修煉太極拳的三大要領(lǐng)
太極拳的特點(diǎn)是中正安舒、連綿不斷，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到祛病延年的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：修煉太極拳的三大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
修煉太極拳的三大要領(lǐng)
(一)松
學(xué)習(xí)太極的人都會(huì)練太極套路，然而大多卻不懂得松八段九節(jié)。所謂八段，是指腳、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、頭;所謂九節(jié)，是指踝、膝、胯、腰、頸椎、肩、肘、腕、指(趾)關(guān)節(jié)。
松開(kāi)八段九節(jié)不是一件容易的事，這要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的訓(xùn)練。
?、俪鯇W(xué)階段
呼吸自然，周身順隨。
?、诙艘?/p>
什么是端引呢?以出手為例，一般的練法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。這樣練肌肉是緊張的，關(guān)節(jié)是閉合的，端引是把這個(gè)過(guò)程倒過(guò)來(lái)，用手指尖把胳膊引導(dǎo)出去，出腿時(shí)用腳趾尖把腿引導(dǎo)出去，以頭引導(dǎo)全身，即所謂“虛靈頂勁”。
?、蹖?zhuān)項(xiàng)放松
比較有影響的太極拳都有專(zhuān)門(mén)的放松訓(xùn)練，比如陳式太極拳就傳有放松操。而筆者所練太極拳，負(fù)IJ通過(guò)定勢(shì)松八段九節(jié)。每個(gè)定勢(shì)松開(kāi)之后再換下一個(gè)定勢(shì)。
這樣練就非常艱苦了，運(yùn)動(dòng)量要增加三至四倍，還要注意松而不懈。如何區(qū)別松與懈呢?松，關(guān)節(jié)是開(kāi)啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的;懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神萎靡不振。
松而不懈的關(guān)鍵是如何看待緊，只強(qiáng)調(diào)松而不言緊，就達(dá)不到松的目的。松緊是一對(duì)矛盾，是太極之兩端，沒(méi)有緊，松就不存在。松的結(jié)果，彈力自生，才能在揉手中用松彈勁把人輕松地發(fā)出丈外。
(二)慢
對(duì)于慢，作為初學(xué)者，首先要做到形體動(dòng)作的慢。放松慢練，有利于調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻”;有利于調(diào)整身體各部位的身形要求，仔細(xì)檢查動(dòng)作的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)。
慢并不是單純的故意追求緩慢，而是要求既能慢，又能快，開(kāi)始的慢，是為了以后的快。
前人說(shuō)：“慢要慢到別人跟不上我，快要快到別人跟不上我。”又說(shuō)“不貴速而貴緩，緩則可以細(xì)心揣摩，由粗及精，且其運(yùn)勁可以自知運(yùn)到指頭與否;能如此運(yùn)，將來(lái)功夫成時(shí)，其速無(wú)比。”
能輕則松，能松則快;能緩則內(nèi)勁逐漸增大，不用力而自然沉重。在輕緩有了功夫以后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂，輕而不浮。
(三)圓
圓包括形體動(dòng)作的圓活與氣勢(shì)的圓活。
?、傩误w動(dòng)作的圓活，亦即動(dòng)作要圓滿(mǎn)靈活
圓滿(mǎn)靈活運(yùn)用到揉手(推手)上，要求達(dá)到中正不偏，不越界限，不被壓扁，走化粘依，不丟不頂，處處圓轉(zhuǎn)飽滿(mǎn)，輕靈活潑。
太極大家對(duì)圓活是十分強(qiáng)調(diào)的，如“周身節(jié)節(jié)串”，“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”等等。
?、跉鈩?shì)的圓活
至圓才能至活，圓是活的基礎(chǔ)，所以說(shuō)“圓則活，方則滯”。要踏進(jìn)圓活的境地，則必須掌握“氣勢(shì)”和“十方支撐”。氣勢(shì)要由精神來(lái)支撐。
所謂十方，是指人體 前后、左右為東西南北四正方，而東南、東北、西南、西北為四斜方(四隅方)，合起來(lái)為八方，八方在平面圖中可表達(dá)，加上頭頂與腳下一條豎線(xiàn)即上、下兩方，共為十方，這就是古人所講“十方虛空、十方界”。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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