太極拳的三大好處
太極拳的三大好處
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。練習(xí)太極拳有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三大好處。歡迎閱讀!
簡述太極拳的三大好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
3、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
練太極拳治肥胖
過度飲食和缺乏運動往往被認(rèn)為是讓人發(fā)胖的主要原因。與其嚴(yán)格控制飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內(nèi)熱量，保持身材。
有氧運動可以說是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量，被稱為“不流汗的減肥”運動。
打拳的時候，一般都是練5到6分鐘就會出汗，但是一點都不會有疲勞的感覺，反而是精神抖擻，所以太極拳容易被人接受，而且效果又好。
太極拳動作舒緩，身姿柔軟，不含劇烈動作，相對而言負(fù)面作用較少。
太極拳是健身和實戰(zhàn)并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運動。實戰(zhàn)則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝強攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
可見，現(xiàn)代生活給人帶來的壓力我們要引起重視，并學(xué)會自我調(diào)節(jié)，太極拳是值得推薦的一種方式。
常有人說，練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。
同時，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細(xì)、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長期習(xí)練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。
這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時，如負(fù)重、爬山時，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。
同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。
太極拳是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)的拳術(shù)。
練習(xí)太極拳時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達到強身健體、養(yǎng)生保健的作用。
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