太極拳怎么練習(xí) 什么時(shí)間練太極拳好

　　太極拳怎么練習(xí)?太極拳可以說是一項(xiàng)歷史非常悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，自古以來(lái)就有不少著名的人士因練習(xí)太極拳而健康長(zhǎng)壽。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看太極拳怎么練習(xí)呢?

　　太極拳怎么練習(xí)

　　1、太極拳怎么練習(xí)

　　1.1、多練

　　練拳,練拳,多練才能出太極拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個(gè)道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí),所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)

　　1.2、恒心

　　有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個(gè)懶。可是放下時(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí),有空多練,沒時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。

　　1.3、理論

　　學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極拳理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí),動(dòng)作才會(huì)正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。

　　2、練太極拳有什么講究

　　練習(xí)太極拳是修煉自己的頭腦和心靈,一定要牢記并不是拳腳功夫,這樣才能有效避免進(jìn)入誤區(qū)中。無(wú)論動(dòng)靜,保侍中定,否則有過或不及之虞。

　　牢記七字,中定、整體、不用力;推手時(shí)加五個(gè)字,順方向轉(zhuǎn)圈(用意順對(duì)方來(lái)勁方向轉(zhuǎn)圈),共十二字可得太極拳體用之功夫。

　　行功盤架都必須“先在心,后在身”的意動(dòng)形隨,更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。

　　與對(duì)手接觸處,我用意收(即吸)將對(duì)方來(lái)勁引之腳下。使對(duì)方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對(duì)方發(fā)出。即是“呼” ,故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

　　太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程,“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢(shì)的收小和放大。

　　修煉太極拳之內(nèi)功精要:守住中定盤拳架,一收一放變陰陽(yáng)。一動(dòng)整體帶旋轉(zhuǎn),切記用意不用力。

　　練太極拳一不用氣,用氣則滯,二不用力,用力則斷,三不用法,有法即有盡(先有法后無(wú)法),則可望最高境界。

　　3、練太極拳有什么技巧

　　3.1、虛靈頂勁

　　頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項(xiàng)強(qiáng),氣血不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。

　　3.2、含胸拔背

　　含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā),所向無(wú)敵也。

　　3.3、沉肩墜肘

　　沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。

　　墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠(yuǎn),近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

　　3.4、上下相隨

　　上下相隨者,即太極拳論中所云其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng),眼神亦隨之動(dòng),如是方可謂之上幣相隨。有一不動(dòng),即散亂也。

　　3.5、內(nèi)外相合

　　架子不外虛實(shí)開合。所謂開者,不但手足開,心意亦與之俱開,所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合,能內(nèi)外合為一氣,則渾然無(wú)間矣。

　　什么時(shí)間練太極拳好

　　1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。

　　因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動(dòng)。

　　2、午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間。

　　在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運(yùn)動(dòng)。

　　3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。

　　這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。

　　練太極拳要注意什么

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌松散無(wú)力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌串門走戶

　　太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。