怎樣練習(xí)楊式太極拳的攬雀尾(2)
怎樣練習(xí)楊式太極拳的攬雀尾
楊式太極拳的技術(shù)要領(lǐng)
一楊式太極拳與陳式太極拳的區(qū)別
楊式太極拳除在套路的風(fēng)格上與陳式太極拳有較大的區(qū)別外，在其他要領(lǐng)方面也有一些區(qū)別。陳式太極拳大架的手形要求為凹形，中指領(lǐng)勁;陳式太極拳小架的手形要求為瓦棱形，食指領(lǐng)勁;楊式太極拳的手形要求為凹形，中指領(lǐng)勁。再步法方面，陳式太極拳要求落地生根;而楊式太極拳要求前腳為四正，后腳為四隅。當(dāng)后腳向前上步時(shí)，前腳必須先變成四隅腳，邁步為“川”字步。襠的要領(lǐng)方面也有較大的區(qū)別，陳式太極拳大架要求翻襠和圓襠;陳式太極拳小架要求翻襠和合襠;楊式太極拳要求吊襠和圓襠。
二楊式太極拳與陳式太極拳的共同點(diǎn)
楊式太極拳的形成是在陳式太極拳套路為基礎(chǔ)，是以陰陽(yáng)、五行、八卦理論為指導(dǎo)的科學(xué)演化。楊式太極拳在理論、要領(lǐng)方面與陳式太極拳是一致的，是共同的。 《楊祿禪太極拳譜》中說(shuō):“當(dāng)洪蒙之時(shí)，天地未分，無(wú)邊無(wú)際，混圓而已，恍恍惚惚。其中含有三直、四順、六合、四大節(jié)、八小節(jié)。隨在恍惚之中，絕未見其氣，有撇有停，毫無(wú)主宰，而蹈于流水，此天地未分之形象也。人身也如天地之混圓，人身無(wú)處不混圓。天地有三直，是上中下;人身也有三直，即頭身腿。天地有四順，是寒溫暑涼;人身也有四順，即身手腳腿。天地有六合，是上下四方;人身也有六合，即身手腳膝胯膀。天地有四大節(jié)，是春夏秋冬;人身也有四大節(jié)，即兩膀兩胯。天地有八小節(jié)，是四立二分二至;人身也有八小節(jié)，即兩手兩肘兩膝兩腳。天地未見有撇是數(shù)，未見有停是氣;人身亦不撇亦是數(shù)，亦不停亦是氣。不過有四時(shí)嫌滯，天地有主宰是理，而不流水是節(jié);人身也有主宰是心，而不流水是節(jié)制。不過未免有少混，所吾人本太極。以造拳必須是從三直、四順、六合、四大節(jié)、八小節(jié)、不撇不停不流水作起是練拳。洪蒙之時(shí)所以名無(wú)極，雖說(shuō)與天地有關(guān)，并非外爍，強(qiáng)為索拉也。然非修煉者不知，若將此數(shù)練過，其中之混圓一變即成背絲扣，斯拳之聯(lián)成矣。再有背絲扣一變即成太極”。此理論與陳式太極拳理論相同?！￡愂教珮O拳有十五個(gè)套路，即五路拳、五路捶、一路一百單八勢(shì)長(zhǎng)拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打。楊式太極拳也有十五個(gè)套路，即太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳提腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、太極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時(shí)短打。其中中架有四個(gè)套路，提腿架有兩個(gè)套路。楊式太極拳的三個(gè)十三勢(shì)與陳式太極拳的三個(gè)十三勢(shì)相同。陳式太極拳有八卦、五行即掤、扌履、擠、按、采、挒、肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定十三勢(shì);楊式太極拳也有八卦五行即掤、扌履、擠、按、采、挒、肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定十三勢(shì)。陳式太極拳將拳架分為十三節(jié)意寓太極十三勢(shì);楊式太極拳將拳式劃為八十五式意寓八五十三勢(shì)。陳式太極拳有層次十三勢(shì)練法，即太極丹田練法、太極襠練法、太極頂勁練法、太極圓練法、太極上下練法、太極進(jìn)退練法、太極開合練法、太極出入練法、太極領(lǐng)落練法、太極迎敵練法、太極纏絲練法、太極背絲扣練法、河圖洛書合成纏絲勁練法。楊式太極拳也有層次十三勢(shì)練法，即太極丹田練法、太極襠練法、太極頂勁練法、太極圓練法、太極上下練法、太極進(jìn)退練法、太極開合練法、太極出入練法、太極領(lǐng)落練法、太極迎敵練法、太極纏絲練法、太極背絲扣練法、河圖洛書合成纏絲勁練法。楊式太極拳的十個(gè)要領(lǐng)與陳式太極拳的十個(gè)要領(lǐng)相同。陳式太極拳講求圓、三直、四順、六合、四大節(jié)、八小節(jié)、不撇、不停、不流水、眼神。楊式太極拳也講求圓、三直、四順、六合、四大節(jié)、八小節(jié)、不撇、不停、不流水、眼神。
楊氏太極拳的練功方法
要正確掌握楊氏太極拳架的鍛煉方法，必須分階段進(jìn)行，根據(jù)筆者的體會(huì)，可以分為五個(gè)階段：
第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作。
正確的姿勢(shì)，無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過程中，必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底。
拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
第三階段的練習(xí)，主要是發(fā)勁。
在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)。
發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
第四階段是試勁。
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止直到終點(diǎn)。這樣專心一致的練習(xí)，自然心不外馳，而達(dá)到十分寧?kù)o的境界。這就是動(dòng)中求靜。
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