混元24式太極拳的養(yǎng)生作用
混元24式太極拳的養(yǎng)生作用
混元太極拳,全稱為陳式心意混元太極拳,是由一代太極宗師、著名武術(shù)家、中國(guó)武術(shù)九段、武林百杰之首——馮志強(qiáng)(以下簡(jiǎn)稱馮老)先生所創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：混元24式太極拳的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
混元24式太極拳的養(yǎng)生作用介紹
導(dǎo)引與吐納，是養(yǎng)生法在呼吸和肢體運(yùn)動(dòng)上的創(chuàng)造——俯仰旋轉(zhuǎn)屈伸以運(yùn)動(dòng)肢體的“導(dǎo)引術(shù)”與腹式深呼吸的“吐納術(shù)”，完全符合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的原理，具有“溝通表里、運(yùn)行氣血、陰陽(yáng)平衡”的功能。
而混元24式太極拳則把武術(shù)中的手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)配合與導(dǎo)引吐納方法有機(jī)結(jié)合起來(lái)，螺旋式的旋轉(zhuǎn)纏繞運(yùn)動(dòng)按人體經(jīng)絡(luò)規(guī)律運(yùn)行，在有規(guī)律的腹式呼吸中進(jìn)行體內(nèi)按摩，輕柔運(yùn)動(dòng)臟腑，以求得人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡和諧，從而達(dá)到祛病養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的效果。
實(shí)踐證明，混元24式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其習(xí)練方法，具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強(qiáng)呼吸機(jī)能，加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。
練混元24式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無(wú)雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧?kù)o，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
練混元24式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，混元24式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過(guò)“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
練混元24式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。而混元24式太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
混元24式太極拳要求屈膝開(kāi)胯、重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)，有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
混元24式太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開(kāi)合、折疊運(yùn)動(dòng)，作到有規(guī)律的收肛提陽(yáng)、收腹斂臀，一套拳打下來(lái)可以達(dá)到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)，增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過(guò)斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效，也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
混元24式太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一，動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開(kāi)合，呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動(dòng)，一動(dòng)而全身皆動(dòng)，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)混元24式太極拳動(dòng)作的達(dá)七、八十個(gè)，演練一遍需時(shí)幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng)，使人精神集中而引人入勝，動(dòng)作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場(chǎng)地等便利?；煸?4式太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動(dòng)”、“體療運(yùn)動(dòng)”、“德育運(yùn)動(dòng)”、“藝術(shù)運(yùn)動(dòng)”，實(shí)為我國(guó)古代先哲的智慧結(jié)晶。而混元24式太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。
混元24式太極拳具有的健身作用
生命在于運(yùn)動(dòng)，不論是混元24式太極拳，還是其它拳術(shù)，或其他的體育運(yùn)動(dòng)，只要不是極限運(yùn)動(dòng)，那么它就有健身的作用。
混元24式太極拳的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、骨骼學(xué)，都是具有一定的科學(xué)性。練習(xí)混元24式太極拳是否就能達(dá)到健身、驅(qū)病、長(zhǎng)壽的目的呢?這里我還是辨證的講以下。
1、練習(xí)混元24式太極拳必須遵循混元24式太極拳的科學(xué)性，要遵循人體的骨骼結(jié)構(gòu)。嚴(yán)格混元24式太極拳的訓(xùn)練步驟，尤其是對(duì)于拳架的練習(xí)，要特別的注意架勢(shì)的準(zhǔn)確性。
2、練習(xí)混元24式太極拳要了解陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，要了解人體的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō) 。在這一點(diǎn)上，看上去難以理解，實(shí)際上并非多難?；煸?4式太極拳的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)本來(lái)就是辨證，是立拳之本。世間萬(wàn)物都可以用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)進(jìn)行解釋。
比如：混元24式太極拳的開(kāi)、合，進(jìn)、退，吐、納，都是遵循陰陽(yáng)的。掌握了混元24式太極拳的陰陽(yáng)規(guī)律，在練拳的過(guò)程中就能很快的掌握混元24式太極拳招數(shù)變化規(guī)律。
了解人體的經(jīng)絡(luò)走向，有助于意念運(yùn)用，混元24式太極拳的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上大腦意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，混元24式太極拳運(yùn)動(dòng)中講究“用意不用力”，意念支配者肢體的運(yùn)動(dòng)，肢體的運(yùn)動(dòng)又促進(jìn)血液的運(yùn)行。
血液的健康的運(yùn)行，輸送著人體所須的營(yíng)養(yǎng)，并排除垃圾和毒素。所以長(zhǎng)期混元24式太極拳的鍛煉，就能達(dá)到健身的目的。然而，混元24式太極拳意念的練習(xí)確不是容易的，就要在松靜的基礎(chǔ)上，慢慢的體會(huì)。
混元24式太極拳的健身作用不容懷疑，長(zhǎng)期的混元24式太極拳鍛煉，不僅能治療一些慢性病，比如：胃病、風(fēng)濕病、腰酸腿疼、高血壓等，而且通過(guò)長(zhǎng)期的、科學(xué)的鍛煉，尤其是長(zhǎng)期的練習(xí)內(nèi)功，將會(huì)增加人的各方面的肌體機(jī)能，增加人體的免疫力，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
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