少林功夫--少林鷹拳

　　少林功夫，又稱少林武術(shù)，是我國著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合一"，即以禪入武，習(xí)武修禪，因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林功夫呢--少林鷹拳。

　　少林鷹拳,又叫鷹爪功。(鷹拳完整套路示范)

　　少林鷹拳第一段

　　預(yù)備勢

　　動作要領(lǐng)：兩腿并步戰(zhàn)立，兩臂自然下垂，挺胸抬頭，目視前方(圖1)。

　　(圖1)

　　1. 雄鷹展翅

　　動作要領(lǐng)：兩掌由下向上擺動，經(jīng)頭頂交叉落于胸前同時體右轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲，再站起兩掌舉于體側(cè)上方，左腿向前伸出盤于右大腿上，兩腿下蹲，同時兩臂后伸，上體左轉(zhuǎn)90，目視左前方(圖2)。

　　(圖2)

　　易犯錯誤：身體重心不穩(wěn)晃動，跳動現(xiàn)象。

　　糾正方法：下蹲時身體速度放慢，腳五指抓地。

　　2.雄鷹撥兔

　　動作要領(lǐng)：左腳向前落腳成半馬步，同時兩手變鷹爪，右爪向上撩起。身體略右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成半馬步，目視右爪方向(圖3)。

　　(圖3)

　　易犯錯誤：步行錯亂。

　　糾正方法：先上左腳成半馬，再做上肢動作。

　　3.雄鷹獨立

　　動作要領(lǐng)：起身，兩爪向頭頂云爪，然后向體兩側(cè)分開，右臂高于肩平，左臂彎屈至左膝上，、身體左轉(zhuǎn)90°，左腿提起，右腿支撐成獨立式，目視左前方(圖4)。

　　(圖4)

　　易犯錯誤：支撐腿不穩(wěn)不直。

　　糾正方法：右腳五趾抓地，下腿膝關(guān)節(jié)挺直。

　　4.鷹擊長空

　　動作要領(lǐng)：左腳上步穿掌，身體左轉(zhuǎn)360°然后向左側(cè)跳步，騰空身體右轉(zhuǎn)180°兩臂向體側(cè)橫擊，兩臂向體側(cè)橫擊，兩臂略高于肩，目視前方(圖5)。

　　(圖5)

　　易犯錯誤：空中動作不舒展。

　　糾正方法：騰空動作身體放松舒展，落地注意緩沖。

　　5.鷹翔九天

　　動作要領(lǐng)：兩腳落地后身體右轉(zhuǎn)180°再向前上步躍起，空中翻腰一周，落地成左仆步雙拍掌，目視兩掌(圖6)。

　　(圖6)

　　易犯錯誤：空中翻腰動作不到位。

　　糾正方法：騰空時，上下肢體同時后撩，快速翻腰。

　　6.雄鷹探爪

　　動作要領(lǐng)：兩爪前探后回收身體側(cè)，向體側(cè)屈臂外撐平舉，高于平肩，兩腳成四六步，目視前方(圖7)。

　　(圖7)

　　易犯錯誤：上肢平撐不到位

　　糾正方法：探爪時要快，回收時動作要緩慢到位。

　　7.大鵬展翅

　　動作要領(lǐng)： 重心后移至右腿，提左膝右腿支撐成獨立勢，同時兩爪變掌展開至身體側(cè)后方，目視左前方(圖8)。

　　(圖8)

　　易犯錯誤：兩臂后展不到位。

　　糾正方法：后展時兩臂盡量向后張開，右手高于左手。

　　少林鷹拳第二段

　　8.雄鷹探路

　　動作要領(lǐng)：左腳向前落地，右腳向后撩起，再落于左腳前變成馬步，同時右掌向前撩起，再翻爪向前擊出置于右膝前，左臂屈至胸前，目視前下方(圖9)。

　　(圖9)

　　易犯錯誤：后撩腿動作速度過慢，高度不夠。

　　糾正方法：在做后撩腿時，向上擺動加快，腳高過腰。

　　9.雄鷹捕食

　　動作要領(lǐng)：起身，左、右腳依次上三步，同時兩爪連續(xù)捕出，右腳向上撩起，再落于左腳前成馬步，同時右掌向前撩起。在翻爪向前擊出置于右膝前，目視前下方(圖10)。

　　(圖10)

　　易犯錯誤：上肢動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：上步時撩爪與步法同時進行。

　　10.鷹望蒼穹

　　動作要領(lǐng)：左爪向左上翻出，爪左右兩腳依次上4、5步，接右里合腿，身體左轉(zhuǎn)360°成并步站立，左爪抓至腹前，右爪收至腰間，目視前方(圖11)。

　　(圖11)

　　易犯錯誤：上步轉(zhuǎn)身時身體不穩(wěn)。

　　糾正方法：上步與里合腿分解練習(xí)。

　　11.雄鷹翻爪

　　動作要領(lǐng)：左右腳依次后退3步，同時兩爪翻出連環(huán)爪，左腳從后插于右腳右側(cè)，同時右爪向上方探爪，左腳收回落成半馬步，左爪反扣于右膝前，右爪收至腹前，目視前方(圖12)。

　　(圖12)

　　易犯錯誤：探爪不到位。

　　糾正方法：探爪時，爪要盡量向右上方探出。

　　少林鷹拳第三段

　　12.雄鷹覓食

　　動作要領(lǐng)：兩臂交叉向體側(cè)上方掄起，身體右轉(zhuǎn)180°下蹲成歇步，右爪展向正后方，左爪屈肘至右腿前，目視前方(圖13)。

　　(圖13)

　　易犯錯誤: 歇步上身不穩(wěn)定。

　　糾正方法：在做歇步動作時，上身前傾，右胸貼于右膝上。

　　13.雄鷹捕食

　　動作要領(lǐng)： 兩臂向上交叉，在頭頂云爪，同時向右側(cè)上步躍起成鷹擊長空，兩腳落地后左右腳上依次上3步，右腳踏腳，身體左轉(zhuǎn)360°，做旋風(fēng)腳落地成跪步，右爪屈收至右腿前，左爪置于腰間，目視右爪(圖14)。

　　(圖14)

　　易犯錯誤：躍起展翅時，空中動作不到位。

　　糾正方法：躍起時身體挺直，兩臂自然展開。

　　14.雄鷹絞爪

　　動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，兩爪先后向右側(cè)擊出，左爪在前右爪在后同時絞爪，兩腿成半馬步，目視右前方(圖15)。

　　(圖15)

　　易犯錯誤：擊爪速度太慢，動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：做動作時，擊爪出手要快，絞爪要慢。

　　15.大鵬展翅

　　動作要領(lǐng)： 身體左轉(zhuǎn)，左腳并于右腳，下蹲成丁步。同時兩臂在頭頂云爪后展于側(cè)后方，兩爪高于肩，目視左前方(圖16)。

　　(圖16)

　　易犯錯誤：兩臂后展動作不到位。

　　糾正方法：后展時兩臂盡量向后展開，右掌高于左掌。

　　收式

　　動作要領(lǐng)：起身，上左腳并右腳成并步站立式，同時兩爪絞繞至右側(cè)方，屈肘置于右胸前，然后兩臂下垂至身體兩側(cè)，目視前方(圖17)。

　　(圖17)

　　《完》