太極拳對整體動作的要求
太極拳對整體動作的要求
整體要求是全身起、承、轉(zhuǎn)、合的組合運動，以此來表示出各個部位的活動，在整體動作中，能達到協(xié)調(diào)、順和及完整性。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳對整體動作的要求。歡迎閱讀!
太極拳對整體動作的要求一、身軀在整體活動中的要求
“長拳”的身型、身法要領(lǐng)是：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正、舒展大方。在動作轉(zhuǎn)變中，身法的定型還得加以說明。太極長拳也和太極拳一樣，運行有八個方位，即東、南、西、北、東南、東北、西南、西北;還有八個勁別;掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這八個勁別有四正勁和四隅勁，再去結(jié)合上面的八個方位。所以身法定型，要根據(jù)勁別不同而有不同的定型。
太極拳對整體動作的要求
如何使兩者結(jié)合，從身法定型上區(qū)別四正、四隅，下面就以攬雀尾的掤勁與野馬分鬃的挒勁為例加以分析。掤、挒二勁，同樣是右弓步，掤勁屬于四正勁，挒勁屬于四隅勁。掤勁，右臂前掤、置于胸前，掌心向內(nèi)，左手護后，勁點在右臂外側(cè)尺橈部，勁路向前，身體朝正前方，此乃畢恭畢敬的四正身法定型;挒勁，右臂向右挒出，掌心斜向上，勁點在右臂橈側(cè)，掌置于右膝蓋外上方，勁路向右外。此乃勁別之分。身法定型，身體與正前方向左側(cè)約20°。這是身法上正隅之別。
太極拳對整體動作的要求二、腿法在整體活動中的要求
例如擠勁與野馬分鬃的挒勁，同樣右弓步，可是，弓步形成方法不一樣。擠勁是由捋勁承接擠勁，在捋至終點時，左胯內(nèi)收，腰右轉(zhuǎn)，將身體位置調(diào)向正前方，兩臂做好擠勢動作，向前直線擠出。掌在胸前方，勁點在掌背，此屬四正勁。在重心上移時，左膝蓋要離開左腳尖方向，內(nèi)扣10°～15°，左踝關(guān)節(jié)松開，外踝后側(cè)著力后蹬，重心前推，左腳掌、腳跟就有螺旋向下、植地生根的感覺，這是四正勁腿法的運用。野馬分鬃的弓步形成，膝蓋不用內(nèi)扣，隨著重心上移，右胯根蜷收，形成弓步，左腳著力點在外踝外側(cè)跟部，這是四隅勁腿法。這些腿法上的區(qū)別在外形上是不易看出來的。
太極拳對整體動作的要求三、上肢在整體活動中的要求
上肢以手為代表。兩手不斷運轉(zhuǎn)，肩、肘、腕三個關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)松開，手臂松柔圓活、自由活潑、如風(fēng)吹柳條。在練拳中，兩手的活動范圍，尚需用意來控制，免其犯規(guī)。兩手運轉(zhuǎn)的原則是：左手管牢左半身，右手管牢右半身，以腕上內(nèi)關(guān)穴為界，不超過鼻尖至“中極”，由上至下的這條中線(中極在臍下四寸)。手(拳)向后運轉(zhuǎn)，手不超出腰隙，手腕上“內(nèi)關(guān)”超過中線，腋下挾癟，手向后超出腰隙，肱二頭肌腱牽拉松弛。所以兩臂旋腕轉(zhuǎn)膀，必須控制這兩個界限。
走架時，掌向外運轉(zhuǎn)，要以手領(lǐng)腕，以腕領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;兩手由外向里運轉(zhuǎn)時，要以肩帶肘、以肘帶腕、以腕帶手、外運內(nèi)帶，肩關(guān)節(jié)均不要貫力，才可使手臂靈活、氣貫至掌指。
太極拳對整體動作的要求四、下肢在整體活動中的要求
不論是虛步后坐還是弓步向前，都要由大腿的股四頭肌吃力(大腿上側(cè))，臀部之勁貫到腳跟，向前弓出，膝蓋接近腳尖垂直，屈膝80°，肌四頭肌有酸脹感覺，這樣才能配合好身型姿勢，也是練習(xí)太極拳腿功的關(guān)鍵所在。上身保持平衡，不使起伏(除動作允許高低之外)，關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)屈而不直，提腳出步要經(jīng)過支撐腿內(nèi)側(cè)，再弧形向。斜前邁出，大拇指領(lǐng)正方向，前弓步、后蹬腳，腳尖保持45°斜角，切忌90°。前后兩腳的橫向距離與肩同寬，胯、膝、踝等角，關(guān)節(jié)要配合上肢的勁別來實現(xiàn)動作的定型。
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