跳高訓(xùn)練的途徑

　　背越式跳高的訓(xùn)練途徑

　　背越式跳高訓(xùn)練途徑一：背越式跳高起跳垂直速度獲得途徑

　　高水平背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐時(shí)刻身體重心位置最低，垂直速度值最小;高水平背越式跳高運(yùn)動(dòng)員從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開(kāi)始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是一個(gè)由低向高不斷加速上升的過(guò)程，垂直速度是一個(gè)不斷增大的過(guò)程。背越式跳高起跳是從助跑最后—步擺動(dòng)腿垂直支撐開(kāi)始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，其中經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動(dòng)、一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動(dòng)力”起跳。助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐蹬伸階段是起跳的開(kāi)始和發(fā)動(dòng)部分，是起跳的第一動(dòng)力源，起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續(xù)和結(jié)束部分，是起跳的第二動(dòng)力源(主動(dòng)力)。背越式跳高弧線助跑起跳垂直速度的獲得經(jīng)歷了兩個(gè)階段，即擺動(dòng)腿支撐、蹬伸階段和起跳腿支撐蹬伸階段。擺動(dòng)腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的起始動(dòng)力階段;起跳腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的主動(dòng)力階段。起始動(dòng)力是主動(dòng)力完成的前提和條件，起始動(dòng)力的完成質(zhì)量直接影響主動(dòng)力階段垂直速度獲得的效果。

　　現(xiàn)代背越式跳高技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)要求加快助跑速度，加大起跳速度和幅度，這是因?yàn)榛【€助跑速度越快身體內(nèi)傾角度越大，重心相對(duì)降得越低，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直的時(shí)間就越短、速度就越快、工作距離就越大，身體重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利于垂直速度的累積增大而獲得更大的騰起初速度。這是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大優(yōu)越性所在。僅有起跳速度缺少幅度或僅有起跳幅度而缺少速度都不能達(dá)到最佳的騰起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳階段獲得垂直速度時(shí)既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，這樣才能獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度。

　　背越式跳高起跳騰起初速度的獲得途徑是在“雙動(dòng)力”的“兩步”起跳過(guò)程中通過(guò)起跳速度和起跳幅度來(lái)獲得起跳垂直速度的。背越式弧線助跑起跳垂直速度是通過(guò)以下五個(gè)途徑來(lái)獲得的：第一，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度;第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度;第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度;第四，適當(dāng)減小起跳幅度(起跳步長(zhǎng))，大大提高助跑起跳速度;第五，適當(dāng)減慢助跑起跳速度(延長(zhǎng)起跳時(shí)間)，大大提高起跳幅度。加快起跳速度，加大起跳幅度是暈佳選擇。起跳的速度包括兩個(gè)方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度與垂直速度的合速度，起跳水平速度與最后一步步長(zhǎng)和起跳時(shí)間有關(guān)，起跳垂直速度與起跳時(shí)間和垂直工作距離有關(guān)，起跳速度表現(xiàn)出動(dòng)作速度、位移速度的特點(diǎn)，表現(xiàn)出明顯的垂直加速特征;起跳的幅度也包括兩個(gè)方面：一是起跳水平幅度(水平工作距離)，二是起跳垂直幅度(垂直工作距離)。起跳幅度是身體重心由最低點(diǎn)到最高點(diǎn)的位移距離。起跳幅度的垂直加速特征是獲得騰起初速度的重要條件。

　　背越式跳高起跳過(guò)程中，速度、幅度的不同組合決定了不同的技術(shù)風(fēng)格，背越式跳高主要可分為三種技術(shù)類型，第一種是“速度一幅度型”(索托馬約爾類型)，這種類型助跑速度怏、起跳速度快、幅度大，垂直加速距離長(zhǎng)、過(guò)桿速度快。主要通過(guò)快速弧線助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、擺動(dòng)來(lái)獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第二種是“速度型”(朱建華類型)，這種類型助跑速度快、起跳幅度相對(duì)不大、垂直加速度大、過(guò)桿速度快。起跳時(shí)重心上升速度快，幅度適中，主要通過(guò)快速弧線助跑和快速起跳蹬伸、擺動(dòng)來(lái)獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第三種是“幅度型”，這種類型助跑速度適中，幅度較大，起跳水平速度相對(duì)較慢，但起跳垂直加速度很大，過(guò)桿背弓較大，過(guò)桿速度相對(duì)較慢，主要利用起跳時(shí)大幅度起跳蹬擺配合獲得較大垂直加速度而使騰起初速度增大。從背越式跳高技術(shù)理論角度分析三種技術(shù)類型，這三種形式都可以獲得較大的騰起初速度，“速度—幅度型”最優(yōu)，其次是”速度型”和”幅度型”，三種技術(shù)類型的選擇與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、神經(jīng)肌肉特性、身體素質(zhì)和技術(shù)有關(guān)，表現(xiàn)出不同時(shí)期的背越式跳高個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。

　　背越式跳高訓(xùn)練途徑二：以速度為中心“速度-幅度”訓(xùn)練思路

　　訓(xùn)練思路是對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)本質(zhì)的理解和對(duì)訓(xùn)練工作的設(shè)計(jì)以及對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控，背越式跳高訓(xùn)練的核心是獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度，越過(guò)更高的高度。背越式跳高訓(xùn)練的思路始終是圍繞如何提高騰起初速度和合理的騰起角度。背越式跳高“速度一幅度”訓(xùn)練思路就是在深刻理解背越式跳高技術(shù)實(shí)質(zhì)的基礎(chǔ)上，把如何獲得最大的起跳垂直速度和騰起初速度作為訓(xùn)練工作的重點(diǎn)，合理設(shè)計(jì)和監(jiān)控訓(xùn)練過(guò)程。背越式跳高“速度—幅度”訓(xùn)練思路是以速度為中心，在不同訓(xùn)練時(shí)期，在保證助跑起跳速度不斷增長(zhǎng)的前提下，不斷加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度與個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，表現(xiàn)出最佳的起跳效果和個(gè)人技術(shù)風(fēng)格以獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度‘在背越式跳高多年訓(xùn)練設(shè)計(jì)安排訓(xùn)練思路中，一定要根據(jù)背越式跳高弧線助跑起跳的技術(shù)實(shí)質(zhì)，利用弧線助跑速度提高起跳效果，在不同訓(xùn)練時(shí)期始終體現(xiàn)以速度為中心的助跑起跳“速度一幅度”特征，使速度與幅度有機(jī)結(jié)合。

　　少年時(shí)期訓(xùn)練思路要形成以速度為中心，力求速度與技術(shù)全面發(fā)展，形成助跑快、起跳快、過(guò)桿快的敢跑、敢跳技術(shù)風(fēng)格。提高騰起初速度和成績(jī)的途徑主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或適當(dāng)減小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年時(shí)期(10～14歲)是速度素質(zhì)發(fā)展敏感期，大腦皮質(zhì)興奮性和靈活性較高，便于掌握基本技術(shù)和形成快跑快跳的技術(shù)風(fēng)格，此階段要重點(diǎn)抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)。

　　青年時(shí)期訓(xùn)練思路要堅(jiān)持以速度為中心，力求速度、幅度與技術(shù)平衡發(fā)展的原則，在形成快跑快跳技術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)上，保持一定的助跑起跳速度下逐漸加大起跳幅度。青年時(shí)期(15～18歲)是力量素質(zhì)發(fā)展敏感期，增加力量訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提高起跳速度與幅度，在保證起跳速度的前提下提高起跳幅度，此階段要重點(diǎn)抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)和能力，尤其是倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿“牢固內(nèi)撐”下的加速蹬擺技術(shù)能力和起跳腿快速著地支撐技術(shù)和能力。

　　在成年時(shí)期更要突出以速度為中心，使速度、幅度、技術(shù)和個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合，形咸既有速度又有幅度的“速度—幅度”快速起跳技術(shù)風(fēng)格。在不斷提高助跑速度、起跳速度的情況下、進(jìn)一步加大起跳幅度，使起跳速度一幅度與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。成

　　年時(shí)期(19～25歲)是各身體素質(zhì)發(fā)展的成熟期，此階段要盡可能大地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，不斷加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿著地支撐技術(shù)和退讓(緩沖)、克制(蹬伸)能力;擺動(dòng)腿的支撐、擺動(dòng)技術(shù)和能力;起跳腿與擺動(dòng)腿、擺動(dòng)臂的蹬擺配合協(xié)調(diào)用力的技術(shù)和能力。表現(xiàn)出最佳的個(gè)人起跳效果和技術(shù)風(fēng)格，獲得最大起跳垂直速度和騰起初速度和合理的騰起角度。

　　賽中準(zhǔn)備活動(dòng)是指比賽進(jìn)場(chǎng)前所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，通常情況下，它與平時(shí)訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有什么區(qū)別，目的都是克服生理，隋性，提高機(jī)能狀態(tài)，預(yù)防傷病的發(fā)生。一般而言，賽中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括：有氧熱身慢跑、肌肉韌帶的牽拉練習(xí)、各種形式的加速跑、結(jié)合專項(xiàng)的專門性練習(xí)。但是，我們也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員在賽中準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用了&重力量練習(xí)，并且取得了較好的成績(jī)。

　　通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查訪問(wèn)，我們認(rèn)為，在賽中準(zhǔn)備活動(dòng)中引入力量性練習(xí)是可行的，特別對(duì)短距離跑、跳躍和投擲項(xiàng)目是非常有效的。

　　跳高運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的作用

　　(一)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

　　研究表明，力量性練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高中樞的興奮性，從而提高神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力。

　　(二)激活肌肉

　　力量性練習(xí)可以更好地激活肌肉內(nèi)的酶，同時(shí)對(duì)肌肉內(nèi)的感覺(jué)器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的機(jī)能狀態(tài)。

　　(三)克服運(yùn)動(dòng)員的“心理惰性”

　　許多運(yùn)動(dòng)員在賽中準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)腿軟，跑起來(lái)有些飄，其實(shí)在很多情況下，這不是狀態(tài)不好，而是“心理惰性”在作祟。通過(guò)力量性練習(xí)可以增強(qiáng)肌緊張度，有效地克服“心理惰性”，使運(yùn)動(dòng)員感到有力而自信。

　　(一)時(shí)機(jī)的選擇

　　田徑項(xiàng)目檢錄的時(shí)間一般在比賽前3口～50分鐘，力量性練習(xí)必須安排在檢錄前完成。通常的做法是在加速跑后或?qū)ｉT性練習(xí)后進(jìn)行力量練習(xí)。這樣做的優(yōu)點(diǎn)有兩點(diǎn)，一是力量性練習(xí)是在一般準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，可以有效地防止傷害事故的發(fā)生;二是力量，，生練習(xí)離比賽開(kāi)始的時(shí)間比較適中，既保證了練習(xí)效應(yīng)在比賽中能顯現(xiàn)出來(lái)，又不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有急促感和疲勞感。

　　(二)負(fù)荷的控制

　　根據(jù)前面談到的賽中準(zhǔn)備活動(dòng)中力量練習(xí)的作用，我們應(yīng)把練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度控制在60% 80%這個(gè)范圍內(nèi)。例如一名運(yùn)動(dòng)員半蹲的最好成績(jī)?yōu)?00公斤，那么賽中準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可選擇120-160公斤這個(gè)范圍內(nèi)的重量進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)小，都不會(huì)達(dá)到最佳效果。在負(fù)荷量的控制上，一般以3～5組，每組4-6次為宜，過(guò)多或過(guò)少也同樣達(dá)不到理想的效果。以上只是一個(gè)大體的原則，每一名運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)和當(dāng)時(shí)的情況靈活掌握。

　　(三)手段的選用

　　在手段的選用上，應(yīng)遵循兩個(gè)原則，一是所選用的力量練習(xí)最好與專項(xiàng)結(jié)合。例如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員選用半蹲就比選用全蹲的效果好，再如，鐵餅運(yùn)動(dòng)員可采用超過(guò)器材重量的杠鈴片進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)模仿練習(xí);二是所選用的練習(xí)必須是運(yùn)動(dòng)員所熟悉的練習(xí)，平時(shí)沒(méi)有練過(guò)或很少練過(guò)的練習(xí)盡量不選，以便最大限度地防止傷害事故的發(fā)生。

　　(一)賽中準(zhǔn)備活動(dòng)中的力量性練習(xí)不一定適用于每一名運(yùn)動(dòng)員，而且也不一定適用于每一場(chǎng)比賽。因此，運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)自身的特點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)情況靈活運(yùn)用。

　　(二)由于賽中準(zhǔn)備活動(dòng)中的力量性練習(xí)是在比賽場(chǎng)地進(jìn)行的，因此必定會(huì)受到場(chǎng)地、器材的制約而難以實(shí)施，這就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)實(shí)際情況提前制定出應(yīng)對(duì)方案，例如沒(méi)有杠鈴時(shí)，可以采用“蹲人”等等。

　　(三)運(yùn)動(dòng)員必須在教練員的密切注視下或保護(hù)幫助下進(jìn)行力量練習(xí)，防止傷害事故的發(fā)生。