太極拳42式拳架的作用
太極拳42式拳架的作用
太極拳42式是一國套路武術(shù)比賽中指定套路，是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動(dòng)作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳42式拳架的作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳42式拳架的作用
太極拳42式鍛煉從練習(xí)套路開始，俗稱盤架子，它是太極拳42式修為的重要組成部分。也許有人會(huì)說，太極拳42式重意不重形，我覺得此話不可曲解。
太極大師趙先生說過：“必先求形似，再求神似，若不先求得姿勢正確，必難掌握太極的要領(lǐng)，神似無從談起。換言之，練拳要循規(guī)蹈矩，明規(guī)矩而守規(guī)矩，待藝臻上乘時(shí)，方可脫規(guī)矩而合規(guī)矩。”
首先，在練習(xí)太極拳42式架過程中，心情愉快，放下雜念，心靜則肌肉不緊張，這樣就能促進(jìn)內(nèi)心的平靜和呼吸的平穩(wěn)，以心制意，以意識(shí)引導(dǎo)，順其自然的動(dòng)作，帶動(dòng)五臟六腑與四肢百骸的修煉。
這不僅是在內(nèi)心深處有所追尋，有所迷戀，有所沉醉，還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺，唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。
而且通過練拳時(shí)上拔下拽的運(yùn)動(dòng)(所謂的上拔，是指頭正項(xiàng)直，也稱虛領(lǐng)頂勁，下拽是指尾閭內(nèi)收下沉，似懸重物)，使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線，讓意念沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下行沉降至腳下，使身體處于一種極松柔的境地。
這種內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的外在拳架方可做得到位貼切，讓自己舒服，也讓旁觀者享受到太極拳42式力的風(fēng)采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。
其次，通過拳架的練習(xí)，方能慢慢體會(huì)“沉肩墜肘，松腰斂臀”等太極拳42式先輩們經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)總結(jié)出來的真理。
拳經(jīng)云：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太極拳42式的虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰為軸，一舉動(dòng)上下相隨，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，把腰練松了才能穩(wěn)健靈活，作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加長了近一倍，自然獲得省力的效果。
同時(shí)在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道，為了松腰就必須斂臀，二者一體，使得尾閭處于身體的中線位置，上與百會(huì)相應(yīng)，正所謂：尾閭中正神貫頂，滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是不會(huì)有這種感性認(rèn)識(shí)的。
而且拳架的練習(xí)可形成較大的腹式呼吸，北京李鴻義老拳師經(jīng)過X光透視觀察，正常人體平時(shí)膈肌運(yùn)動(dòng)的幅度為1厘米，深吸氣可達(dá)3厘米，通過太極拳42式鍛煉可達(dá)5厘米多。這樣的鍛煉方式，人體的氧消耗較少，這也是在練拳時(shí)全身發(fā)熱，微汗而不喘的原因。
第三，通過拳架的練習(xí)，才能體會(huì)太極拳42式相連不斷，周轉(zhuǎn)往復(fù)，舉動(dòng)如貓，虛實(shí)分明的特點(diǎn)。
太極拳42式的動(dòng)作是先賢們根據(jù)體內(nèi)氣血經(jīng)脈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以打通體內(nèi)血脈為目的，以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓(xùn)練方法，外在動(dòng)作的進(jìn)退轉(zhuǎn)換起伏折疊，相連不斷，周轉(zhuǎn)往復(fù)，均是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。
拳架的練習(xí)使練習(xí)者達(dá)到神如捕鼠之貓，動(dòng)作輕靈而不飄浮，沉穩(wěn)而不僵滯，細(xì)致入微、不急不躁，以身帶胯，以胯腿的放松，完成一腳的邁步，落步時(shí)按照腳跟，腳掌的順序輕輕落地，然后踏實(shí)，重心逐漸移向邁出之腿，交替往復(fù)。
舉動(dòng)如貓是體，是內(nèi)在的神意。虛實(shí)分明是用，是外在的變化。故此，只有經(jīng)過拳架的練習(xí)方能細(xì)細(xì)感知這些細(xì)微的變化。
由于太極拳42式是圓的運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)上肢的軌跡多為圓弧形，兩手在上行和下行做橢圓形運(yùn)動(dòng)時(shí)兩手臂還要不斷旋轉(zhuǎn)，好象擰毛巾那樣，使氣血運(yùn)行貫注指梢，指腹間會(huì)產(chǎn)生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺，如此一來使得經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，一旦有了氣血運(yùn)行感，則拳味淳厚，大大提高了練拳的興致。
第四，通過拳架的練習(xí)，可以加深對各種太極勁的理解，掌握和運(yùn)用各種勁力，達(dá)到屈伸開合變化自如，虛實(shí)動(dòng)靜惟妙惟肖。
太極拳42式訣云：“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸。”這些勁路的變化，只有通過拳架的練習(xí)方能不斷深入，把無形的東西化成有形的，在與空氣的接觸中體會(huì)到好似在陸地上游一般，愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。
練習(xí)太極拳42式的好處
太極拳42式是一種中國綜合了各家拳法古老的集合，現(xiàn)在太極拳42式多被用于養(yǎng)生文化。太極拳42式已經(jīng)被列入世界文化遺產(chǎn)，也在歐美傳播開來，不少老外在公園也開始學(xué)打太極拳42式來養(yǎng)生。
太極拳42式結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。
太極拳42式是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。
練太極拳42式有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
太極拳42式內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。養(yǎng)生太極拳42式練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳42式的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
根據(jù)某體育大學(xué)生理教育研室在太極拳42式遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳42式運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高，這提示太極拳42式運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的影響
練習(xí)太極拳42式時(shí)，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢套路練習(xí)和功力訓(xùn)練，均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，在練拳時(shí)肢體放松，有意識(shí)的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進(jìn)心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳42式強(qiáng)調(diào)松靜、自然，以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”、“內(nèi)外相合”、“身心皆修”，使人進(jìn)入無慮、無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個(gè)身心得到極大的享受。
太極拳42式結(jié)合了古代的導(dǎo)引、吐納之術(shù)，講究意念引導(dǎo)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，心靜體松，氣沉丹田，圓活連貫，并把拳術(shù)中的手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合與導(dǎo)引、吐納有機(jī)結(jié)合起來。
運(yùn)動(dòng)要像抽絲那樣既緩又勻，穩(wěn)重寧靜。邁步又像貓那樣輕起輕落，綿綿不斷，動(dòng)中求靜，虛實(shí)相互轉(zhuǎn)化，好似行云流水，頗有太極的寓意。
太極拳42式無論從健身醫(yī)療，還是從表演等多方面來看都有十分積極有益的功效和作用，受到中國和世界各國人民的普遍歡迎，開展非常廣泛。
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