跳高能力訓(xùn)練方法 時(shí)間：2024-01-09 04:53:39 彥剛1197由 分享 跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。那么如何提高跳高能力呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧! 跳高能力訓(xùn)練方法一 挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。 跳高能力訓(xùn)練方法二 1、半蹲跳 開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。 2、抬腳尖(提踵) 首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。 3、臺(tái)階 找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 4、縱跳 雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。 5、腳尖跳 將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。 6、蹲跳 站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。 跳高能力訓(xùn)練方法三 腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。
