陳氏太極推手的訓(xùn)練方法

　　陳氏太極推手，就是兩人搭手，互相纏繞，根據(jù)太極拳沾粘連隨，松活彈抖，不丟不頂， 圓轉(zhuǎn)自如，避實(shí)就虛，持巧不持力原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本方法融為一爐， 運(yùn)用堋、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等方法和勁別，以練習(xí)全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先。是一種以乘勢(shì)借力、克敵制勝為目的練習(xí)高超技擊技能的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳氏太極推手的訓(xùn)練方法。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法1、繃勁

　　(這里是廣義的繃，不是狹義中的繃、擠、按中的繃)由太極拳架擠推手中訓(xùn)練出來的，周身都有的，由內(nèi)向外成放射狀的擴(kuò)張力，當(dāng)身體任何部位收外力壓迫時(shí)，都表現(xiàn)出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫繃勁。意思是說與人交手時(shí)，當(dāng)自身某部位收到對(duì)方柔勁攻擊時(shí)，自己的反作用力始終與對(duì)方保持平衡。其動(dòng)作平衡精度要達(dá)到鬩揮鴆荒薌印±，加一羽為頂，減一羽為丟。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法2、聽勁

　　通過練太極拳架及推手培養(yǎng)出來的周身感覺。一般情況下繃勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對(duì)方就能預(yù)知對(duì)方的意圖，這叫“入骨三分”也叫”人不知罰，獨(dú)知人”。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢(shì)勢(shì)總走在對(duì)手前面，甚至能調(diào)動(dòng)對(duì)方以求主動(dòng)，總處于優(yōu)勢(shì)地位。提高聽勁的方法有：

　　1.多練太極拳架。走架時(shí)全身放松以外意要注于神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細(xì)微的動(dòng)靜，這樣經(jīng)久練習(xí)全身觸覺自然發(fā)達(dá)。

　　2.多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經(jīng)驗(yàn)。特別要與那些體重輕、技術(shù)好、反應(yīng)靈活的運(yùn)動(dòng)員推，不比勁力，專注于對(duì)手的勁路變化，來提高充實(shí)自己的聽勁能力。

　　3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對(duì)方的消息。此種練法能使自己專注于推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。以上三法經(jīng)久揣摩，自然經(jīng)驗(yàn)豐富，聽勁高超。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法3、剛勁

　　在太極舉中的特別定義應(yīng)該是：由太極拳及推手中訓(xùn)練出來的，由丹田為 太極推手

　　動(dòng)力源發(fā)放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發(fā)力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的

　　1.要換勁，先輩一再教導(dǎo)們，要舍得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬松。要放松，促使血液回圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養(yǎng)及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處于一種松散狀態(tài)的原子群，甚至連身體周圍都彌漫著這種物質(zhì)即能量。實(shí)際上，身肢放長、放松的太極拳運(yùn)動(dòng)是一種儲(chǔ)蓄能量的運(yùn)動(dòng)。人體通過長期寬舒松沈的，以腰為軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就能獲得大量能量儲(chǔ)蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發(fā)麻，好象所有的細(xì)胞都在旋轉(zhuǎn)，有種好觸斗的感覺。剛勁見是位所有這些松散物質(zhì)能量都積聚在丹田里，在一瞬間陡射出來.這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當(dāng)年楊澄甫的剛勁：動(dòng)之之激，發(fā)之之聚，未見其動(dòng)，騰空而跌，獨(dú)步一時(shí)?？胺Q神力，一直令后輩人激動(dòng)而神往。

　　2.喂勁訓(xùn)練;就是組織多個(gè)陪練員。進(jìn)行單操聯(lián)系，陪練員有意識(shí)地喂勁。讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示范給你看看，然后再練習(xí)剛勁。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法4、柔勁

　　由太極拳及誰手訓(xùn)練出來的一種松柔的進(jìn)攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點(diǎn)：一 太極推手

　　是用松柔的長勁逼迫對(duì)方后退出圈而取勝。二是用松柔長勁逼迫對(duì)方反抗，而產(chǎn)生過頭的頂勁;使其全身僵硬緊張成為一個(gè)整體.為剛勁發(fā)放創(chuàng)造良好的時(shí)機(jī)、拳譜云：”見虛不發(fā)，見實(shí)發(fā)”，這里的實(shí)是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思，這里給剛勁的發(fā)放時(shí)機(jī)走出了標(biāo)準(zhǔn)及原則。反之若對(duì)手全身空虛松柔，發(fā)放剛勁對(duì)它是不起任何作用的。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法5、化勁

　　太極拳是利用圓的轉(zhuǎn)動(dòng)，能分散來勁的原田.在推手中應(yīng)用定孤線的方法將對(duì)手兇猛的剛勁吞化掉或是將刁鉆的柔勁滾化掉的方戲稱為此勁。

　　化勁主要有兩種：1.凸弧滾化(外圓化，也叫化柔勁)。2.凹弧化(內(nèi)圓化，也叫化剛勁)。

　　1.凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動(dòng)化解柔勁的主要方法。

　　2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝，但其勁短促的缺陷，剛好松柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點(diǎn)，而落空的現(xiàn)象化解剛勁稱為凹弧吞化。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法6、發(fā)勁

　　利用自己的剛勁發(fā)放對(duì)方稱為發(fā)勁，在推手中發(fā)勁是進(jìn)攻對(duì)方，摧毀對(duì)手的 太極推手

　　有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機(jī)地結(jié)合起來，剛發(fā)勁的威力更大。就家現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)中的，將雷達(dá)預(yù)警系統(tǒng)，火炮導(dǎo)彈等及電子技術(shù)聯(lián)網(wǎng)一樣，其威力無比.戰(zhàn)無不勝攻無不克。如能這樣，就跨入了神明的高級(jí)階段。下面講五種主要的發(fā)勁方法;1,化剛勁發(fā),2.化柔勁發(fā)，3.攻發(fā)勁，4.突發(fā)勁.5.封發(fā)勁。

　　1.化剛勁發(fā);就是拳譜上說的：”化即是發(fā)，發(fā)即是化”，化發(fā)溶入一體，是針對(duì)對(duì)手的剛發(fā)勁的，必須聽勁超前，來接住對(duì)方發(fā)剛勁的勁頭順方向化發(fā)。其難度較大，趣味性強(qiáng)，能身體力行其樂無窮。

　　例;如對(duì)方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎樸食來，覺察此招法后，不慌不忙，順勢(shì)雙手收回扶其雙手背，身體右側(cè)同時(shí)右腳撤步，雙手摸住對(duì)手撲的勁頭，順對(duì)方勁的方向，輕輕往斜后方一放，對(duì)手猝然撲倒于地、非常干凈利索，這就是”恰到好處”的化剛勁發(fā)。

　　2.化柔勁發(fā);主要是用于破壞對(duì)方刁鉆柔動(dòng)的，必須是先繃住，待時(shí)機(jī)成熟而放之。拳譜云：”未見其動(dòng)，騰空而跌”。就是化發(fā)的高層境界。

　　3.攻發(fā)勁：就是在推手中，用柔勁在進(jìn)攻中找機(jī)會(huì)發(fā)放對(duì)方，這叫”引勁落空，合即(擊)出”的招式。

　　4.突發(fā)勁;就是趁其未備.突然用瞬間的爆發(fā)力剛勁發(fā)放對(duì)手。發(fā)勁前隱蔽得越?jīng)]徵兆越好，表明功夫越深。

　　5.封勁發(fā)：就是對(duì)方想發(fā)勁，等其勁還沒有發(fā)出之前，提前發(fā)放之為封勁發(fā)故。例如楊祿攤先師軼事中：“一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意，師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏后猶作拳擊狀，此即為封發(fā)勁。因?yàn)橄葞煑畹摱U拍打的是提前度，僧人買發(fā)勁但還沒有發(fā)出來之前，提前攔擊之這叫藝高人膽大，一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對(duì)方什么時(shí)候發(fā)勁，提方法，注意用柔勁逼對(duì)方時(shí).不能內(nèi)勁用力過大，否則重心上移，被人先發(fā)倒。必須是全身，特別是腰要放松，完全依賴地爾對(duì)自己的引力，也就是自身的重力來還引對(duì)方，而且隨時(shí)注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。放松逼還有一個(gè)好處就是自己總處于蓄勁狀態(tài)，機(jī)會(huì)一到立即就可以發(fā)勁，這就叫：”隨心所欲”。攻發(fā)簡(jiǎn)而言之，就是用柔勁逼迫對(duì)方緊張而僵硬，或者逼引對(duì)方向預(yù)定的方向用力，然后用丹田里的剛勁順向發(fā)放之。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法7、問勁

　　在太極推手中用來刺探對(duì)方水平高低的勁路稱作問勁。一般都是誰手開始時(shí)用，用來摸對(duì)方的底。

　　方法是：與人接觸后，輕輕用點(diǎn)剛勁發(fā)放一下，或是用柔勁輕逼一下，看對(duì)方的反應(yīng)，如果是緊張如臨大敵.則水平較低，如果應(yīng)對(duì)輕松自如，則遇高手、腰小心對(duì)待.決不可掉以輕心。

　　陳氏太極推手的訓(xùn)練方法8、封勁

　　在太極推手中意指，對(duì)方用剛勁發(fā)放時(shí).在他的剛勁起動(dòng)時(shí)攔擊之，或是對(duì)方用柔勁逼時(shí)，在他根節(jié)或中節(jié)攔住其逼道，使柔勁出不來等均稱為封勁。在推手中封勁按節(jié)分有三種;這里分節(jié)以手言之，化分三節(jié)，肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，腕掌為梢節(jié)。

　　1.封根節(jié)：不管對(duì)方用剛勁發(fā).還是用柔勁逼，都必須先肩動(dòng)，通過臂傳給肘，若對(duì)方肩微動(dòng)，就封其肩，把對(duì)方的勁逼回去，迫使對(duì)方改變主意，放棄其進(jìn)攻。

　　2.封中節(jié);和封根節(jié)差不多，發(fā)現(xiàn)對(duì)方有進(jìn)攻意圖，用橫勁憋其肘，或時(shí)向上托起肘，將對(duì)方勁通道拆斷，因?yàn)榘l(fā)勁的首要條件是節(jié)節(jié)貫串，即節(jié)節(jié)對(duì)正，才能傳導(dǎo)勁力，將其肘憋歪，或是托起，肘不能成為良好的導(dǎo)體，對(duì)方必然放棄其進(jìn)攻意圖。一般常用的封勁方法，多是紂中節(jié)。

　　3.封梢節(jié)：一瓜是遇上高手，封住對(duì)方梢節(jié)，使對(duì)方不得進(jìn)身來，哪怕對(duì)方功夫再好也發(fā)揮不出來。這是一種消極的防御方法，推手比賽不提倡此法。方祛是：與人推手時(shí)，自己雙手扶在對(duì)方雙手刀腕部，只在身前轉(zhuǎn)圈，完全不讓對(duì)方雙手靠近身體，把對(duì)方拒之門外。以此法來保護(hù)自身安全。