立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練有哪些 時(shí)間：2018-01-06 17:04:57 華昌1140由 分享 立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練有哪些 跳遠(yuǎn)，大家都不會(huì)陌生的一種運(yùn)動(dòng)方式。立定跳遠(yuǎn)是體育科目中必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，那么怎么訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，才能讓跳遠(yuǎn)成績(jī)更好，學(xué)生的身體素質(zhì)更高呢?以下是小編為你整理的立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練介紹，希望能幫到你。 的輔助訓(xùn)練 1、蹲跳起 雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。 2、單腳交換跳 上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。 3、跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作連貫輕快。 4、縱跳摸高 兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。 5、蛙跳 兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。 6、障礙跳 地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。 7、跳臺(tái)階 兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。 立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng) 1、預(yù)擺 兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 2、起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 3、落地緩沖 收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng) 1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。 2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。 猜你喜歡： 1.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練有哪些練習(xí)方法技巧 2.立定跳遠(yuǎn)有哪些訓(xùn)練方法有效 3.三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練基本技術(shù)方法 4.跨越式跳高技巧圖解 5.練跳高的方法
