背越式跳高起跳技術(shù)

　　跳高是常見的體育項目之一，現(xiàn)代跳高基本都采用跨越式。下面學(xué)習(xí)啦小編向大家介紹背越式跳高起跳技術(shù)，一起來看看吧。

　　背越式跳高起跳技術(shù)

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度,迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動,以使身體充分向上騰起,并為過桿做好準備.起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合.

　　1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度,起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地,并迅速從腳跟向前腳掌滾動.這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢.在起跳的緩沖階段,為了提高起跳的速度.還應(yīng)減小屈膝的幅度,以利于保持水平速度.在這階段當身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié),軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上.這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè),從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力.

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充分擺出,并且較早地制動,這樣有利于肩軸傾向橫桿.擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始,以膝蓋領(lǐng)先,先屈膝折疊,后跳高架的遠端支柱上方用力擺出.當擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn),而小腿和腳要稍許外展.這樣的積極動作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作.此時,頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿.

　　背越式跳高助跑技術(shù)

　　1. 助跑的任務(wù)

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度.在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動.

　　2. 助跑的技術(shù)要點

　　開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地.為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜.前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線.助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送.助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動,弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度.

　　背越式跳高過桿及落地技術(shù)

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢,縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿.過桿時,立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起.應(yīng)注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團身以肩先著地,然后再做一個后滾翻.為了控制騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督",眼睛始終要注視著橫桿方向.