太極拳推手的步驟是什么

　　太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路的形式,運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜制動”、“以柔克剛”進行的運動。在推手過程中要綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式,它是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。下文給大家闡述要體悟習(xí)得太極拳推手功夫,須經(jīng)過以下幾個步驟。

　　學(xué)太極拳推手的步驟:

　　太極拳推手第一步:換勁訓(xùn)練

　　所謂換勁就是通過一定的練功方式,將人體固有的先天自然的笨拙力量,變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓(xùn)練。

　　1.以內(nèi)引外訓(xùn)練法

　　所謂以內(nèi)引外訓(xùn)練法是指以內(nèi)動引導(dǎo)外動的練習(xí)方法。“內(nèi)動”指人體內(nèi)部的意、氣、力三者的動轉(zhuǎn),“外動”指人體外部形態(tài)的變動。“外動”依賴“內(nèi)動”而啟動,內(nèi)不動則外不發(fā)。“內(nèi)動”通過“外動”來表達,外不動則內(nèi)不顯。這種訓(xùn)練法能有效地形成內(nèi)動外即隨的條件反射,促進意、氣、力、形四者的有序化配合,—動俱動,一到俱到,其主要手段是以調(diào)架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。

　　2.以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法

　　所謂以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法是指以外動導(dǎo)引內(nèi)動的練習(xí)方法。“內(nèi)動”指意識指揮內(nèi)勁功力,“外動”主要指肢體的運動。這種訓(xùn)練法的要點是“以體訓(xùn)練”、“開關(guān)利氣”,在配合走轉(zhuǎn)步法和身法的吞吐開合、起伏轉(zhuǎn)折的同時,身體各關(guān)節(jié)依次松沉,協(xié)調(diào)而靈活自如地運動,即拳經(jīng)所謂“筋骨要松,皮毛要攻,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中”,并能促使內(nèi)力穿肩、越肘、過腕、達于指端。這種訓(xùn)練法由練外入手,看得見、摸得著、易于運用,因而較為科學(xué)有效,并有助于學(xué)者獲得以外形變動導(dǎo)引內(nèi)勁貫注,從而形成形動勁隨的條件反射,對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效,能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導(dǎo)內(nèi)通過散推及其接勁,以及接住對方勁力后的耗勁、問勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來訓(xùn)練發(fā)動內(nèi)勁功力。

　　太極拳推手第二步:學(xué)拳架、練拳架、調(diào)拳架,求得動作的內(nèi)功勁力

　　一般來講,拳架中的每一個動作既是推手化、發(fā)的技術(shù),又是散手實戰(zhàn)搏斗的技法,不然的話拳架就成了脫離實際的花架子。(旨在健身娛樂則另當(dāng)別論。)所以,要學(xué)練太極拳的技擊功夫,首先要一絲不茍地學(xué)習(xí)太極拳的套路,要按照動作技能的形成規(guī)律,逐步做到準(zhǔn)確、熟練、輕松,自動化動力定型,繼而進一步求得太極拳獨具特色的內(nèi)功勁力。

　　太極拳內(nèi)功勁力的基礎(chǔ)是動作柔而不軟、剛而不僵。“柔而不軟在于韌,剛而不僵在于松”。“松在靜中取,韌在動中求”。要達到人體各部既松柔又堅韌的效果,應(yīng)采取動靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。

　　如調(diào)架時外松內(nèi)緊,外靜內(nèi)動,外慢內(nèi)快,外柔內(nèi)剛。其具體做法是在意識的指導(dǎo)下,一方面由丹田處向四周梢節(jié)徐徐貫勁,一方面在沉靜的基礎(chǔ)上有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力,但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的,這也就是術(shù)語所講的無形的內(nèi)練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)地配合行動,由矛盾抗?fàn)幎_到力出統(tǒng)一、氣力充沛、生動和諧、整體機動靈活。在這種意識指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌群中不停地如鏈條般滾轉(zhuǎn)纏繞,時上時下、時左時右,以及螺旋轉(zhuǎn)化,使得身體各部位動作準(zhǔn)確合拍、變化無窮,這樣就既訓(xùn)練了柔而不軟、剛而不僵的內(nèi)功勁力,又增加了動作技術(shù)的實用程度。

　　求得松柔又堅韌的效果還有一種辦法,那就是在自由散推中求之。當(dāng)拳架動作達到能不假思索而準(zhǔn)確自如完成時,就進行散推實踐。其做法是首先精神放松不必緊張,注重沾連黏隨、聽探順化、隨彼運動而求訓(xùn)練沉靜中的松柔。其次是當(dāng)對方用大力、猛力推擲我時,我不要怕倒,要有意接住對方來勁并盡力以擁法掤架,隨機監(jiān)聽,保持外柔內(nèi)剛、虛靈沉著,以內(nèi)力的虛撐控制好自己的重心,防止對方突破我的防線而長驅(qū)直入,甚至要有意與對方相持一段時間然后再控制好,在有把握的基礎(chǔ)上積極主動地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對方大力,或在保全自己萬無一失的情況下沉氣發(fā)勁,以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位,此時身勁抖發(fā),起如鋼叉,在掀挫對方重心時待對方將要倒地的一刻復(fù)又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣,訓(xùn)練出我韌柔中之堅剛。

　　太極拳推手第三步:搶招搶勁訓(xùn)練

　　搶招搶勁訓(xùn)練是兩人相互搏斗,力求制人而不制于人的訓(xùn)練方法,普遍運用于提高實戰(zhàn)搏斗技能。搶招搶勁訓(xùn)練分為限定型和自由型兩個階段。

　　限定型搶招搶勁訓(xùn)練主要用于提高運用個別動作和組合動作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數(shù)、攻擊部位。開始時限定條件較多,隨著訓(xùn)練水平的提高逐漸減少限定條件,直至過渡到無限定條件的自由型搶招搶勁。

　　自由型搶招搶勁訓(xùn)練是在無任何條件限制的情況下,盡可能地接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練方法。要注意和不同技術(shù)風(fēng)格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進行自由搶招搶勁訓(xùn)練,以提高推手中適應(yīng)不同對手、不同打法的能力。此外,自由型搶招搶勁訓(xùn)練的目的是提高攻防技能和體能,而不是要傷害對方,因此應(yīng)以友好為基礎(chǔ),相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進行的專門訓(xùn)練,還應(yīng)以競賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定為準(zhǔn)繩,在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進行訓(xùn)練。

　　太極拳推手第四步:采拿折別訓(xùn)練

　　1.學(xué)習(xí)必要的解剖知識,明白運動器官的結(jié)構(gòu)及其運動的基本規(guī)律,了解某關(guān)節(jié)有幾個活動面、最大活動度是多少、其上附著幾對主要韌帶等。還要學(xué)習(xí)人體主要穴位和要害的準(zhǔn)確位置,只有做到應(yīng)手而得,方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節(jié)時靈活運用。

　　2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過動作貫勁、空握抓扣,以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉,有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。

　　3.學(xué)習(xí)基本采拿折別技法。在學(xué)習(xí)時可采用一人喂招遞手、一人訓(xùn)練的方法,反復(fù)練習(xí)采拿折別法或化解方法,一法練熟再換一法,并在學(xué)習(xí)中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。

　　4.練習(xí)連環(huán)采拿折別法,將多個技法連續(xù)不斷地串起來練。即一方采拿折別住對方,對方先解脫再反采拿折別,又復(fù)而化解,又采拿折別,如此拿、解交替循環(huán)練習(xí)。

　　5.兩人搶機采拿折別練習(xí)。這種練習(xí)不限定誰進攻誰防守,由練習(xí)者根據(jù)對手變化搶到機會隨勢應(yīng)用。練習(xí)中先采用只準(zhǔn)用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習(xí),然后逐次增加招法數(shù)量和可采拿折別的部位,直至兩人進行完全無限定的訓(xùn)練。

　　太極拳推手第五步:跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練

　　跌擲發(fā)放用勁的實戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練屬太極推手功夫的應(yīng)用訓(xùn)練階段。這一階段開始訓(xùn)練時,一般先由老師誘導(dǎo)學(xué)生體會各種勁道和跌擲攻守應(yīng)用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學(xué)生感受,然后再讓學(xué)生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上,待老師鑒定正確無誤時再和對手進行比試相較、切磋提高。

　　此階段的訓(xùn)練,以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統(tǒng)的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱進一退一)順式推手法,極講究一膽、二巧、三功夫,重視運用上中下三盤明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法,在訓(xùn)練中幾乎沒有限制,非常接近實戰(zhàn)搏擊,極易過渡到散打比技,實用性強、見效也快。

　　1.訓(xùn)練內(nèi)勁的蓄、發(fā)

　　蓄,將弛散的意識收斂集中,將散向四梢的意氣收歸丹田,同時以吸氣配合,放松各部肌肉,肢體外形適度屈曲,以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧,有一松即彈之勢。放松的肌肉被屈曲的關(guān)節(jié)預(yù)先拉長,好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓,有一放即發(fā)之勢。

　　發(fā)放體內(nèi)勁力的方法有兩類。一類是以有意識的“蓄勁”為前湊,“蓄而后發(fā)”。這類發(fā)勁要求意氣先回斂、匯聚成一點,再迅速通過身體某部向攻擊目標(biāo)發(fā)出,同時以呼氣配合,收縮主動肌和協(xié)調(diào)肌,肢體外形適度展開。另一類是以任一形態(tài)為預(yù)備式,“一觸即發(fā)”。這類發(fā)勁一般是在運動過程中通過加快呼氣和收縮肌肉來完成發(fā)勁,也有在靜止和放松形態(tài)時突然收縮肌肉呼氣發(fā)勁的。這類發(fā)勁由于未經(jīng)有意識的蓄勁準(zhǔn)備,發(fā)勁較快,無預(yù)兆,但勁的力度沒有前一類大。冷勁和抖勁就屬這一類。

　　2.訓(xùn)練寸勁與長勁的發(fā)放

　　寸勁是突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力。寸勁的關(guān)鍵在于把握住運用加速度的時機,這個時機應(yīng)在我肢體著力點出擊至沾貼對方衣服時,突然加速地發(fā)勁。

　　長勁是在原有化發(fā)勁力的基礎(chǔ)上繼續(xù)伸長的勁力,在意識的指揮下加大了化、發(fā)動作的幅度(貫勁作用超過了對方維持平衡的極限),使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制。“擠”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長勁發(fā)之,讓內(nèi)勁蠕蠕出擊不斷延伸,使對方愈退愈促。

　　3.訓(xùn)練透勁與通透勁的發(fā)放

　　欲發(fā)透勁,首先意識要有穿透感,意氣要有穿透感,目光要有穿透感,內(nèi)勁沖力要有穿透感。其次要延長發(fā)勁的量度,使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸,“意感”是透過對方前胸?fù)羝浜蟊?勁力也須擊中對方前胸后仍繼續(xù)透達其后背,甚至延長至其背后遠(yuǎn)處。

　　通透勁是指以腰脊發(fā)放內(nèi)力,通肩串臂過腕于稍端,迅速爆發(fā)擊出的勁力。發(fā)放此勁時先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展開,以增加肌肉的初長度,然后突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰,使內(nèi)勁瞬間節(jié)節(jié)貫串而出。

　　4.訓(xùn)練鞭勁和飄打勁的發(fā)放

　　發(fā)放鞭勁的要點是摧、探、抖、彈四字,要求以腰脊為勁源,通過活肩、松臂、抖腕,使內(nèi)勁功力通肩過臂達于手梢,似鞭如棒彈擊而出。

　　飄打勁是要打得飄搖多變,使對方應(yīng)付不了、捉摸不透,包括三種運動方法,一是在運動中加快速度,二是在運動中改變運動方向,三是在力點上延長時間或加大壓力強度,使對方難以承受。

　　實踐證明,通過上述五個步驟的訓(xùn)練能快速有效地提高太極推手的技擊功夫。這種訓(xùn)練始終是在看得見、摸得著的對抗中進行的,實用性強,見效也快。這種高效率的訓(xùn)練,同時也打破了傳統(tǒng)的依靠自“悟”的局限和“太極十年不出門”的說法,為太極拳推手技擊運動的科學(xué)訓(xùn)練闖出了一條新路。