李德印32式太極劍譜怎樣練習(xí)
李德印32式太極劍譜怎樣練習(xí)
太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造發(fā)展而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的李德印32式太極劍譜。歡迎閱讀!
李德印32式太極劍譜介紹
預(yù)備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，頭頸正直，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左腳開(kāi)步;②兩臂前舉;③轉(zhuǎn)體擺臂;④弓步前指;⑤坐盤(pán)展臂;⑥弓步接劍。
要點(diǎn)
弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)
點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
?、俪凡匠閯?
要點(diǎn)
右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇60°為宜。
?、谑漳_挑劍;
③提膝反刺。
要點(diǎn)
左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
?、俪凡脚鼊?②仆步掃劍。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;②上步送劍;
要點(diǎn)
上步的方向與中線成30°左右。
?、酃綆?。
5、向左平帶(左攔掃)
?、偈漳_收劍;②上步送劍;③弓步左帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
?、俎D(zhuǎn)體掄劍;②上步舉劍;③獨(dú)立劈劍。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;②虛步抽劍。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥(niǎo)投林)
?、俎D(zhuǎn)體墊步;②提膝上刺。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
?、?轉(zhuǎn)體擺劍; ②虛步下截。
要點(diǎn)
右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過(guò)10厘米。
10、左弓步刺(青龍出水)
?、偻瞬教釀?
要點(diǎn)
劍尖指向左前方約30°。
?、谵D(zhuǎn)體撤劍;③收腳收劍;④弓步平刺。
要點(diǎn)
弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
?、倏勰_收劍;②提交轉(zhuǎn)體;③弓步右?guī)А?/p>
要點(diǎn)
弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
?、偬崮_收劍;②撤步送劍;③丁步左帶。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①虛步分劍;②提膝捧劍。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;②捧劍前刺;③跳步分劍;④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
?、偈漳_繞劍;②墊步繞劍;③虛步左撩。
16、右弓步撩(海底撈月)
①轉(zhuǎn)體繞劍;②墊步繞劍;③弓步右撩。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
?、俎D(zhuǎn)體收劍;②弓步劈劍;
要點(diǎn)
弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°
?、酆笞閯?④虛步前指。
要點(diǎn)
虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
?、俎D(zhuǎn)體移步;②并步平刺。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
?、俎D(zhuǎn)體繞劍;②上步繞劍;③弓步攔劍。
要點(diǎn)
弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。
要點(diǎn)
弓步的方向?yàn)闁|偏南約30°。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
?、俪纺_繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
?、偕喜绞談?②轉(zhuǎn)身后刺;③弓步反刺。
23、反身回劈(流星趕月)
①轉(zhuǎn)體收劍;②提腳舉劍;③弓步劈劍。
要點(diǎn)
弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
?、俾渲甘漳_;②轉(zhuǎn)體舉劍;③虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;②提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
?、俎D(zhuǎn)體掛劍;②弓步劈劍。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
?、俎D(zhuǎn)體掄劍;②上步舉劍;③虛步劈劍。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
?、偬崮_合劍; ②撤步擊劍。
要點(diǎn)
撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
?、偬崮_橫劍;②墊步收劍;③弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
?、贁[步橫劍;②扣步抹劍。
要點(diǎn)
兩腳尖相對(duì)成八字形 ③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)
左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出。
收勢(shì)
?、俸笞觿?②跟步收勢(shì);③并步還原。
練好太極拳的主要方法
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦唬貏e是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒(méi)站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說(shuō)上話，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說(shuō)上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤(pán)上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過(guò)立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門(mén)就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
太極拳的主要特點(diǎn)
趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍，陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開(kāi)始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
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