太極拳中有哪些步型的基本要求
太極拳中有哪些步型的基本要求
步型是指下肢動(dòng)作的定式造型。太極拳中常用的步型有弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹太極拳中步型的基本要求。歡迎閱讀!
太極拳中步型的基本要求
腳和步型的方位是否適當(dāng)，都會(huì)直接影響著襠的開(kāi)、圓和下盤(pán)的穩(wěn)健;在技擊上也和進(jìn)退、轉(zhuǎn)換的靈活性有密切關(guān)系。同時(shí)，腳和手的運(yùn)動(dòng)是完全一致的，腳、踝、膝、胯是一個(gè)有機(jī)的整體，為了達(dá)到這個(gè)目的和在技擊上的良好效果，在步型上有以下幾項(xiàng)要求：
(一)步型不論怎樣變換，兩腳必須平行，且在一直線上。堅(jiān)決反對(duì)“八”字或“丁”字型。
(二)腳和手的運(yùn)動(dòng)完全相同，也是外走圓弧，內(nèi)走螺旋纏絲，決不直來(lái)直往。
(三)步型要虛實(shí)分明，兩腳虛實(shí)一般為四、六(指虛四實(shí)六)之比，切忌偏重或雙重。
(四)兩膝不要前栽超越腳尖，又要用意微向外撐，不得向里傾斜?？?大腿窩)應(yīng)向后回收放松，不要鼓勁凸出。
(五)兩腿須自然，松弛，舒展，圓和;不僵，不硬，不呆，不滯。
太極拳中的步型
步型對(duì)于姿勢(shì)、身樁穩(wěn)健、襠腿的開(kāi)圓、腰脊旋轉(zhuǎn)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換等有著十分密切的關(guān)系。而腳的方位又是步型的關(guān)鍵，所以對(duì)腳和步型的要求和要領(lǐng)必須明確，并認(rèn)真地貫穿在整個(gè)套路的各個(gè)姿勢(shì)中。
(一)弓步 又名弓箭步。兩腳一般分開(kāi)約三尺左右，在一直線上，實(shí)踏于地;兩腳夾斜面右(或左)前方約，互相平行，屈右(左)膝，膝蓋不得超過(guò)腳尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持適當(dāng)?shù)慕嵌鹊陀谙ドw;左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窩)后松，稱左(右)弓步。
(二)馬步 兩腳分開(kāi)稍寬于(或等于)肩，約二尺許，在一直線上，腳尖向前;兩小腿和地面垂直，屈兩膝，膝蓋臀不得超出腳尖;兩大腿和地面宜保持適當(dāng)?shù)慕嵌炔坎坏玫陀谙ドw。
(三)虛步 兩腳分開(kāi)與肩同寬，在一直線上，腳尖向前。右(左)腳實(shí)踏于地，小腿與地面垂直，屈膝，膝蓋不要超過(guò)腳尖;左(右)腳尖點(diǎn)地，屈膝，大腿和地面具有適當(dāng)角度臀部不得低于膝蓋。或左(右)腳前伸，腳尖向前著地，膝微屈;右(左)腳在后，腳尖向前實(shí)踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝蓋不得超過(guò)腳尖，稱左(右)虛步。
(四)仆 步 右(左)腳實(shí)踏于地，腳尖向前，屈膝，小腿和地面具有適當(dāng)角度;左(右)腳向左(右)側(cè)伸出，腿貼于地，腳尖翹起，腳跟著地，臀部和地面留有適當(dāng)距離或著于地面。
(五)歇步 又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈兩膝并相互貼近。左(右)腳實(shí)踏于地，腳尖向前，右(左)腳在左(右)后一尺許，腳尖著地，微向右(左)方，與左(右)腳跟在一直線。臀部稍高于膝。
(六)獨(dú)立步右 (左)腿直立，膝微屈，腳尖向前，實(shí)踏于地;左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，腳尖向前或向下，稱為獨(dú)立步。
練太極拳的基本步驟
1、靜坐
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意?？谠E是：一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃，內(nèi)臟放松、過(guò)饑過(guò)飽不練。
3、站樁(靜立)
面陰背陽(yáng)，類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(kāi)(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開(kāi))。松肩垂肘、舒胸開(kāi)掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開(kāi)、兩中指尖通過(guò)重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長(zhǎng)。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個(gè)月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)
口訣是：三足鼎立下盤(pán)重。要天天練。
5、學(xué)六大架勢(shì)
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃
6、學(xué)九式太極
先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。
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