練習(xí)32式太極劍的好處和要求
練習(xí)32式太極劍的好處和要求
太極劍，是太極拳派著名的器械套路。在太極刀、劍、槍、桿等器械中，素以太極劍流傳最為廣泛。那么練習(xí)32式太極劍有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練習(xí)32式太極劍的好處
一：練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體
首先，練32式太極劍要求“心靜”注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。>>>32式太極劍 應(yīng)掌握哪些招式動(dòng)作
例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
還有，練太極劍對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。 此外，經(jīng)常練太極劍對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。通過(guò)練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二：練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō) “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺(jué)運(yùn)動(dòng)”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺(jué)分不開(kāi)的。練習(xí)太極劍時(shí)，要求人用意念控制人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。據(jù)研究，在練太極時(shí)，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神 3清氣爽、精力充沛，而且長(zhǎng)期鍛煉更能讓人心胸開(kāi)闊、情志健康。
三：練習(xí)32式太極劍
太極運(yùn)動(dòng)與漢字書法的特點(diǎn)更加接近，同是中國(guó)所獨(dú)有的文化藝術(shù)形式，既有相輔相成之處，也有相反相成的一面。漢字書法以簡(jiǎn)練的線條造型來(lái)表達(dá)復(fù)雜的思想情趣，山水崖谷、鳥獸蟲魚、草木之花實(shí)、天地事物之變、日月列星、風(fēng)雨水火、雷霆霹靂、歌舞戰(zhàn)斗、可喜可愕，一寓于書。書法之美不可名狀，飄逸、沉郁、強(qiáng)雄、精細(xì)，觀之如睹山河之麗,心平氣和、舉止舒展,自然心曠神怡,像欣賞優(yōu)秀的繪畫、雕塑、音樂(lè)、舞蹈、戲劇、詩(shī)歌等一樣,能使人聯(lián)想到美好的生活,獲取各種美的享受。據(jù)傳唐代大書法家歐陽(yáng)詢行路時(shí)見(jiàn)到索靖書古碑,駐馬觀之，再去而復(fù)返，又下馬佇立，最后干脆席地坐觀,夜宿碑下,三日乃去。欣賞書法,格調(diào)高雅,意韻神妙,能使人進(jìn)入如醉如癡的境界。練習(xí)太極劍就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，都需要?jiǎng)幼髫炌ā?/p>
太極運(yùn)動(dòng)以中正安舒、支撐八面、立如平準(zhǔn)、活似車輪為特點(diǎn)，沒(méi)有凹凸、沒(méi)有缺陷、周身輕靈、節(jié)節(jié)貫串，如長(zhǎng)江大河滔滔不絕，似行云流水綿綿不斷，形如搏兔之鵠，神似捕鼠之貓，以心行氣，以氣運(yùn)身、經(jīng)絡(luò)舒展、氣血流暢、神為主帥、身為驅(qū)使、內(nèi)外相全、剛?cè)嵯酀?jì)、周而復(fù)始、循環(huán)無(wú)窮。演練太極運(yùn)動(dòng)可滋潤(rùn)肌體、養(yǎng)性陶情，更可獲健身強(qiáng)體、祛病延年之功效;觀賞格調(diào)高雅的太極運(yùn)動(dòng)演練，與欣賞書法、繪畫、戲曲、歌舞等一樣使人沉醉。
從形式上來(lái)看，書法是靜止的線條，而太極運(yùn)動(dòng)則是滔滔不絕、綿綿不斷地運(yùn)動(dòng)一靜一動(dòng)顯然不同。但是，書法意韻卻是龍躍天門、虎臥鳳闕、神彩飛動(dòng)、生氣勃勃、形斷意連、靜中求動(dòng)。
太極運(yùn)動(dòng)則動(dòng)中求靜,演練太極運(yùn)動(dòng)身體重心力求保持在支撐面內(nèi)，處于力學(xué)上的靜止?fàn)顟B(tài)，所以是“雖動(dòng)猶靜”。太極運(yùn)動(dòng)的動(dòng)中求靜和書法的靜中求動(dòng)相反相成，構(gòu)成了這兩個(gè)中國(guó)所獨(dú)有的藝術(shù)式的特種和諧與呼應(yīng)。
練習(xí)32式太極劍的要求
劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、芴搶?shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?br/>
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