(xí)不得少于500擊。
初時(shí)，石頭毫無(wú)動(dòng)靜，時(shí)日既久，功力漸增，一出腿即能將條石踹動(dòng)，甚而將之踹落木架。這時(shí)可將條石換成更重的，照法練習(xí)，腿功慢慢成矣。
每次練習(xí)時(shí)，地面放疊磚3至5塊，練習(xí)者站立于磚前，突起足以足尖為力點(diǎn)向磚彈踢。
初始容易踢傷足趾，應(yīng)綁以布條，日久功深足趾生繭，一起腿能將磚頭彈飛數(shù)丈，即算成功。左右腿交替練習(xí)，長(zhǎng)年不綴，功效自見(jiàn)。
猜你喜歡：
1.鐵沙手功練習(xí)方法和實(shí)戰(zhàn)用法
3.少林秘門鐵腿功