怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅

　　吳式太極拳拳譜中的動(dòng)作很多，每一個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特之處，那么我們該如去練習(xí)它們呢?吳式太極拳的白鶴亮翅我們又該怎樣去練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅

　　將兩臂左右對稱分展，身脊中直。面向正前，形如鳥翼，稱為白鶴亮翅。兩手一上一下且兩臂不對稱。身體略作扭斜者，禰為展翅。用于技擊時(shí)，多在敵拳快猛而我方躲閃不及時(shí)。用兩手挑采敵臂，轉(zhuǎn)腰化其攻。并順其勁力方向滾卷小臂。使對方向旁側(cè)落空，然后用肘擊或用手臂前擊，但兩臂都不能失卻掤勁。此式之技。用于對付目前較火爆的“箍頸打膝”招法。真是再恰當(dāng)不過了。

　　若對方前進(jìn)右步右直拳擊打我面部，我方向右撤身而避。并出左掌向上攔截對方右腕內(nèi)側(cè)。如若對方隨進(jìn)左步用左肘橫擊打我方右側(cè)頭頸。我右旋體，右步朝左腳后方撤移的同時(shí)，右臂屈肘上抬架住對方左肘;如果對方伸手摟我頭部，猛提右膝擊打我胸部，我方則用右臂肘進(jìn)順勢下砸敵膝關(guān)節(jié)，緊隨右腳進(jìn)步。插足扣絆敵左腿。右手向右、向上伸臂“棚”勁搠擊對方咽喉及上胸，發(fā)力將其掤出。

　　以一臂下提擠靠架格，或掤或截，另一臂下按分摟，或采或捋。精神集聚，含胸拔背，勁貫兩膊而意注四梢。攻防靈活，進(jìn)退適宜，兩手交錯(cuò)用勁時(shí)。則成為擒拿之法。比如，對方滑步進(jìn)身用右拳擊打我胸部，我在左腳后退一步的同時(shí)。左掌內(nèi)畫向下拍按其右腕部，將其攻勢化掉的瞬間，左手扣指抓握其腕，左腿朝其襠前進(jìn)步，重心落于右腿，同時(shí)右掌前伸從對方右臂下穿過，將對方小臂側(cè)擔(dān)于我方之右臂內(nèi)側(cè)。左手抓其腕向下拉，右臂用上掤挒勁。右腿挺膝蹬力前送，左腳向外勾拌其右腳。前擁身將其右臂控制住。

　　白鶴亮翅是最善于防住敵人上下齊攻的招法。亮翅中蘊(yùn)涵展翅而成擊法，合翅之手便成了點(diǎn)打的動(dòng)作。如能運(yùn)用純熟，可化生出多種擊點(diǎn)。并能擇機(jī)點(diǎn)打敵多個(gè)要穴。

　　比如敵以左墊步進(jìn)身。右彈腿踢向我腹部。同時(shí)用左拳擊打我面部。在此上下遭受敵之同攻的前提下。我退后右步，兩手一上一下。兩臂作弧形而含掤勁，左手下?lián)溆倚⊥?，右臂上攔截對方左腕臂。在格化開敵之攻擊瞬間。右臂向右下壓作捋化敵臂。左腳前上一步的同時(shí)。左手上翻用掌背前擊敵面。隨之左掌作抖勁再次擊打?qū)Ψ剑艺瞥瘮掣菇Y(jié)穴插戳。繼續(xù)握拳震力。將其打跌。

　　法為一法。而運(yùn)用時(shí)則靈活變化。不拘泥呆板方為太極之理。

　　吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　1、端莊平穩(wěn)

　　在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹(jǐn)慎小心。練拳如此，做人做事，均應(yīng)如此。

　　由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。

　　3、單腿負(fù)重

　　在練拳時(shí)，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔(dān)體重，這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。

　　單腿負(fù)重，是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。

　　各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會(huì)在動(dòng)、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負(fù)重 ，獨(dú)立自主，不偏不倚。

　　4、虛實(shí)分清

　　吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重，虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí)，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　即當(dāng)左腿負(fù)重時(shí)，左手為虛手，右手為實(shí)手，右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時(shí)，右手為虛手，左手為實(shí)手，左腿為虛腿。實(shí)者靜，為陰，為服從;虛者動(dòng)，為陽，為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清，重心才能穩(wěn)健，舉動(dòng)才能輕靈，發(fā)力才能圓整。

　　5、立圓為主

　　吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)盡量走立圓，因?yàn)榱A運(yùn)動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí)，對中心軸的牽拉力，重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動(dòng)所占空間小，變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng)，阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。

　　6、按竅運(yùn)身

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位，用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí)，觀想穴位，不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　技擊時(shí)，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無敵”。“按竅運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡單化了，并提高了太極拳運(yùn)動(dòng)對治病健身作用的知識性、趣味性和實(shí)效性。