怎樣練習太極拳的套路

　　太極拳在我國有歷史悠久，博大精深，所謂練太極拳除了其他太極器械，重要的是練套路，那么你知道怎樣練習太極拳套路么?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。

　　練拳是基礎

　　1、只有堅持練拳，才能提高基本功

　　外國人稱中華武術為“功夫”，太極拳也毫不例外的是一種“功夫”。要學好太極拳，就必須練就深厚的武術基本功。常言道：“行家一伸手，便知有沒有。”也就是指有沒有功夫，基本功是否扎實。陳立清老師曾說：“陳氏太極拳是內(nèi)外兼修、修養(yǎng)兼?zhèn)涞奈湫g。——以強身、健體、延年益壽為目的。為達這一目標，就須進行基本功的訓練。”陳老師在書中提到四種基本功法，即站立功、抱球功、纏絲功和下肢功，這些功法亦可單獨練習。但筆者認為，長期反復練習太極拳架套路，也是加強基本功訓練必不可少的途徑。

　　陳照奎前輩曾說：“武術本身就是吃苦流汗的事兒——必須付出相當?shù)木蜁r間，有一定的艱苦性。”他還說“功夫功夫，就是要下苦功夫。沒有苦功夫，拳I也是空的。”縱觀古今太極拳前輩及大師，都是經(jīng)過刻苦、長期的練拳歷程后，才成名成家的。據(jù)說陳正雷大師年少時，僅“倒卷肱”一式每次要倒練二里半地;陳小旺大師年輕時每天練拳三十多遍，王西安大師年輕時半夜在樹林里練拳常常能將鞋里倒出水來。正因為這些大師能夠堅持勤學苦練，才打下了堅實的基本功。

　　2、只有堅持刻苦練習，才能純熟拳架套路

　　太極拳套路學會容易，但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢正確規(guī)范，動作優(yōu)雅美觀，形體舒展大方，架式中正安舒，內(nèi)氣充盈飽滿就更難。如陳式太極拳小架一路，全套78式，每式細分又有3～8個動作，總共300多個動作。要掌握每個動作的走向、力點、纏絲勁，使每個動作做到位，就要在明師指導下持久、反復地練習。

　　3、只有堅持練拳，才能使手、眼、身法、步協(xié)調(diào)一致，打出神韻、打出風格、打出極致

　　要學好太極拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規(guī)矩。如手何時為掌?是舒掌還是瓦棱掌?何時為拳?是虛拳還是實拳、立拳、平拳?目光隨什么走?這些都有嚴格的要求。身法的中正與前傾、后仰、側(cè)斜、翻轉(zhuǎn)等皆有法度。步伐的前進、后退及腿法的弓步、馬步、仆步、歇步等皆有講究。由各自合乎規(guī)矩再到相互協(xié)調(diào)。

　　4、只有堅持練拳，才能提高整體功力

　　太極拳有“一動無有不動，一靜百骸相隨”的說法，它是一個整體，我們不能把它割裂開來理解和練習。陳正雷老師提出“練本不練標，練身不練招”，就是要求進行全面鍛煉，以增強整體功力。拳論曰：“勁發(fā)之于根，旋轉(zhuǎn)于腿，主宰于腰，而行于手指。由腿到腰，總須完整一氣。”陳長興在《太極拳十大要論》中說：“夫太極拳者，千變?nèi)f化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也。破之而不開，撞之而不散。上欲動而下隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者。”要達到如此整勁功夫，沒有千錘百煉，實難達到。

　　練拳是核心

　　1、只有反復練拳，才能掌握太極拳的技擊含義

　　太極拳是武術，武術的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個動作，都包含著防身和技擊的內(nèi)涵，都具有引進落空、化打結(jié)合的防御和技擊技巧。太極拳有“上打咽喉下打陰，中間兩肋并當心，下部兩臁合兩膝，腦后一掌要真魂”(陳鑫)和“遠打三步開外，近打只在寸間”的說法，因此，只有長期不懈的練習，才能掌握這些技擊精華。

　　2、只有反復練拳，才能練出內(nèi)勁

　　太極拳屬內(nèi)家拳，要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，腰脊抽換。講究內(nèi)不動，外不發(fā)，蓄而后發(fā)。只有堅持長期的、不斷的反復演練，才能達到上下貫通、協(xié)調(diào)均衡、內(nèi)勁充實、內(nèi)外相合的境地，才能練出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”的內(nèi)家功夫。

　　3、只有反復練拳，才能達到周身放松，螺旋纏繞，疏經(jīng)通絡，氣血流暢的效果

　　練太極拳不但要求形體相互配合，而且要求注意呼吸和在意識引導下的內(nèi)氣運行。正如《拳論》所說：“以心行氣，務沉著。以氣運身，務順遂。”