陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求
陳式太極拳具有“架勢(shì)舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)則周身無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣‘’的風(fēng)格特點(diǎn)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求一、頭頸部
陳式太極拳要求“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過于上沖，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導(dǎo)致全身的僵滯。從力學(xué)來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，也影響精神的集中。練拳時(shí)頭部要端正、虛領(lǐng)頂勁、但不硬挺。頭頸部要直，一招一勢(shì)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，舉手投足，受著意識(shí)的指導(dǎo)，動(dòng)作起來，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。要求頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠(yuǎn)。運(yùn)行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顆要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上顎，以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右?？傊幪幰匀惠p松，不可有絲毫急躁的情緒。
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求二、上肢部
1.肩肘：“松肩沉肘”是太極拳的共同要求。就是兩肩關(guān)節(jié)要向下向外松開，兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到抓肘松肩，兩臂才能圓滿松活，運(yùn)動(dòng)自然。解脫擒拿，內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)在胸腰。通過肩肘，力達(dá)手腕，方能解脫。肩肘關(guān)節(jié)通順，內(nèi)勁才能達(dá)到掌指。如果肩肘受到障礙，便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用，從而也影響了周身協(xié)調(diào)。在練習(xí)時(shí)，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松馳，有意識(shí)地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護(hù)肋”的作用。同時(shí)還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn)，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭(zhēng)圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭(zhēng)圓滿，做到輕而不浮沉.而不僵。但是這種功夫必須日久才能達(dá)到。
2.腕：陳式太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化，是隨著動(dòng)作的需要，身法的協(xié)調(diào)而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢(shì)。手掌都應(yīng)豎腕;掩手膿拳、云手、當(dāng)頭炮等勢(shì)應(yīng)直腕;抱頭推山、六封四閉等勢(shì)應(yīng)坐腕;懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過度動(dòng)作，三換掌等勢(shì)，應(yīng)折疊腕;六封四閉前邊的過度動(dòng)作，倒卷舷轉(zhuǎn)換動(dòng)作等勢(shì)、應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是，不論牛變?nèi)f化，必須結(jié)合身法，以中氣運(yùn)行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的勁，這樣在推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而受制。
3.手：陳式太極拳很重視手的作用。(1)掌：陳式太極拳對(duì)掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，幣指、食指、無(wú)名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。陳式太極拳的纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同。如在做逆纏絲時(shí)，拇指領(lǐng)勁向外按(如：六封四閉為左右雙逆纏)，內(nèi)勁由拇指到食指，到中指，依次貧足指梢;在做順纏絲時(shí)，小指領(lǐng)勁向里合(如：云手一勢(shì)往里合勁時(shí)，皆為順纏，往外開時(shí)皆為逆纏)，由小指到無(wú)名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚，也就是力達(dá)指梢。只是陳式太極拳在運(yùn)行中除隨著身法與手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚外，思想意識(shí)與眼神都是貫注于中指。(2)拳：陳式太極拳的握拳形式是以四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指卷曲，貼于食指與中指中節(jié)上，握成拳形，但又不能握得太緊。
如握太緊會(huì)使整個(gè)手臂與半側(cè)身體肌肉的緊張度增加，呈現(xiàn)僵硬，內(nèi)勁不能順利達(dá)到拳頂。在蓄勁時(shí)要虛握拳，在發(fā)勁的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于腰，通過肩肘，達(dá)到拳頂，周身完整一氣。(3)鉤手：就是五指合攏，腕部鉤住放松，不能形成死彎。如用力死鉤，會(huì)使腕部與臂部僵直，燒靈活，阻礙經(jīng)氣的循行，鉤手可以鍛煉腕部的旋轉(zhuǎn)，含有叼手，擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習(xí)中對(duì)鉤手的動(dòng)作意義不可忽視。
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求三、軀干部
1.胸背：陳式太極拳對(duì)胸部的要求是要含、要虛、要松。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長(zhǎng)舒暢。從技擊意義上講，要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含，鎖骨和助骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。陳式太極拳對(duì)背部的要求是舒展松沉、用中氣貫注。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對(duì)端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。
2.腰脊：人在日常生活中，行走坐臥，要保持正神的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住頭能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”，但是腰勁下塌不可用力太過。如果腰部過于用力，會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，地起到影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。需要說明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。
3.腹部：陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者，皆起于丹田。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛，兩者并不矛盾，要結(jié)合丹田帶動(dòng)，逐步練出胸腰折疊之功夫，在技擊中才便于胸腰運(yùn)化。
4.臀部：陳式太極拳對(duì)臀部的要求是在塌腰、合腹、開胯、圓檔的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、檔勁、腿勁的運(yùn)用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓檔、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前檔合住，后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前檔大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求四、下肢部
1.襠：陳式太極拳對(duì)襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌檔和死襠。襠在套路運(yùn)行和技擊方面都起著重要作用。圓襠：就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時(shí)，一腿實(shí)，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會(huì)陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠的虛實(shí)不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，虛實(shí)要靈活變換。襠部的虛實(shí)變換，不象掛鐘一樣左右擺動(dòng)。在左右變換時(shí)，走的是平行“∞”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn);在前后變換時(shí)，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動(dòng)，虛實(shí)不分，只見上肢活動(dòng)的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法認(rèn)不輕，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng)，陰陽(yáng)經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。運(yùn)動(dòng)過程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合。能松沉，胯能撐開，膝能里合，檔勁自能撐圓。
2.胯：陳式太極拳對(duì)胯部的要求是胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開。腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到棄軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓??？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。陳式太極拳的正確要求是保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。髓關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及隔肌的下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。
3.膝：膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強(qiáng)，是脛胖骨與股骨的結(jié)合部，它在陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位是非常重要的，因?yàn)殛愂教珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。
4.足：足是周身之根基，兩足姿勢(shì)的正確與否，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對(duì)兩足的要求是：兩足踏實(shí)地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴要虛。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時(shí)，要定準(zhǔn)方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動(dòng)。這樣才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。在運(yùn)行中，向前邁步或向左右開步時(shí)，都要曲膝松胯，足尖上翹里合，足跟厘側(cè)著地向外鏟地滑出，開到適當(dāng)?shù)奈恢?，再移重心落?shí)。向后退時(shí)，足尖先落地，再移重心逐漸踏實(shí)。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時(shí)，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側(cè)著地，方向位置移好，再移重心踏實(shí)。足尖外擺和里扣時(shí)，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。
總之，練習(xí)陳式太極拳時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，檔勁開圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間;外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踩轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳對(duì)周身各個(gè)部位之間要求要有一個(gè)整體觀，防止“單擺浮擱”之病，要求在總體上把握端正和諧、對(duì)稱統(tǒng)一的美的造型。它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的，要求達(dá)到身端步穩(wěn)，‘動(dòng)作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成，動(dòng)如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界，才鑲使自己在運(yùn)動(dòng)中得到健身、健腦、養(yǎng)性延命的功效。
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