常練太極拳對(duì)身體的好處
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國(guó)奉獻(xiàn)給世界的一種高級(jí)的健身方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：常練太極拳對(duì)身體的好處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述常練太極拳對(duì)身體的好處
(1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程
緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的"城市文明病"，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。
這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。
此外，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”，動(dòng)作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過(guò)程才能獲得更好的調(diào)整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化
練拳時(shí)，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率，太極拳組是39.5%，對(duì)照組是46.4%。
(3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
舉例說(shuō)明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對(duì)照組為47.2%。兩組人員腰椎活動(dòng)的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時(shí)手能觸地者占77.4%;對(duì)照組只有16.6%。
最近，美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠(yuǎn)低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
(4)太極拳對(duì)改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用
經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對(duì)老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)中腰部動(dòng)作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃暢蠕動(dòng)。此外，太極拳的呼吸動(dòng)作對(duì)胃暢起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
(5)太極拳動(dòng)作復(fù)雜，剛?cè)嵯酀?jì)、綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性
“太極拳好”，真是健身一寶。美國(guó)科學(xué)家研究得出結(jié)論，常練太極拳，可降低血壓。中醫(yī)學(xué)家研究得出結(jié)論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國(guó)有一位太極拳愛(ài)好者，高興地發(fā)表文章說(shuō)“打太極拳治好了我的癌癥。
太極拳通經(jīng)活絡(luò)作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
1.太極拳的身法有利于任、督、沖、帶四脈的活動(dòng)
《拳譜》云：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”、“含胸?fù)鼙硽獬恋ぬ?rdquo;。太極拳這個(gè)身法的關(guān)鍵是尾閭中正，尾閭處的長(zhǎng)強(qiáng)穴是督脈的絡(luò)穴，別走任脈。太極拳整套拳路不斷運(yùn)轉(zhuǎn)擠壓長(zhǎng)強(qiáng)穴，能夠起到通調(diào)任督的作用。
在這種身法下，腰部微微旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)四肢動(dòng)作，既促進(jìn)任、督兩脈不斷活動(dòng)，又使腰間的帶脈膨脹、腎部充實(shí)。鍛煉日久帶脈一圈會(huì)肌內(nèi)豐滿，小腹之沖脈會(huì)有氣勢(shì)旺盛之感。
任脈為諸陰脈之海，絡(luò)全身之陰氣，督脈為諸陽(yáng)脈之總綱，有統(tǒng)帥全身陽(yáng)脈之作用。通調(diào)任督無(wú)疑會(huì)促進(jìn)人體健康。
2.太極拳的四肢運(yùn)動(dòng)有利于暢通手、足十二正經(jīng)脈及蹺、維四奇經(jīng)
太極拳是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式。上肢運(yùn)動(dòng)要求松肩墜肘氣到指尖，其運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)可概括為，運(yùn)轉(zhuǎn)走弧形，螺旋勁不停。
往返有折疊，指、掌、拳分明。下肢運(yùn)動(dòng)由腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)，胯膝足與上肢肩、肘、手相配合，其運(yùn)動(dòng)形式的特點(diǎn)可概括為，運(yùn)勁如抽絲、邁步如貓行。進(jìn)退需轉(zhuǎn)換、虛實(shí)要分清。
這種螺旋走弧的圓活運(yùn)動(dòng)，使四肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)在均勻連貫的反復(fù)活動(dòng)中，得到無(wú)微不至的運(yùn)動(dòng)，做到“行氣如九曲珠，無(wú)微不至”，氣血暢通，使其流轉(zhuǎn)貫注于四梢(手、足十指尖端)。從而達(dá)到本固枝榮。
3.太極拳“心靜用意”
“松、柔、勻、緩”的運(yùn)動(dòng)方式有利于全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)效果顯著。
4.太極內(nèi)功的修煉過(guò)程就是打通全身經(jīng)絡(luò)的過(guò)程
太極拳套路中一些特定的動(dòng)作可專(zhuān)門(mén)刺激某些穴位，促使部分經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，而調(diào)節(jié)某些器官的功能。
不少人長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)，很多慢性頑癥在不知不覺(jué)之中消失了，身體由弱變強(qiáng)，其中可能有許多原因，但最重要的原因是太極拳促進(jìn)了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，從而調(diào)節(jié)機(jī)體功能，增進(jìn)了健康。
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