少北易筋經(jīng)

　　武術(shù)乃健身動(dòng)武之術(shù)，健身是所有體育運(yùn)動(dòng)的共性所在。少北拳保健內(nèi)容十分豐富，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是在所有實(shí)踐功法的鍛煉中強(qiáng)調(diào)陰陽練法，即剛練前后注意柔練，正確處理剛而發(fā)力和柔而散力、外功練法和內(nèi)功練法的辯證關(guān)系;二是有獨(dú)特的武術(shù)醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐體系，如診斷、治療、方劑等;三是有系統(tǒng)的保健運(yùn)身實(shí)踐套路。少北拳保健運(yùn)身套路主要有易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)、八段錦、腑臟經(jīng)，合稱“少北保健運(yùn)身四經(jīng)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少北易筋經(jīng)。

　　少北易筋經(jīng)一、經(jīng)理分析

　　　　易筋經(jīng)是少北保健與氣功療法的體練套路之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)與康復(fù)肌腱功能是十分有益的。易筋經(jīng)的“易”即改變，“筋”就是指人體的肌腱，“經(jīng)”在這里指固定套路。通過對(duì)易筋經(jīng)天長(zhǎng)日久的鍛練，確能舒筋活絡(luò)，通暢氣路，散淤鎮(zhèn)痛，達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。

　　怎么易的筋呢?本經(jīng)的理論指出：“易于筋之伸縮，易于筋之轉(zhuǎn)旋，達(dá)于極，則筋可易。”這就充分說明了，套路中的所有動(dòng)作都必須使肌腱處于伸長(zhǎng)與壓縮或者順與逆的扭轉(zhuǎn)之中，易的根本方法就在于此。要達(dá)到易的目的，其關(guān)鍵在于演練要達(dá)于極限，也就是說要使肌腱的伸長(zhǎng)、壓縮及轉(zhuǎn)動(dòng)等達(dá)到自身的最大限度，只有如此，才能達(dá)到易筋的目的。

　　易筋經(jīng)是少北氣功的組成部分之一，要求是最終要達(dá)到“體練、氣練、意練”三結(jié)合，這就是一經(jīng)三練一體的練法，也是易筋經(jīng)的最高境界。

　　少北易筋經(jīng)二、經(jīng)譜解析

　　本經(jīng)譜由文字譜和圖譜組成，這里重點(diǎn)介紹體練套路。

　　(一)預(yù)備式

　　1.起式

　　面南而立，兩足并攏，兩手自然下垂，兩眼平視，吸氣(設(shè)少北易筋經(jīng)的行經(jīng)路線為東西方向)(圖1)。

　　2.疊手排濁

　　左足向左前方邁出半步，右足隨后并靠到左足內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙手變瓦攏掌(五指并攏伸直的掌形)，兩手指背從兩腰間向后向外撣出，再上提與肩齊，兩手指端疊起(通常左下右上)，兩手虎口與相疊手指形成半圓朝向胸前，自上往下擠按，同時(shí)緩緩呼氣，意念排出腹中濁氣(圖2~4)。

　　(二)捧展坐蓮臺(tái)

　　1.提足展臂

　　右腳向右側(cè)慢跨一步，重心漸落在兩足中間，兩足跟緩緩提起，兩臂緩慢側(cè)平舉，手心朝下向外用力伸展，至與肩平時(shí)手心朝上(左手逆時(shí)針，右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn))緩緩上舉至頭頂(圖5)。

　　2.叉步交臂

　　右腳向左后畫圓邁出，落在左腿后側(cè)，緩緩下蹲，同時(shí)兩上舉手用力交叉落在胸前，右手向左，左手向右，右手在上，左手在下(圖6)。

　　3.下蹲捧臂

　　身體下蹲到底，兩手在胸前由交叉變雙手手心朝上(右手在上，左手在下)抱于胸前，如捧球狀(圖7)。

　　4.右送臂洗指

　　左手捧狀不變，右手內(nèi)翻腕(逆時(shí)針方向)，變兩勞宮相對(duì)后用力向右側(cè)伸展，到達(dá)極限，再順時(shí)針旋腕成陰平掌(五指并攏伸直，掌心朝上)狀，小指起依次向掌心內(nèi)勾，五指指端聚攏一齊(稱洗指)，勾后逆時(shí)針旋腕，指尖向下(圖8~10)。

　　(三)左倒拽九牛尾

　　1.左弓步送臂

　　重心上提，右腳向右側(cè)邁出一步，成馬步;身體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿成左弓步(面東)，左手自胸前向下向左側(cè)陰平掌用力伸展(圖11、12)。

　　2.左夾臂內(nèi)擰

　　兩足不動(dòng)，由左弓步變馬步，左小臂豎直向胸前右轉(zhuǎn)內(nèi)擰至極限，大臂用力向左胸前內(nèi)夾(圖13)。

　　3.左弓步送臂

　　兩足不動(dòng)，重心左移，再次變成左弓步，左臂再次自胸前向下向左側(cè)陰平掌用力伸展到極限(圖14)。

　　4.右轉(zhuǎn)落臂洗指

　　身形不變，左手形由陰平掌洗指變勾手后上舉，右轉(zhuǎn)體180°(面西)，左腳并到右腳內(nèi)側(cè)，兩腿微曲，同時(shí)上舉之手隨轉(zhuǎn)體落與肩平，與右手臂并齊(圖15)。

　　5.下蹲縮腿

　　手臂姿勢(shì)不變，身體松勁突然下蹲，下蹲后速站起(圖16)。

　　6.左平身伸展

　　身體再次松勁自然下蹲，左腳向后伸出，身體左轉(zhuǎn)成左仆步(面東)，隨身體左轉(zhuǎn)左手變陽平掌(五指并攏伸直，手心向下)向左下方捋出，上身向左下俯。右腿向后伸與地面平行，同時(shí)左臂向前伸展，手形為陽平掌。右手勾手不變，指尖朝上(圖17、18)。

　　7.左轉(zhuǎn)腰擰踝

　　身體緩慢直立并左轉(zhuǎn)，左足尖向東不變，右足扣在左足尖之前，成“丁”字狀，上身以腰為軸左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左手直臂向上自頭 向左側(cè)平伸 成陰平掌，面北而立;左腳與右腳自然并攏，左手洗指變勾手指尖朝下，右手勾手后挺(圖19、20)。

　　(四)左鳳凰單展翅

　　1.左曲壓臂

　　身體站立姿勢(shì)不變，左小臂以左肘為折點(diǎn)曲回至左肩側(cè)，盡量壓縮，右臂下垂，手形勾手不變，向后挺(圖21)。

　　2.左展翅送臂

　　身形不變，左手臂盡力向左側(cè)伸展(保持勾手形不變)，右手同上(圖22)。

　　(五)右倒拽九牛尾

　　1.右馬步送臂

　　右腳向右跨出一步，成左弓步或馬步狀(面北)，同時(shí)右手變掌自身后向右上方抬起略高于肩，成陽平掌，左手勾手自然松勁端于左側(cè)(圖23)。

　　2.右夾臂內(nèi)擰

　　步形不變，右小臂豎直向胸前內(nèi)擰至極限(圖23、24為連貫動(dòng)作)(圖24、25)。

　　3.右弓步送臂

　　兩足不動(dòng)，重心右移，右臂自胸前向下向右側(cè)伸展到極限成陰平掌(圖26)。

　　4.左轉(zhuǎn)落臂洗指身形不變，右手手形由陰平掌洗指變勾手后上舉，身體向左轉(zhuǎn)體180°(面西)，右腳并到左腳內(nèi)側(cè)，右手隨轉(zhuǎn)體落與肩平，與左手指并齊(圖27)。

　　5.下蹲縮腿

　　手臂姿勢(shì)不變，身體松勁突然下蹲，迅速站起(圖28、29)。

　　6.右平身伸展

　　身體再次自然松勁下蹲，右腳向后伸出，身體右轉(zhuǎn)成右仆步(面東)，隨身體右轉(zhuǎn)，右手變陽平掌向右下方捋出，上身向右下俯;左腿向后伸與地面平行，同時(shí)右臂向前伸展，手形為陽平掌。左手勾手不變，指尖 朝上(圖30、31)。

　　7.右轉(zhuǎn)腰擰踝身體緩慢直立并右轉(zhuǎn)，右足尖向東不變，左足扣在右足尖之前，成“丁”字狀，上身以腰為軸右轉(zhuǎn)90°，同時(shí)右手直臂向上自頭 頂向右側(cè)平伸成陰平掌，面北而立;右腳與左腳自然并攏，右手洗指變勾手指尖朝下，左手勾手后挺(圖32、33)。

　　(六)右鳳凰單展翅

　　1.右曲壓臂

　　身體站立形不變，右小臂以右肘為折點(diǎn)屈回至右肩側(cè)，盡量壓縮，左臂下垂，手形勾手不變，向后挺(圖34)。

　　2.右展翅送臂

　　身形不變，右手盡量向右側(cè)伸展(保持勾手形不變)，左手同上(圖35)。

　　(七)雙龍?jiān)祁^擺

　　1.轉(zhuǎn)腰擺臂

　　身體右轉(zhuǎn)90°(面西、右腿微屈下蹲，左腿隨蹲，左腳靠在右腳內(nèi)側(cè)，雙臂一齊向右橫擺，五指自然伸直分開。腰部右轉(zhuǎn)及雙臂橫擺時(shí)關(guān)節(jié)逐節(jié)涌動(dòng)(圖36)。

　　2.左捋右托

　　左腳向后退一步，身體稍向左轉(zhuǎn)。左肘自然向左拉，手掌心朝下稍向左下方捋按(一般為陽平掌)，右臂由曲變直，右手陰平掌向右前上方托起(圖37)。

　　3.右大臂旋抬

　　上身左轉(zhuǎn)并向左側(cè)俯傾，雙手手形不變，右臂盡力逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)并上抬，同時(shí)左手自然放在右肩側(cè)(圖38)。

　　4.右捋左托

　　兩足不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)(面東)，右手陽平掌自然下垂自右向左前方擺出，左手陰平掌向左前方托出，右肘自然向右拉，掌心朝下稍向右下方捋按，左手陰平掌稍向左前上方托起(圖39)。

　　5.左大臂旋抬

　　重心移至右腿，成右弓步，上半身右側(cè)俯傾，左大臂盡力順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，并盡量上抬，同時(shí)右手自然放在左肩側(cè)(圖40)。