孫式太極拳的競(jìng)賽套路動(dòng)作練習(xí)方法
孫式太極拳的競(jìng)賽套路動(dòng)作練習(xí)方法
孫式太極拳是太極拳流派之一，一般在一些競(jìng)賽場(chǎng)上用的太極拳套路都是孫式太極拳的競(jìng)賽套路。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的競(jìng)賽套路動(dòng)作練習(xí)方法。歡迎閱讀!
孫式太極拳的競(jìng)賽套路動(dòng)作練習(xí)方法
傳統(tǒng)的孫式太極拳是孫祿堂先生合形意、八卦、太極拳為一體創(chuàng)立的，其特點(diǎn)是:進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤，動(dòng)作舒展圓活，敏捷自然，轉(zhuǎn)變方向時(shí)多以“開(kāi)”、“合”相接。
為適應(yīng)國(guó)內(nèi)外交流及比賽活動(dòng)的需要，中國(guó)武術(shù)院組織太極拳專(zhuān)家編創(chuàng)、審定了孫式太極拳競(jìng)賽套路，已成為全國(guó)太極拳、劍、推手的比賽項(xiàng)目之一。
孫式太極拳競(jìng)賽套路主要有以下幾方面的技術(shù)特點(diǎn):
(一)孫式大極拳融形意、八卦、太極拳于一體，其身法、步法具有形意和八卦的特點(diǎn)
進(jìn)步時(shí)后足必跟，退步時(shí)前足必撤，步法靈活，敏捷緊湊。
(二)孫式太極拳競(jìng)賽套路充分體現(xiàn)了太極拳假后天之形，不用后天之力，一動(dòng)一靜，純?nèi)巫匀坏脑瓌t
動(dòng)作沉穩(wěn)、輕靈兼具，勁斷而意不斷，全套動(dòng)作練之如行云流水，綿綿不斷。
(三)拳架高低適度，動(dòng)作純?nèi)巫匀?，無(wú)雙重之勢(shì)，符合人體生理特點(diǎn)
適合各種體質(zhì)、年齡的愛(ài)好者練習(xí)。
孫式太極拳練習(xí)方法
1.太極拳的規(guī)矩
孫式太極拳講究中正平穩(wěn)、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強(qiáng)動(dòng)作，從起勢(shì)到收勢(shì)，各種動(dòng)作，各種姿勢(shì)都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內(nèi)外平均發(fā)展，故有一動(dòng)無(wú)不動(dòng).一靜無(wú)不靜。正因?yàn)橹姓?，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應(yīng)，內(nèi)外一體，所以必須有嚴(yán)格的規(guī)矩。 頭為諸陽(yáng)之會(huì)，為精髓之海，為督任兩脈交會(huì)之點(diǎn)，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項(xiàng)。
足能載一身之重，靜如山岳，有磐石之穩(wěn);動(dòng)如舟楫車(chē)輪，無(wú)傾覆之患。左虛右實(shí)，不實(shí)則不穩(wěn)，全實(shí)則移動(dòng)不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩(wěn)，故必須虛實(shí)相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動(dòng)四肢活動(dòng)的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。
2.太極拳的調(diào)息
練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息，才能獲得好處，經(jīng)常保持思想集中，不開(kāi)小差，經(jīng)常保持正常呼吸，每次呼吸都要細(xì)而深長(zhǎng)，直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此，元?dú)馊粘洌袢胀?，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強(qiáng)，骨強(qiáng)則髓滿(mǎn)，髓滿(mǎn)則腹盈，腹盈則下實(shí)，下實(shí)則行步輕健，動(dòng)作不疲，四體健康，顏色如桃李”。由此可見(jiàn)練拳時(shí)氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來(lái)的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習(xí)太極拳的主要方法之一就是調(diào)息(一呼一吸叫息)。調(diào)息的方法是：呼吸時(shí)不著意不用力，綿綿若存，似有似無(wú)，一任自然。舌要頂上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開(kāi)。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸于丹田之中，運(yùn)貫全身，暢達(dá)四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時(shí)由涌泉過(guò)會(huì)陰上達(dá)頂門(mén)，呼氣時(shí)只有息息歸臍，每一舉手投足，分布全身的四正八柱等筋脈都要協(xié)調(diào)合作，不呈散亂，所以能開(kāi)合伸縮，力達(dá)掌心，運(yùn)勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認(rèn)為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂(lè)不均則肺病，憂(yōu)愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說(shuō)明了百病皆生于氣。所以，練太極拳是以調(diào)息方法為主要目的。在練太極拳時(shí)要記住拳法中的口訣， “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?dú)庀⒄{(diào)理合理。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要心定神寧。
在練太極拳時(shí)不可越出一個(gè)“中”字，即使在行住坐臥時(shí)亦要不離開(kāi)這個(gè)“中”字，若能悟透這個(gè)“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調(diào)息功夫，就是祖國(guó)的吐故納新的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。莊子說(shuō)： “真人呼吸以踵。”是做調(diào)息功夫的一種方法，太極拳的調(diào)息方法，亦是要呼吸以踵。
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