網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意哪些問題
在網(wǎng)球訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練也是很重要的。網(wǎng)球步法的熟練掌握可以幫助身體靈活的在球場上來行走，可以很好的接住來自對手發(fā)來的球。那么網(wǎng)球步法的訓(xùn)練有什么需要注意的地方?以下是小編為你整理的網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意的問題分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意的問題
1.注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2.注意回動至中心的靈活性
身體回動到場區(qū)的中心位置并不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)該根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。
3.注意步法起動及回動的節(jié)奏性
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。
速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。
一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動的技巧
在教訓(xùn)練中，偏重于起動技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練。其實，回動也是快速移動步法的關(guān)鍵，要想回動快，在擊球時就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過大，否則會造成迅速回動的困難。
因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作。
后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5.要注意起動的技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7.要注意步法的小調(diào)整技巧
網(wǎng)球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
網(wǎng)球訓(xùn)練中的4條壞習(xí)慣
1.經(jīng)常等球兩跳后擊球
原因
特別是對于已經(jīng)有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點的球就總是偷懶兩跳擊球，那么這樣的習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會失去網(wǎng)球場需要的三樣?xùn)|西，注意力、本能反應(yīng)、向前移動技巧。
不要以為訓(xùn)練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習(xí)慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養(yǎng)成習(xí)慣。正確的是爭取培養(yǎng)自己落地一次擊球的習(xí)慣。
2.站到底線一米后練習(xí)落地球
原因
網(wǎng)球是人推人的游戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習(xí)中，不要怕對手的回球快，回球深，堅決站在底線邊，死抗。
死抗有幾個好處，第一，逼得你加快準(zhǔn)備速度，使得整個引拍和揮拍動作更加流暢;第二，刺激你適應(yīng)快節(jié)奏，主動制造告訴對抗，否則你天天都在后面拉回合天長地久也長不了球。
第三，養(yǎng)成迎前壓迫的意識。其實，你要上升期都能控穩(wěn)了，真正到了比賽，你再打下降期將會是件非常容易的事情。正確的是不管對手高手與否，不能讓出底線，站穩(wěn)了，在線邊上死抗。
3.打球期間不作深呼吸調(diào)整
原因
不只是比賽時的分與分之間，其實每次練球時也要有規(guī)律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應(yīng)該做深呼吸2-3次。記住吧!
4.輕視回球下網(wǎng)的失誤
原因
誰都懂打網(wǎng)球的第一障礙是球網(wǎng)。所以，你時刻要繃緊一根弦，即使太長出界，也決不能下網(wǎng)!練球時，假想球網(wǎng)根本就是一堵石墻，千萬不要打上去了，否則會重重的彈回來的。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。
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