太極拳套路練習(xí)
清晨或傍晚時(shí)，?？吹胶芏?a href='http://regraff.com/yundong/taijiquan/' target='_blank'>太極拳練習(xí)者在公園里跟著太極拳教程或太極拳教學(xué)專心練習(xí)，練太極拳套路需要練習(xí)哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳套路練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳套路練習(xí)
太極拳是由太極拳套路與對(duì)抗性練習(xí)這兩部分所組成的。那么太極拳套路對(duì)太極拳對(duì)抗性練習(xí)的貢獻(xiàn)有哪些呢?
太極拳套路練習(xí)1、練內(nèi)勁
內(nèi)勁這個(gè)詞在內(nèi)家拳里提到較多，沒有確切的定義。較技時(shí)，如果出手綿沉，勁力極富變化、準(zhǔn)確，一般就說(shuō)他的內(nèi)勁好。
舉重的我們說(shuō)他力大，推手的即使人已耄耋，我們?nèi)哉f(shuō)他內(nèi)勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。
因此，我們一般說(shuō)的是內(nèi)勁，它的質(zhì)量高低并不是以力量大小為主要的指標(biāo)，而是以用力過程的綿沉和富于變化為論。
從這個(gè)意義上講，內(nèi)勁其實(shí)不內(nèi)。套路系單人獨(dú)練，不與外界發(fā)生力的作用，對(duì)外不顯力，那么，套路意義上的內(nèi)勁又是怎么一回事呢?
力是物體對(duì)物體的作用，單個(gè)物體不存在力的作用。套路雖為單人獨(dú)練，然自身肢體各部位之間卻要發(fā)生牽拉擠壓等相互作用，有作用就產(chǎn)生力，是內(nèi)力。
套路練習(xí)通過特定規(guī)則將內(nèi)力升華轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁，這種內(nèi)勁名符其實(shí)，發(fā)生在拳手體內(nèi)。
太極拳套路練習(xí)2、對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的控制
推手是用，框架是體。體驗(yàn)內(nèi)勁的過程就是要充分理解、洞察自己的動(dòng)作，然后掌握、控制自己的運(yùn)動(dòng)過程。
自我感覺自我體驗(yàn)的內(nèi)勁有什么用呢?俗話說(shuō)“打鐵先要自身硬”，它道出一個(gè)淺顯的道理：要改造世界，先要改造好自己。
技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言與人較技。
我們看到從未練過拳術(shù)的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會(huì)旋起來(lái)，背朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來(lái)，自己出力打倒自己。
技擊如此，人生莫不如此，最強(qiáng)大的對(duì)手是自己，戰(zhàn)勝了自己便是戰(zhàn)勝了對(duì)手。有人說(shuō)技擊本領(lǐng)不是打出來(lái)的，是練出來(lái)的，某種意義上講有它的道理。
套路練習(xí)中的一套特別規(guī)則，如“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”“邁步如貓行”“運(yùn)勁如抽絲”“用意不用力”等等，都是他種武術(shù)和日常行為中所不見的。
練習(xí)中刻意操持這些規(guī)則，能極有效地掌握對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的控制本領(lǐng)。長(zhǎng)期練習(xí)的人，在生活、勞作中不容易被絆倒、滑倒，即使滑倒也不容易受傷。在技擊時(shí)，也自然不容易失勢(shì)為人所乘。
太極拳套路練習(xí)3、有助于松柔
人由小到大，從松弱無(wú)力到有力。長(zhǎng)期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術(shù)，如果不得要領(lǐng)，往往出現(xiàn)越練用力越生硬的現(xiàn)象。
有些內(nèi)家拳老師反對(duì)學(xué)生兼習(xí)外家的東西，就是出于這種擔(dān)心。雖然推手的用力有似松非松、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時(shí)需要用大力直至用極大力。
凡用力，都會(huì)或多或少產(chǎn)生僵硬這一負(fù)面結(jié)果。再則，初學(xué)推手乃至相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)期，將不可避免地要用硬力、蠻力。
如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時(shí)地消除來(lái)自練功過程和勞作過程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習(xí)能達(dá)到這個(gè)目的。推拉重車，在由靜止到動(dòng)起來(lái)時(shí)用力最大，動(dòng)起來(lái)后保持勻速最省力。
同樣道理，時(shí)快時(shí)慢的運(yùn)動(dòng)，在由慢轉(zhuǎn)快時(shí)用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架最省力，最能達(dá)到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質(zhì)練習(xí)中。
太極拳套路練習(xí)4、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)
從生理學(xué)角度而言，強(qiáng)大的力量不僅來(lái)源于肌纖維的增粗，更來(lái)自神經(jīng)系統(tǒng)的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動(dòng)作，是在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。
人能急中生智，能在情急之下超常發(fā)力、有特異表現(xiàn)。太極拳走架獨(dú)特的身心法則，如“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。
勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力增加，使肌肉運(yùn)動(dòng)更精細(xì)、高效、低耗。
在練太極拳套路之前或之時(shí)的站樁，能夠幫助練習(xí)者快速得氣。按照太極拳的身心法則練習(xí)，日久氣機(jī)自然會(huì)越來(lái)越活躍，越來(lái)越精細(xì)。要注意的是，“氣宜直養(yǎng)而無(wú)害”，氣只宜養(yǎng)不要導(dǎo)引，勿忘勿助，純?nèi)巫匀唬?ldquo;在氣則滯”。
氣機(jī)精細(xì)有助于調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，會(huì)使發(fā)出的力更大。那么，到底能有多大的幫助呢?假設(shè)有兩個(gè)人，一個(gè)就練力氣，一個(gè)只練太極拳套路，可以肯定地說(shuō)，力氣是前者大，要大許多。
常說(shuō)練太極拳能增加肺活量，能增加多少呢?假設(shè)有兩個(gè)人，一個(gè)只練長(zhǎng)跑，一個(gè)只練太極拳套路，可以肯定地說(shuō)，前者肺活量大，要大許多。所以，力量、肺活量等體能素質(zhì)主要是在套路外獲得的。
太極拳套路的作用不同于專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的作用，專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)是對(duì)該項(xiàng)素質(zhì)起特別效果，太極拳套路的作用卻是比較全面。要客觀看待、評(píng)價(jià)太極拳套路的作用。
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