網(wǎng)球入門者容易犯哪些問題
網(wǎng)球入門者容易犯哪些問題
對于一名初學者，想打好網(wǎng)球可不是那么容易的事情，網(wǎng)球運動需要我們掌握技巧，多加練習，避免一些常見的錯誤。在打網(wǎng)球的時候步法是相當重要的，所以平時的時候一定要注意好這些相關方面。以下是小編為你整理的網(wǎng)球入門者容易犯的問題分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球入門者容易犯的問題
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。
練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩沖的控制能力。
2、起動慢
在我們打網(wǎng)球的時候，速度是非常重要的。采取移動步法到位擊球前需要我們能判斷對方擊球的路線和落點?？吹叫盘柡?，迅速做出反應，采取相應的行動?？梢哉f，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動差
很多愛好者在打網(wǎng)球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
網(wǎng)球步法與手法是相輔相成的，兩者要靈活運用，初學者容易與手法的練習相脫節(jié)，這是需要避免的，生活中要多加練習。其實，步法最終還是要服務于擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常?？诖镅b不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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