速成網(wǎng)球高手的訣竅

時(shí)間：2016-01-27 18:13:10 小蘭676由分享

　　網(wǎng)球愛(ài)好者有很多，大家練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)也是為了有朝一日能成為網(wǎng)球高手，而成為網(wǎng)球高手的道路上要注意些什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于速成網(wǎng)球高手的訣竅，歡迎閱讀!

　　速成網(wǎng)球高手的訣竅:

　　一是興趣培養(yǎng)階段。

　　一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)，你的朋友邀請(qǐng)你去打網(wǎng)球，懷著對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好奇你去了，發(fā)現(xiàn)你可以在朋友或是教練的簡(jiǎn)單指導(dǎo)之后，憑自己已有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，和你的朋友可以打幾下，更多的是追著一個(gè)小黃球滿(mǎn)場(chǎng)跑，你覺(jué)得有點(diǎn)意思，第二天還想打。幾個(gè)月后，你逐漸從僅要將球擊過(guò)網(wǎng)發(fā)展到可以攻一下，興趣也逐漸有了，這時(shí)你就完成了興趣培養(yǎng)階段。其實(shí)這時(shí)如果不是機(jī)緣巧合，你可能就與網(wǎng)球無(wú)緣：首先，你的朋友也是初學(xué)者或是熱心助人的網(wǎng)球愛(ài)好者，否則你們就打不起來(lái)，你也會(huì)沒(méi)有興趣。其次，你第一次打球后就產(chǎn)生了一定的興趣，且在隨后的幾天里，你有打球的機(jī)會(huì)，使興趣得以保持。回顧這一階段，你發(fā)現(xiàn)那時(shí)根本不會(huì)打球，對(duì)于會(huì)打球的人來(lái)說(shuō)，你的技術(shù)還不是技術(shù)。你如果在這一階段，一定要記住，保持興趣最重要，一定要堅(jiān)持打，不要怕人家笑話，會(huì)打球的人絕不會(huì)笑話你，因?yàn)槊總€(gè)人都經(jīng)歷過(guò)這個(gè)過(guò)程。另外，找一個(gè)教練，讓他在技術(shù)上給你必要的支持，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

　　二是飛速進(jìn)步階段。

　　在掌握了一定的基礎(chǔ)技術(shù)和擊球原理后，隨著球性的熟練，隨著練習(xí)頻率的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在其后的一年左右時(shí)間里，你進(jìn)步飛快，和一些長(zhǎng)期打球的人也能偶爾對(duì)攻幾下，有些回球也會(huì)讓對(duì)方目瞪口呆，這時(shí)你對(duì)上旋轉(zhuǎn)球，切削下旋等一些常用球正在學(xué)習(xí)中，你可能成為球迷。

　　三是自滿(mǎn)階段。

　　經(jīng)過(guò)近兩年苦練，你在一定的小圈子里可能打得不錯(cuò)了，也小有名氣，經(jīng)常和外界的愛(ài)好者打球，自我感覺(jué)有了一定的水平，覺(jué)得自己是高手，技術(shù)評(píng)定為 4.0，就是看高手的比賽時(shí)，也覺(jué)得差不多，有時(shí)覺(jué)得他們打不上的球你也能打上。這個(gè)階段有長(zhǎng)有短，就看你的機(jī)遇，這是一個(gè)初步打基礎(chǔ)的階段。

　　四是自我認(rèn)識(shí)階段。

　　隨著你球友范圍的擴(kuò)大，你發(fā)現(xiàn)其實(shí)你的技術(shù)還差得很遠(yuǎn)，和高手打球時(shí)，你根本找不到球，6：0、6：1、6：2比比皆是，這是你開(kāi)始為你在技術(shù)方面尋找合理的位置。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你盡管各種技術(shù)都會(huì)一點(diǎn)，可是不精，對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)依然存在眾多不解之處。這時(shí)你如果遇到一個(gè)真正的高手，他會(huì)告訴你你的基本功還太差，沒(méi)有形成動(dòng)力定型。

　　五是刻苦訓(xùn)練階段。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的技術(shù)差距主要是基本功差后，你開(kāi)始找志同道合的球友苦練基本功，并更注重技術(shù)細(xì)節(jié)，這時(shí)練基本功是比較辛苦的，面臨著重新糾正動(dòng)作，枯燥地練一個(gè)技術(shù)，但是這是走出菜鳥(niǎo)的唯一出路，必須堅(jiān)持。

　　六是脫胎換骨階段。

　　經(jīng)過(guò)4-5后，逐漸形成了動(dòng)力定型，你對(duì)網(wǎng)球的理解的已經(jīng)相當(dāng)深了，這時(shí)你的理論水平也會(huì)大幅提高，你會(huì)感覺(jué)到網(wǎng)球蘊(yùn)含著許多道理，可以說(shuō)博大精深，完全可以用“深?yuàn)W”來(lái)概括，這時(shí)你學(xué)會(huì)謙虛謹(jǐn)慎、初步學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)他人技術(shù)的高低，這算踏入正途，他人評(píng)定4.0--4.5。

　　教你在健身房成為網(wǎng)球高手:

　　網(wǎng)球愛(ài)好者不僅要具有風(fēng)馳電掣般的速度，還必須具有良好的耐力，否則就不能適應(yīng)比賽的要求。心肺功能有一個(gè)極限，只有達(dá)到這個(gè)極限點(diǎn)，才能獲得突破進(jìn)一步增加耐力。

　　(1)跑步機(jī)練習(xí)：

　　A.長(zhǎng)跑練習(xí)：剛開(kāi)始可進(jìn)行20分鐘的練習(xí)(1～2周)。體能上升后，可以根據(jù)自己的耐力情況，酌加到30～40分鐘。

　　B.變速跑練習(xí)：練習(xí)者可在跑步機(jī)上采用加速跑和慢跑交替進(jìn)行的方式練習(xí)。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。

　　(2)登山機(jī)練習(xí)：

　　剛開(kāi)始可進(jìn)行20分鐘的練習(xí)(1～2周)。體能上升后可以適當(dāng)增加到30～40分鐘的耐力訓(xùn)練。

　　(3)動(dòng)感單車(chē)練習(xí)：

　　剛開(kāi)始可進(jìn)行20分鐘的練習(xí)(1～2周)。體能上升后，可以根據(jù)自身情況，酌加到30～40分鐘。

　　柔韌性訓(xùn)練：

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作，這可能會(huì)導(dǎo)致受傷，如關(guān)節(jié)扭傷跟腱炎(因跟腱負(fù)荷太重、足部韌帶脆弱等)、脊柱負(fù)荷過(guò)重、腰部肌肉緊張、網(wǎng)球肘(由于突然過(guò)分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱而引起)、肩關(guān)節(jié)痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、踝部韌帶拉傷或斷裂、膝關(guān)節(jié)痛、半月板損傷等，通過(guò)柔韌性訓(xùn)練可以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率、保持良好的肌肉功能。提高運(yùn)動(dòng)效率。再者。在大力發(fā)球的過(guò)程中肩。部韌帶的柔韌性將決定擴(kuò)胸的幅度;腰部韌帶的柔韌性將決定背躬的大小。而這些將決定發(fā)球質(zhì)量的高低。所以適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者可謂是益處多多。

　　(1)手腕屈伸：

　　雙臂前平舉，掌心向上。用另一只手向后向下壓腕關(guān)節(jié)，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次，向上向內(nèi)壓腕關(guān)節(jié)，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次。掌心向下，用另一只手向后向下壓腕關(guān)節(jié)，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次，向后向上壓腕關(guān)節(jié)，持續(xù)7～10秒重復(fù)3次。

　　(2)肩關(guān)節(jié)伸展：

　　找一根彈性皮筋，雙手握住兩端，從頭頂翻過(guò)伸拉，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次?；虬咽直厶Ц吲e起伸直，面對(duì)墻或鏡子，用手扶住，重心向前抻拉?；蚣缋@環(huán)以給肩部一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸，重復(fù)3次。

　　(3)腰部繞環(huán)：

　　兩腿分開(kāi)，雙手卡腰，將髖部在水平方面順時(shí)鐘或逆時(shí)鐘劃圈，類(lèi)似于呼啦圈運(yùn)功。

　　每次持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次。

　　(4)上體伸展：

　　兩腳分開(kāi)站立，雙手叉腰，身體盡量左轉(zhuǎn)，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次。再向右轉(zhuǎn)，持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次。

　　(5)側(cè)身伸展：

　　雙腳分開(kāi)站立，舉右臂至頭上，左手叉腰，向左側(cè)盡量彎腰。然后換右臂對(duì)應(yīng)做同樣的練習(xí)，每次持續(xù)7～10秒，重復(fù)3次。

　　(6)擴(kuò)胸：

　　背對(duì)墻，一手扶住墻面，身體扭轉(zhuǎn)，感到胸肌伸展持續(xù)7～10秒，注意牽拉時(shí)力量不要太大。

　　(7)肱三頭肌頭上伸展：