太極拳的練習(xí)方法及特點
太極拳的練習(xí)方法及特點
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，那練習(xí)太極拳有什么方法呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳的練習(xí)方法
一、 熟練套路，明確姿勢
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作要求。對初學(xué)者來說，主要要求需側(cè)重于套路的熟練，方位的正確，同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，套路已達(dá)到熟練的地步，那么就必須側(cè)重于姿勢的正確。在求得姿勢的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮太極拳應(yīng)有的效應(yīng)?，F(xiàn)分二個方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。
1、對初學(xué)太極拳的學(xué)員來說，心情過往往于火熱，為了追求欲達(dá)的目的，心情過于亢奮
因此，大腦神經(jīng)往往處于興奮且緊張的狀態(tài)，加上陌生的內(nèi)外環(huán)境從而容易導(dǎo)致情態(tài)，意識上難以清凈。正因為存在這些不利因素的影響，所以我們要求從練拳開始到拳架結(jié)束時，每招每式務(wù)必做到思想上的清凈，整套拳架看起來象是做意識體操。只有這樣，才有利于收斂內(nèi)氣，便利于引起鼓蕩。正如《拳譜》所說：“靜養(yǎng)靈根，氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎為先天之本，內(nèi)臟的元陰元陽是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)。內(nèi)氣充沛，神得以養(yǎng)。故動作矯健。
初學(xué)拳的學(xué)員，不容易做到意識上的平靜，其根本原因大在于大腦對新的事物、條件等各方面因素不相適應(yīng)，也就是不習(xí)慣，只有我們有毅力地堅持下去，持之以恒地練習(xí)，那么經(jīng)過一段時期以后，就會自然而然地習(xí)慣了。
2、注意身法，初學(xué)的學(xué)員不能要求太高，也不能操之過急
這就和寫字一樣，從思想上認(rèn)識到豎、橫、點、鉤等筆劃，能組成方塊就行。練拳也是這樣，初學(xué)者身法上只要求，頭部自然端正，立身中正即可;從步法上，能理解虛步、出步、收步，知道方位。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，在此階段不宜糾，但必須加于說明。拳式套路的運(yùn)行方位、角度及順序必須絕對正確，包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對準(zhǔn)確，動作姿勢上向柔、順的方面力爭。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后即可熟練套路，這時就可進(jìn)一步考慮動作要求，從腳到頭，一招一式地糾正，同時要細(xì)心揣摩，克服急躁情緒，有表及里，認(rèn)真地去理解和精心默識，不可急于求成。
在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。太極拳動作的準(zhǔn)確性，和人體的經(jīng)絡(luò)、骨骼有著密不可分的關(guān)系。拳架只有吻合經(jīng)絡(luò)和骨骼的最佳受力點以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法，才能產(chǎn)生整體的合勁，才能把對方來的力通過準(zhǔn)確受力點的動作把力往腳下傳，當(dāng)力能下傳到腳的時候，就不會感到對方的力可怕了。在求得姿勢正確的情況下，通過認(rèn)真練習(xí)，一段時間以后，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段的練習(xí)了。
二、調(diào)整身法、周身放松
所謂“身法”是指練拳時對周身各部位的要求。這個要求，是在周身放松的條件下，方能做到。所以第二階段的練習(xí)，應(yīng)著重放在放松上，為了使骨關(guān)節(jié)放開，伸筋拔骨，就要有意識地去做一些動作，比如要領(lǐng)里面的上下對開、手掌外撐等都非常重要。這個階段也可以練習(xí)一些發(fā)力的動作，如金剛搗碓、掩手肱拳等動作。但要盡量放松，不要用拙力(即笨力氣)。《拳論》講：“一層深一層，層層妙無窮”。我們已經(jīng)掌握了第一步的姿勢要求，使其達(dá)到周身放松。現(xiàn)將第二階段容易發(fā)生的問題和糾正方法以及具體要求簡述如下。要容易出現(xiàn)的問題，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現(xiàn)象為主。
其產(chǎn)生的根本原因有兩個：
一是對“放松”這個詞含義理解不夠，無法朝著“放松”這個目標(biāo)去努力、去爭取;
二是腿部的支撐力不足，使身體難以放松。
《太極拳論》中說，身體必以端正為本，放松以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所以說的“端正”也有兩種含義：一是指導(dǎo)軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是指身體在有意歪斜的情況下，保持著力學(xué)負(fù)重點的相對平衡。如開步時的上行下進(jìn)動作(其實就是上下對開)，足以說明了這一點。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，這樣才有利于氣的下沉。
初學(xué)時由于這些問題沒有能夠理解或加以注意，加上功力淺薄，所以不可避免地發(fā)生上述問題。糾正的辦法除了教練不斷的給于調(diào)整、檢驗，自己也要用心去悟，認(rèn)真地去理解立身中正、周身放松的內(nèi)在含意。同時根據(jù)自己的身體素質(zhì)，堅持練習(xí)下去，經(jīng)過一段時間的鍛煉，腿步力量逐漸增長，身體也會慢慢地放松，從而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉，這樣體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，諸如橫氣填胸等問題也就會自然消除。
練拳時需保持立身中正，不偏不倚，在胯關(guān)節(jié)放松的情況下，曲膝、園襠(內(nèi)撐外包)、肩關(guān)節(jié)自然下沉。練拳時不但要留意姿勢上的調(diào)整，還須注意手一定要領(lǐng)起，不可軟散無力。通過這一段時間的練習(xí)，身法上得到調(diào)整，姿勢基本正確，并隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，逐漸引動內(nèi)氣，也就是要開始以外形催內(nèi)氣的過程了。這個時期雖然感到有內(nèi)氣活動，但時有時無，如“無源之水，斷薪(注：薪即柴也)之煙，渺渺乎而不連”。外形上不能圓滿順隨，表現(xiàn)為斷勁頂勁，外剛內(nèi)空，在技擊上，則表現(xiàn)為全身有勁，但力不從心，頭重腳輕，使用不上，故稱“一陰九陽根頭棍。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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